Susah BAB saat traveling cukup umum terjadi karena perubahan pola makan, kurang minum, lebih sering menahan keinginan BAB, hingga perubahan rutinitas dan kondisi lingkungan. Padahal, menjaga pencernaan tetap nyaman selama perjalanan penting supaya liburan tidak terganggu.
Saat traveling, rutinitas sehari-hari memang cenderung berubah. Jadwal makan bisa menjadi tidak teratur, aktivitas fisik berbeda dari biasanya, dan kamu mungkin harus duduk berjam-jam selama perjalanan. Belum lagi kondisi toilet yang kurang nyaman atau rasa tidak terbiasa dengan lingkungan baru.
Perubahan-perubahan tersebut dapat memengaruhi kebiasaan BAB. Karena itu, tidak heran jika sebagian orang mengalami sembelit atau susah BAB saat traveling, meskipun biasanya tidak memiliki masalah dengan pencernaan.
Lalu, bagaimana cara mencegahnya? Simak penjelasannya di bawah ini!
Penyebab Susah BAB saat Traveling
Inilah beberapa penyebab susah BAB yang cukup umum dialami saat traveling:
1. Perubahan Pola Makan
Saat traveling, pilihan makanan biasanya berbeda dari menu sehari-hari. Kamu mungkin lebih sering makan makanan cepat saji, gorengan, makanan tinggi lemak, atau makanan olahan karena lebih praktis ditemukan selama perjalanan.
Di sisi lain, konsumsi sayuran, buah, dan sumber serat lainnya bisa berkurang. Padahal, serat membantu menambah massa feses dan mendukung proses BAB.
2. Kurang Minum Air Putih
Melansir Cleveland Clinic, dehidrasi berperan besar dalam menyebabkan sembelit karena memperlambat pergerakan sisa makanan melalui usus.
Nah, ketika traveling mungkin kamu akan sengaja mengurangi minum air karena tidak ingin terlalu sering ke toilet. Tentunya hal itu bisa menjadi penyebab dehidrasi dan kesulitan BAB.
Padahal, tubuh tetap membutuhkan cairan, terutama ketika cuaca panas atau saat melakukan banyak aktivitas fisik ketika traveling. Jadi, pastikan tetap banyak minum air ketika sedang traveling dan melakukan perjalanan.
3. Sering Menahan BAB
Toilet di rest area, kendaraan umum, bandara, atau tempat wisata mungkin tidak selalu terasa nyaman. Akibatnya, kamu memilih menahan keinginan BAB sampai menemukan toilet yang dianggap lebih nyaman.
Sesekali menahan BAB mungkin sulit dihindari. Namun, jika terlalu sering dilakukan, kebiasaan tersebut dapat membuat pola BAB menjadi kurang teratur.
Karena itu, ketika tubuh sudah memberikan sinyal untuk BAB, sebisa mungkin jangan terus-menerus menundanya.
Baca Juga: Apakah Sembelit Bisa Sembuh Sendiri? Ini Jawabannya!
4. Kurang Bergerak
Perjalanan menggunakan pesawat, kereta, bus, atau mobil dalam waktu lama membuat tubuh berada dalam posisi duduk selama berjam-jam. Setelah sampai di tujuan, kamu juga mungkin lebih banyak menghabiskan waktu beristirahat di hotel.
Kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi terhadap sembelit. Tidak perlu olahraga berat. Berjalan kaki saat mengeksplorasi tempat wisata atau melakukan peregangan setelah perjalanan panjang bisa menjadi cara sederhana untuk tetap aktif.
5. Perubahan Jadwal Tidur
Traveling sering membuat jadwal tidur berubah. Kamu mungkin harus bangun lebih pagi untuk mengejar penerbangan, tidur lebih larut karena menikmati suasana malam, atau mengalami jet lag ketika bepergian ke zona waktu berbeda.
Perubahan pola tidur dapat mengganggu rutinitas harian, termasuk waktu makan dan waktu BAB. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan jadwal baru. Karena itu, sebisa mungkin pertahankan pola tidur yang cukup dan teratur selama perjalanan.
6. Stres atau Kurang Nyaman dengan Lingkungan Baru
Bukan hanya makanan atau aktivitas fisik yang dapat memengaruhi pencernaan. Kondisi emosional juga dapat berpengaruh terhadap fungsi saluran pencernaan.
Perjalanan yang padat, terburu-buru mengejar jadwal, rasa cemas, atau tidak nyaman menggunakan toilet di tempat baru bisa membuat rutinitas BAB berubah.
Baca Juga: BAB Normal Berapa Kali? Kenali Pola yang Tepat untuk Tubuhmu
Cara Mencegah Susah BAB saat Traveling
Beberapa kebiasaan sederhana berikut dapat membantu menjaga BAB tetap lancar selama perjalanan. Berikut ini daftarnya:
1. Tetap Konsumsi Makanan Berserat
Usahakan tetap memasukkan sumber serat ke dalam menu selama traveling. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, dan produk berbahan biji-bijian utuh bisa menjadi pilihan.
Jika sulit mendapatkan makanan berserat selama perjalanan, kamu bisa membawa camilan seperti buah atau makanan yang mengandung serat sebagai alternatif praktis.
2. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Bawa botol minum selama perjalanan agar lebih mudah mengingat untuk minum secara berkala. Sebaiknya, jangan menunggu sampai merasa sangat haus.
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda dan dapat dipengaruhi oleh aktivitas, cuaca, kondisi tubuh, serta makanan yang dikonsumsi. Jika melakukan aktivitas fisik lebih banyak atau bepergian ke tempat dengan cuaca panas, kebutuhan cairan juga bisa meningkat.
3. Jangan Menahan Keinginan BAB
Ketika mulai merasa ingin BAB, usahakan segera mencari toilet yang tersedia. Jika sedang berada dalam perjalanan panjang, manfaatkan waktu berhenti di rest area atau fasilitas umum untuk menggunakan toilet jika memang diperlukan.
Kebiasaan ini dapat membantu tubuh mempertahankan pola BAB meskipun sedang berada jauh dari rumah.
4. Tetap Aktif Bergerak
Jangan biarkan perjalanan panjang membuatmu duduk tanpa bergerak terlalu lama. Jika memungkinkan, berdiri dan berjalan sebentar ketika perjalanan berhenti.
Setelah sampai di tempat tujuan, kamu juga bisa memilih berjalan kaki untuk jarak yang memungkinkan. Selain membantu tubuh tetap aktif, berjalan kaki dapat menjadi cara menyenangkan untuk mengeksplorasi destinasi.
5. Pertahankan Rutinitas BAB
Jika kamu biasanya memiliki waktu tertentu untuk BAB, usahakan rutinitas tersebut tetap dipertahankan selama traveling. Misalnya, kamu terbiasa pergi ke toilet setelah sarapan.
Tidak perlu memaksakan BAB jika memang belum ada dorongan. Tujuannya adalah memberikan waktu dan kesempatan bagi tubuh untuk mempertahankan kebiasaan yang sudah terbentuk.
6. Gunakan Vegeta Herbal Jika BAB Macet 3 Hari atau Lebih
Jika selama traveling BAB macet hingga 3 hari atau lebih, selain memperhatikan asupan serat, cairan, dan aktivitas fisik, kamu bisa mempertimbangkan Vegeta Herbal sebagai solusi untuk membantu melancarkan BAB.
Produk ini dapat menjadi pilihan praktis untuk dibawa saat bepergian, terutama ketika perubahan rutinitas membuat pola BAB terganggu.
Baca Juga: 5 Gejala Sembelit yang Tidak Boleh Dianggap Remeh, Catat!
Kapan Susah BAB saat Traveling Perlu Diwaspadai?
Susah BAB selama traveling umumnya dapat membaik setelah rutinitas makan, minum, aktivitas, dan BAB kembali normal. Namun, jangan menganggap semua masalah BAB sebagai efek biasa dari perjalanan.
Kamu perlu lebih waspada jika susah BAB disertai dengan:
- nyeri perut yang berat
- muntah
- perut sangat kembung
- tidak bisa buang gas
- muncul darah pada feses
- demam
- penurunan berat badan drastis
Kondisi tersebut perlu mendapatkan evaluasi medis karena dapat mengindikasikan masalah yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.
Atasi BAB Macet saat Traveling dengan Vegeta Herbal
Perubahan rutinitas, pola makan, kurang bergerak, atau kebiasaan menahan BAB selama traveling dapat membuat frekuensi BAB terganggu. Jika kondisi tersebut membuat BAB macet hingga 3 hari atau lebih, kamu bisa mempertimbangkan Vegeta Herbal sebagai salah satu solusi untuk membantu melancarkan BAB.
Vegeta Herbal merupakan produk yang diformulasikan dengan kombinasi bahan herbal dan laksatif alami untuk membantu melancarkan BAB yang sudah macet. Kandungannya antara lain Plantago ovata, senna, Rhei radix, adas, dan licorice.
Vegeta Herbal dapat menjadi pilihan praktis ketika mengalami BAB macet selama perjalanan. Meski begitu, penggunaannya tetap perlu mengikuti aturan pakai yang tercantum pada kemasan. Jika BAB macet terus berulang atau disertai keluhan seperti nyeri perut hebat, muntah, perut membengkak, atau darah pada tinja, sebaiknya segera konsultasikan dengan tenaga medis.
Selain itu, tetap jaga kebiasaan yang mendukung kesehatan pencernaan selama traveling, seperti mencukupi kebutuhan air, mengonsumsi makanan bergizi, dan tetap aktif bergerak.
