Ketahui Apa itu Stretching dan Manfaatnya Untuk Kesehatan!

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan melakukan peregangan atau stretching. Apa itu stretching? Stretching adalah latihan ringan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Manfaat stretching bagi tubuh sangatlah beragam, mulai dari melatih kelenturan hingga mengendalikan emosi. Ingin tahu lebih banyak tentang apa itu stretching dan manfaatnya? Yuk, baca artikel selengkapnya di bawah ini!

Apa itu Stretching?

Stretching adalah aktivitas meregangkan otot yang bertujuan meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh. Stretching di pagi hari membantu merilekskan otot-otot yang kaku setelah tidur, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Stretching adalah kunci untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Dengan melakukan stretching secara rutin, kamu tidak hanya meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga mengurangi risiko cedera saat berolahraga. 

Jenis-Jenis Stretching

Setelah mengetahui apa itu stretching, simak penjelasan bawah ini untuk mengetahui berbagai jenis stretching yang bisa kamu coba.

1. Peregangan Statis

Salah satu jenis stretching yang paling umum adalah peregangan statis. Peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi regangan tertentu selama beberapa detik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. 

2. Peregangan Dinamis

Berbeda dengan peregangan statis yang dilakukan dengan menahan posisi, peregangan dinamis melibatkan gerakan-gerakan aktif, seperti memutar bahu. Untuk melakukannya, kamu bisa mengulangi beberapa gerakan sebanyak 10-12 kali.

3. Peregangan Balistik

Salah satu jenis stretching yang populer di kalangan atlet adalah peregangan balistik. Stretching  ini melibatkan gerakan memantul dan berayun yang cepat untuk mendorong otot melampaui batas normalnya. 

Contoh peregangan balistik adalah gerakan menendang bola dengan kaki lurus atau mencoba menyentuh ujung jari kaki dengan cepat. Meskipun efektif untuk meningkatkan performa, peregangan balistik sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan pelatih karena risiko cedera cukup tinggi.

4. PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

Jenis stretching lainnya yang bisa kamu lakukan adalah PNF. PNF tidak hanya meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga membantu memperkuat otot. Dengan menggabungkan gerakan peregangan dan kontraksi otot, PNF membantu tubuh beradaptasi dengan gerakan peregangan yang lebih bertahap. 

Manfaat Stretching Bagi Tubuh

Setelah mengetahui apa itu stretching dan jenisnya, saatnya kamu mengetahui manfaat stretching bagi tubuh. Stretching tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga dapat meningkatkan kinerja fisik dan mental. Penasaran tentang manfaat stretching di pagi hari? Ini penjelasannya.

1. Melatih Kelenturan Tubuh

Manfaat stretching di pagi hari bagi kesehatan salah satunya adalah membantu tubuh tetap lentur seiring bertambahnya usia. 

Dengan rutin melakukan stretching di pagi hari, kamu akan terhindar dari kekakuan otot dan sendi. Selain itu, stretching juga dapat meningkatkan kualitas hidupmu dengan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah dan nyaman.

2. Membuat Postur Tubuh Lebih Ideal

Stretching adalah peregangan otot yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh tetap ideal. Apabila dilakukan secara teratur, gerakan ini dapat mencegah dan memperbaiki ketidakseimbangan otot yang sering menjadi penyebab postur tubuh bungkuk atau miring. 

Ketika kamu melakukan stretching, otot-otot yang kaku akan meregang dan menjadi lebih fleksibel. Hal ini akan membantu memperbaiki keseimbangan otot dan meningkatkan rentang gerak sendi. Dengan begitu, postur tubuhmu akan menjadi lebih tegak dan proporsional.

Baca juga: 7 Cara Memperbaiki Postur Tubuh, Catat dan Terapkan!

3. Meredakan Nyeri Punggung

Nyeri punggung sering kali disebabkan oleh otot-otot yang tegang dan kaku akibat postur tubuh yang buruk atau kurangnya aktivitas fisik. Stretching adalah solusi yang efektif untuk mengatasi masalah ini. 

Manfaat stretching bagi tubuh apabila dilakukan secara teratur adalah membantu meregangkan otot, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Dengan melakukan stretching di pagi hari, kamu dapat meredakan nyeri punggung dan mencegahnya kambuh.

4. Memperlancar Sirkulasi Darah Menuju Otot

Manfaat lain dari stretching bagi tubuh adalah meningkatkan sirkulasi darah ke otot. Dengan aliran darah yang lancar, otot-otot kamu akan lebih rileks dan risiko cedera akan berkurang.

5. Menyeimbangkan Emosi

Manfaat stretching di pagi hari tidak hanya untuk menyehatkan fisik , tetapi juga pikiran. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk stretching, otot-otot kamu akan rileks sehingga emosi pun dapat lebih terkendali.

Stretching secara rutin terutama pada area leher, bahu, dan punggung atas dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang sering kali menjadi memicu emosi yang tidak terkontrol. Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih rileks dan fokus.

Baca juga: Penyebab Emosi Tidak Terkontrol & Solusinya, Penting untuk Diketahui!

Itu dia penjelasan terkait apa itu stretching dan manfaatnya bagi tubuh. Stretching adalah gerakan sederhana yang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Selain melakukan aktivitas fisik, seperti stretching jangan lupa untuk menjaga berat badan ideal dengan asupan serat yang cukup. 

Untuk memenuhi asupan seratmu, minum Scrubber dari Enesis Group. Dengan kandungan sari air jeruk, serat, dan prebiotik, Scrubber dapat membantu memenuhi kebutuhan serat setiap hari dan melancarkan pencernaan. Jadi, yuk sediakan Healthy product for healthy family yang satu ini!

Baca juga: Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga