Forcemagic – Beberapa tips bangun pagi mungkin cocok untuk kamu yang kerap kesiangan sehingga mengalami kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari.
Well, ada banyak aktivitas positif yang mestinya dilakukan pada pagi hari untuk mendukung kinerja dan mood keseharian, seperti olahraga dan minum air.
Dengan demikian, dampak buruk bangun terlalu siang, seperti stres dan sakit kepala bisa dihindari melalui pola hidup sehat tersebut.
Lalu, bagaimana cara bangun pagi tanpa ngantuk? Berikut beberapa tips jitu untuk mengatasi kesulitan bangun pagi. Yuk, simak!
Tips Bangun Pagi yang Dapat Kamu Lakukan
Tidak semua orang membiasakan diri bangun pagi setiap harinya untuk melakukan berbagai aktivitas.
Padahal, ada banyak manfaat yang bisa dirasa ketika kamu bangun lebih awal, seperti bisa mencegah stres dan depresi.
Agar bisa bangun pagi, kamu perlu memperhatikan kebiasaan-kebiasaan kecil, seperti tidak tidur larut malamnya atau olahraga secara teratur.
Selengkapnya, berikut merupakan beberapa cara bangun pagi dan tidak tidur lagi yang bisa kamu lakukan.
1. Mencari Motivasi Kuat untuk Bangun Pagi
Niat dan motivasi kuat pada diri manusia menjadi pondasi saat melakukan berbagai hal positif dengan mudah.
Cara ini juga bisa diterapkan sebagai tips bangun pagi yang efektif. Pikirkan alasan yang kuat untuk bangun lebih awal untuk membantumu mengatasinya, seperti keinginan berolahraga pagi atau soal ibadah.
Dengan begitu, tubuhmu akan menjadikan motivasi tersebut sebagai alarm bawah sadar yang bekerja pada pagi harinya.
Walau demikian, tips ini perlu diimbangi dengan kebiasaan baik, yakni tidak begadang agar hasilnya maksimal dan tidak ngantuk pada pagi harinya.
2. Menyalakan Alarm Sebelum Tidur
Tips bangun pagi selanjutnya adalah menyalakan alarm sebelum tidur dengan volume yang nyaring.
Cara ini bisa membantu tubuh kamu bangun lebih pagi dengan mengandalkan kepekaan telinga di saat kamu tidur.
Pada dasarnya, telinga kita terus bekerja selama kita tidur untuk mendengarkan suara di sekitar.
Walaupun begitu, otak berperan untuk menyaring suara dan menentukan respons yang tepat terhadap suara tersebut, baik bangun ataupun lanjut tidur. Maka dari itu, tak mengherankan kita bisa bangun di saat alarm berbunyi.
Baca Juga: 7 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari, Sudah Tahu?
3. Hindari Makan Malam Tepat Sebelum Tidur
Kebiasaan makan malam tepat sebelum tidur bisa membuat tips bangun pagi tidak ngantuk kurang bekerja.
Pasalnya, kebiasaan ini melanggar fungsi tubuh di malam hari yaitu untuk bersiap mengistirahatkan segala sistem organ.
Walau ada beberapa nilai positifnya, makan malam sebelum tidur berisiko mengganggu sistem pencernaan dan kualitas tidur yang bisa menyebabkan obesitas.
Adapun makanan yang perlu dihindari sebelum tidur meliputi minuman beralkohol, hidangan pedas, berlemak, dan berkafein tinggi.
4. Jangan Begadang
Agar cara bangun pagi tanpa ngantuk terlaksana dengan maksimal, perlu sekiranya untuk menyusun jadwal tidur.
Mengerjakan sesuatu dan lembur di malam hari hingga larut bukan kebiasaan baik bagi tubuh.
Idealnya, menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang baik adalah tujuh hingga sembilan jam, yakni pada jam 10 malam dan bangun pagi di sekitar jam 7.
Oleh karenanya, penuhi jam tidurmu agar mendapati pagi dengan tubuh yang prima dan tidak mudah mengantuk.
5. Buat Suasana Kamar Nyaman
Kamar yang nyaman bisa menjadi tips bangun pagi yang cukup membantu mengatasi gangguan tidur.
Perhatikan kebersihan, penataan, dan sesuaikan kondisi kamar agar tidak terlalu berantakan, bising, panas, atau terang.
Bila perlu, kamu bisa menggunakan lilin aromaterapi untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur yang baik.
6. Olahraga Secara Teratur
Tips bangun pagi setiap hari berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan olahraga secara teratur.
Olahraga dan tidur memiliki keterikatan dan mempengaruhi satu sama lainnya. Dalam hal ini, aktivitas fisik mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu kesulitan tidur pada malam hari.
Sementara dengan kualitas tidur yang baik, seseorang mampu menyelesaikan durasi olahraganya lebih optimal daripada yang tidak.
Maka, jaga ritme olahraga kamu secara teratur agar mendapat kualitas tidur yang baik pada malam harinya.
7. Membuka Jendela dan Gorden
Tips bangun pagi yang terakhir adalah membuka jendela dan menikmati sinar matahari.
Selain sebagai sumber vitamin D, membiarkan cahaya matahari masuk juga memberikan sinyal kepada kita kapan saatnya bangun tidur.
Bukan hanya itu, ventilasi yang baik mestinya memiliki pencahayaan tercukupi agar kadar oksigen di dalam rumah tetap terjaga.
Cahaya matahari pagi juga bisa meningkatkan mood melalui kadar serotonin yang diproduksi dalam otak manusia.
Keuntungan Bangun Pagi
Bangun pagi dan melakukan berbagai aktivitas positif diyakini memberikan segudang kebaikan bagi kita, mulai dari kesehatan fisik hingga mental.
Adapun, sejumlah keuntungan menjalani tips bangun pagi bagi kita adalah sebagai berikut.
1. Memperbaiki Sirkulasi Darah
Sinar matahari yang kita dapatkan pada pagi hari ternyata dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan menurunkan tekanannya.
Lebih lanjut, bila rutin dilakukan, sirkulasi darah yang baik bisa mencegah penyakit kardiovaskular, seperti risiko jantung koroner dan stroke.
Baca Juga: 3 Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik yang Tepat, Yuk Simak!
2. Memperbaiki Suasana Hati
Produksi serotonin pada tubuh meningkat karena aktivitas fisik yang dilakukan pada pagi hari.
Kondisi mood atau suasana hati bisa terus terjaga sehingga tidak mempengaruhi kinerja karyawan, terutama menyangkut kualitas dan produktivitas.
Jika emosi dan cara berpikir berhasil terkontrol, lebih lanjut bangun pagi bisa mencegah diri dari stres dan depresi.
3. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Sejalan dengan keuntungan bangun pagi lainnya, tubuh yang prima bisa menghasilkan tingkat produktivitas lebih baik karena unggulnya cara berpikir.
Dalam hal ini, tubuh bisa menjadi lebih proaktif dan konsentrasi dalam melakukan berbagai aktivitas, bahkan sangat mungkin untuk mencetak prestasi.
Kebiasaan Baik Saat Bangun Pagi
Menjalani tips bangun pagi harus diimbangi dengan beberapa kebiasaan baik berikut untuk mendukung tubuh dalam mempersiapkan diri untuk beraktivitas.
1. Buang Air
Pada malam hari saat kita tidur, hati dan pankreas bekerja optimal untuk membuang racun tubuh.
Maka dari itu, proses selanjutnya diambil alih oleh usus besar untuk membuang racun dan sisa makanan yang tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh.
Zat sisa dalam tubuh ini harus segera dikeluarkan agar tidak mengganggu fungsi metabolisme dan sistem pencernaan.
2. Minum Segelas Air Putih
Minum segelas air putih setelah bangun tidur baik untuk mengembalikan tubuh terhidrasi kembali setelah beristirahat 7-8 jam.
Air putih juga dipercaya dapat memperlancar pencernaan dan membuat tubuh lebih semangat menjalani hari.
3. Olahraga Ringan dan Berjemur
Olahraga ringan dan berjemur bisa menjadi salah satu kebiasaan baik saat bangun pagi untuk mendapat vitamin D untuk pembentukan tulang.
Selain itu, olahraga juga bisa membuat badan menjadi fit dan berenergi sebelum menjalani aktivitas berat lainnya.
Dengan rutin berolahraga, tubuh akan memberikan sinyal lelah ke otak pada malam hari untuk membantu memudahkan proses tidur dan mengatasi insomnia.
Itu dia pembahasan mengenai tips bangun pagi beserta keuntungannya untuk meningkatkan energi sebagai modal harian kamu.
Kamu bisa memulai tips tersebut dengan kebiasaan baik, seperti tidur lebih awal dan menghindari makan sebelumnya.
Nah, dalam menjaga kualitas tidurmu, kamu perlu Force Magic untuk bantu melumpuhkan nyamuk dan serangga yang bisa mengganggu waktu istirahatmu.
Force Magic didesain dengan tekanan gas yang lebih tinggi sehingga semprotannya mampu menjangkau tempat-tempat sulit, seperti sudut ruangan, untuk membasmi nyamuk lebih cepat.
Ayo lindungi tidurmu dari gigitan nyamuk bersama Force Magic sekarang! Healthy product for a healthy family!
Baca Juga: 10 Manfaat Bersepeda Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh, Simak!
