Manfaat & Cara Melakukan Afirmasi Positif Sebelum Tidur

Sering kali, stres dan kecemasan berlebihan dari hari yang sibuk masih menghantui di saat-saat menjelang tidur. Inilah mengapa afirmasi positif sebelum tidur dapat menjadi kebiasaan yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. 

Dengan memusatkan pikiran pada hal-hal positif dan optimis, Anda dapat meredakan kecemasan, membangun kepercayaan diri, dan mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Yuk, simak artikel ini hingga akhir untuk tahu apa saja manfaat dan bagaimana cara melakukan afirmasi positif sebelum tidur.

Apa itu Afirmasi Positif Sebelum Tidur? 

Afirmasi positif sebelum tidur adalah pernyataan atau kalimat positif yang diucapkan berulang-ulang dengan tujuan untuk memengaruhi pikiran bawah sadar. Jadi, ketika Anda mengucapkan afirmasi positif sebelum tidur, maka pikiran bawah sadar Anda akan memproses informasi tersebut dan menanamkannya. 

Oleh karena itu, dengan melakukan afirmasi positif secara konsisten, Anda dapat membangun pola pikir yang lebih percaya diri dan optimis sehingga Anda merasa siap dan termotivasi untuk menghadapi segala tantangan yang akan datang.

Manfaat Afirmasi Positif Sebelum Tidur 

Selain beberapa manfaat yang telah disebutkan di atas, afirmasi positif memiliki beberapa manfaat yang lain, di antaranya:

• Mengurangi stres dan kecemasan: Mengulangi afirmasi positif dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan kecemasan.
• Meningkatkan kualitas tidur: Pikiran yang lebih tenang dan positif dapat membantu Anda tidur nyenyak.
• Meningkatkan kepercayaan diri: Mengulangi dan mempercayai kata-kata positif dapat memperkuat keyakinan diri dan meningkatkan self-esteem.
• Meningkatkan fokus dan sifat optimis: Afirmasi positif sebelum tidur dapat membantu memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda untuk fokus pada tujuan.
• Meningkatkan kesehatan mental: Afirmasi positif dapat membantu menciptakan pola pikir yang lebih optimis dan bahagia sehingga berdampak pada peningkatan kesehatan mental.

Baca juga: 12 Tips Tidur Tenang dan Nyenyak, Bebas dari Insomnia!

Cara Melakukan Afirmasi Positif Sebelum Tidur 

Setelah memahami apa itu afirmasi positif sebelum tidur beserta manfaatnya, maka Anda juga perlu tahu langkah-langkahnya. Cara melakukan afirmasi adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan kondisi tempat tidur Anda: Buat tempat tidur Anda nyaman, tenang, dan terbebas dari gangguan bising. Matikan pencahayaan atau penggunaan barang elektronik Anda agar bisa tidur nyenyak.
2. Relaksasi: Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Setelah itu, berbaringlah dengan posisi tidur yang baik, tutup mata, dan fokus atur napas sembari membayangkan tempat yang membuat Anda merasa tenang.
3. Pilih afirmasi yang Anda inginkan: Pilih kata-kata afirmasi yang mencerminkan harapan atau tujuan Anda, lalu ucapkan afirmasi tersebut dengan suara pelan atau cukup bisikkan dalam hati. Ulangi 5-10 kali atau sampai Anda merasa lebih tenang.
4. Visualisasi: Bayangkan diri Anda merasakan atau mengalami apa yang Anda afirmasikan. Misalnya, jika afirmasi Anda adalah ‘saya merasa tenang dan damai’, bayangkan diri Anda berada di tempat yang menenangkan, seperti pantai atau pegunungan, sembari menikmati angin sepoi-sepoi dan mendengar suara alam.
5. Konsistensi: Lakukan afirmasi positif sebelum tidur secara rutin untuk merasakan manfaatnya.

Baca juga: Gangguan Tidur: Gejala, Macam-Macam, Penyebab & Mengobatinya

Ketentuan Kata-Kata Afirmasi Positif Sebelum Tidur 

Perlu diketahui, bahwa afirmasi positif tidak sekadar mengandung ungkapan positif saja. Terdapat beberapa ketentuan penting yang harus Anda perhatikan agar afirmasi tersebut dapat bekerja dengan efektif.

Pertama, hindari penggunaan kata-kata negatif, seperti ‘tidak’. Jadi, alih-alih mengatakan, ‘saya tidak takut’, lebih baik katakan, ‘saya berani’. Kedua, afirmasi sebaiknya menyiratkan bahwa hal tersebut sedang terjadi sekarang atau sudah terwujud. Contohnya, alih-alih berkata, ‘saya akan menjadi lebih percaya diri’, lebih baik katakan, ‘saya merasa percaya diri’.

Contoh Kata-Kata Afirmasi Positif Sebelum Tidur 

Nah, setelah mengetahui ketentuan di atas, maka Anda bisa membuat kata-kata afirmasi yang spesifik dan sesuai dengan apa yang ingin Anda capai atau tingkatkan. Namun, untuk memberi gambaran, berikut adalah contoh afirmasi positif yang dibagi menjadi beberapa kriteria. 

1. Untuk Mengatasi Kecemasan

Jika Anda ingin menggunakan afirmasi positif untuk mengatasi kecemasan, berikut beberapa contohnya:

• “Segalanya berjalan baik-baik saja.”
• “Pikiran saya tenang, tubuh saya relax, dan hati saya terasa damai.”
• “Saya merasa rileks sehingga bisa tidur dengan nyaman dan nyenyak.” 

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda ingin menggunakan afirmasi positif yang fokus pada peningkatan kualitas tidur, berikut beberapa contohnya:

• “Setiap malam, saya tidur dengan nyenyak dan bangun dengan perasaan segar di pagi harinya.”
• “Saya merasakan kedamaian dan ketenangan mengalir ke seluruh tubuh saya.” 
• “Berkat kebiasaan tidur yang teratur, tubuh dan pikiran saya menjadi semakin sehat.”

3. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Jika Anda ingin menggunakan afirmasi positif yang fokus pada peningkatan kepercayaan diri sebagai bentuk self love, berikut beberapa contohnya:

• “Saya mampu meraih apapun yang saya inginkan.”
• “Saya hanya pantas menerima perlakuan baik.”
• “Di mana pun saya berada, saya memancarkan kepercayaan diri yang menarik perhatian orang-orang baik.”

4. Meningkatkan Sifat Optimis untuk Fokus pada Tujuan

Jika Anda ingin menggunakan afirmasi positif yang membantu Anda fokus dan optimis terhadap tujuan, berikut beberapa contohnya:

• “Saya terus menjadi lebih dekat dengan tujuan dan impian saya.”
• “Keberhasilan dan keberuntungan adalah bagian dari hidup saya.”
• “Saya hanya fokus pada tujuan dan tetap bergerak maju meski harus menghadapi banyak kegagalan.”

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Jika Anda ingin menggunakan afirmasi positif yang fokus pada peningkatan kesehatan mental, berikut beberapa contohnya:

• “Saya hanya fokus pada hal-hal yang berada dalam kendali saya.”
• “Saya merasakan kebahagiaan dan kedamaian dalam setiap aktivitas yang saya lakukan.”
• “Pikiran saya dipenuhi dengan hal-hal positif dan optimis.”

Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur dengan Plossa

Demikian penjelasan mengenai manfaat dan cara melakukan afirmasi positif sebelum tidur yang bisa Anda coba. Selain membangun kebiasaan untuk mengarahkan pikiran pada hal-hal yang baik, Anda juga disarankan untuk menggunakan alat pijat aromaterapi yang dapat membantu memaksimalkan sensasi relaksasi, seperti Plossa.

Plossa adalah minyak aromaterapi multifungsi dari Enesis Group yang mengandung eucalyptus dan menthol sehingga dapat memberikan sensasi pijatan yang menyegarkan bagi tubuh dan pikiran Anda.

Yuk, sertakan Plossa dalam kegiatan afirmasi positif sebelum tidur Anda!

Healthy product for healthy family.

Baca juga: Ini 3 Posisi Tidur saat Masuk Angin yang Tepat dan Nyaman