Amunizer – Bekerja lembur di malam hari tentu rasanya sangat berbeda dengan bekerja pada jam-jam biasa. Meskipun sudah menyempatkan waktu untuk tidur sebelum lembur, namun rasa ngantuk tetap saja bisa melanda. Jika dibiarkan begitu saja, maka pekerjaan di malam hari tersebut akan terhambat. Akibatnya, tugas-tugas kantor yang menumpuk tidak bisa diselesaikan dengan baik. Untuk menghindari hal ini, maka kamu perlu melakukan beberapa cara agar rasa ngantuk tersebut bisa hilang. Tidak perlu khawatir, karena ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tidak ngantuk saat lembur di kantor. Lalu, bagaimana caranya?
Inilah 5 Tips Anti Ngantuk Saat Lembur di Kantor
- Banyak minum air putih
Salah satu faktor penyebab ngantuk yang paling umum adalah kelelahan. Tubuh yang lelah biasanya terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup atau mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, banyak minum air putih bisa menjadi cara terbaik untuk menghilangkan ngantuk. Air putih akan membantu menormalkan sel-sel tubuh yang kelelahan. Dengan begitu, maka kamu bisa merasa lebih segar dan terbebas dari rasa ngantuk.
Sebuah penelitian pada tahun 2011 yang dipublikasikan dalam British Journal of Nutrition melaporkan bahwa orang yang kurang minum air putih akan cenderung merasa lesu, lemas, dan kurang bertenaga. Hal ini akan memicu rasa ngantuk saat beraktivitas. Oleh karena itu, hindari hal tersebut dengan memperbanyak konsumsi air putih.
- Konsumsi kafein dengan tepat
Rasa ngantuk saat lembur di kantor juga bisa dihilangkan dengan mengonsumsi makanan atau minuman berkafein. Namun, konsumsi kafein harus dilakukan secara tepat agar bisa mendapatkan manfaatnya. Salah satu minuman berkafein yang direkomendasikan untuk menghilangkan ngantuk adalah teh hijau. Kafein yang terkandung dalam teh hijau berperan dalam menghilangkan rasa ngantuk dan akan membuat tubuh lebih focus.
Studi yang dipublikasikan oleh Departement of Experimental Psychology, University of Bristol mengungkapkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja terhadap rasa kewaspadaan seseorang. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience juga melaporkan bahwa kafein merupakan zat yang mampu meningkatkan kewaspadaan saat kondisi tubuh kurang istirahat.
- Konsumsi camilan sehat
Sempatkan waktu untuk mengonsumsi camilan setiap 3 – 4 jam agar terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Saat perut terasa lapar, biasanya tubuh menjadi lebih lesu dan mudah ngantuk. Oleh karena itu, makan camilan bisa menjadi alternatif untuk menghilangkan rasa ngantuk. Namun, pastikan kamu memilih jenis camilan sehat yang rendah kalori. Selain itu, porsi camilan yang dikonsumsi juga harus ada batasnya agar nantinya tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa camilan sehat yang bisa kamu konsumsi diantaranya adalah yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biskuit gandum.
- Cari udara segar
Jika rasa ngantuk melanda, cobalah keluar ruangan sejenak untuk mencari udara segar. Menghirup udara segar terbukti dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk yang melanda. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute berjudul How Sleep Works mengungkapkan bahwa paparan kondisi alam seperti cahaya memiliki pengaruh besar terhadap ritme sirkadian tubuh. Pada tubuh, ritme sirkadian berperan untuk mengatur waktu kapan harus bangun dan kapan harus tidur.
- Konsumsi minuman suplemen
Mengonsumsi minuman suplemen bisa menjadi alternatif selanjutnya yang dapat membantu menghilangkan ngantuk dengan cepat. Umumnya, rasa ngantuk muncul saat stamina tubuh menurun akibat kelelahan saat bekerja lembur. Dengan mengonsumsi minuman suplemen, maka tubuh akan mendapatkan stamina dan energi tambahan, sehingga rasa ngantuk pun akan hilang.
Nah, salah satu minuman suplemen yang paling direkomendasikan adalah Proman Energy Drink. Minuman suplemen ini diperkaya dengan kandungan vitamin B kompleks, panax ginseng, kafein, serta gula yang berkhasiat untuk membantu meningkatkan stamina tubuh. Saat stamina tubuh meningkat, maka tubuh akan kembali bugar dan bersemangat untuk menyelesaikan tugas dan pekerjaan.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari ngantuk saat kerja lembur di kantor. Dengan melakukan lima tips di atas, maka rasa ngantuk saat bekerja lembur bisa teratasi dengan baik. Dengan begitu, maka semua pekerjaan di kantor bisa diselesaikan dengan baik tanpa perlu terganggu oleh rasa ngantuk yang berlebihan.
