Ingin memiliki tubuh yang sehat secara fisik maupun psikis meski berada di tengah kesibukan? Rutin melakukan self care adalah solusinya!
Namun, perlu diingat bahwa self care bukan berarti dilakukan dengan memanjakan diri sepenuhnya.
Tetap ada batasan tertentu yang perlu diperhatikan dalam merawat diri agar hal tersebut bisa memberikan kebahagiaan untuk diri sendiri dengan tepat. Alhasil, hari-harimu bisa jadi lebih mindful dan menyenangkan!
Untuk mengetahui lebih lanjut terkait dengan manfaat serta cara menerapkan self care yang benar, kamu bisa menyimak artikel di bawah ini hingga tuntas.
Apa Itu Self Care?
Secara garis besar, self care adalah perawatan diri yang dilakukan dengan memenuhi berbagai kebutuhan tubuh dan mental. Dengan melakukan self care, diharapkan dapat mengurangi tingkat stres serta meningkatkan energi positif diri sendiri.
Self care tidak harus dengan melakukan perawatan yang terlalu rumit atau membutuhkan biaya mahal. Memastikan kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi dan melakukan yoga untuk relaksasi saja sudah termasuk contoh self care yang sederhana serta mudah diterapkan.
Karena tidak semua aktivitas positif dapat memberikan efek yang sama bagi semua individu, setiap orang tentu memiliki cara yang berbeda-beda dalam melakukan self care.
Yang terpenting, hal ini perlu difokuskan pada keamanan, kenyamanan, dan kebutuhan diri sendiri, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Jenis-Jenis Self Care
Berdasarkan aspeknya, self care dapat dibedakan menjadi tiga jenis, yaitu perawatan diri secara emosional, fisik, dan spiritual. Berikut adalah masing-masing penjelasannya:
- Perawatan diri secara fisik: Jenis self care yang memperhatikan kesehatan fisik, seperti tidur lebih cepat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk kebutuhan nutrisi tubuh, dan lain-lain.
- Perawatan diri secara emosional: Jenis self care yang memperhatikan kesejahteraan emosi dan mental, seperti relaksasi diri, me time, self talk, dan lain-lain.
- Perawatan diri secara spiritual: Jenis self care yang berfokus pada aspek kerohanian, seperti mendekatkan diri kepada Tuhan dan rutin bermeditasi di alam terbuka.
Baca juga: 6 Cara Mengelola Stres dengan Baik, Begini Tipsnya!
Manfaat Self Care
Self care yang dilakukan dengan tepat bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh, baik secara fisik maupun psikis.
Mengutip dari International Journal of Nursing Studies (2022), self care dapat membantu meningkatkan kesejahteraan hidup serta menurunkan tingkat kesakitan (morbidity), kematian (mortality), dan biaya perawatan kesehatan.
Selain itu, self care yang dilakukan secara rutin juga dapat memberikan manfaat untuk jangka pendek maupun jangka panjang, seperti:
1. Manfaat Jangka Pendek
Beberapa manfaat self care untuk jangka pendek adalah:
- Mengurangi tingkat stres tubuh.
- Meningkatkan harga diri (self-worth).
- Meningkatkan perasaan bahwa dirinya dicintai dan dihargai.
2. Manfaat Jangka Panjang
Sementara itu, sejumlah manfaat self care untuk jangka panjang adalah:
- Mengurangi tingkat stres kronis.
- Membantu mengelola kondisi kronis, seperti depresi, diabetes, hingga penyakit jantung.
- Membantu meminimalkan risiko berbagai penyakit, seperti serangan jantung, stroke, dan obesitas.
- Bisa membantu seseorang untuk membangun hubungan sosial yang lebih sehat.
- Meningkatkan tingkat kepuasan kerja.
- Mengurangi tingkat kejenuhan dalam rutinitas.
- Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Cara Menerapkan Self Care dalam Kehidupan Sehari-hari
Cara melakukan self care sebenarnya tidaklah rumit. Kamu bisa menerapkannya dengan hal-hal yang sederhana dan bisa dilakukan secara rutin dalam kehidupan sehari-hari.
Adapun beberapa cara menerapkan self care adalah sebagai berikut:
1. Beristirahat dengan Cukup
Cara pertama untuk menerapkan self care adalah dengan mencukupi waktu istirahat. Menurut National Sleep Foundation, waktu istirahat atau tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah sekitar 7–8 jam.
Di samping itu, perlu dipahami bahwa istirahat yang baik bukan hanya soal kuantitas saja. Kamu juga harus memahami cara untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
Hal tersebut bisa dilakukan dengan menjauhi berbagai alat elektronik sebelum tidur, membatasi waktu makan setidaknya dua jam sebelum tidur, mandi air hangat sebelum tidur, dan sebagainya.
Baca juga: 9 Self Healing Terbaik Agar Terhindar dari Stres, Yuk Coba!
2. Rutin Berolahraga
Cara menerapkan self care berikutnya adalah dengan rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
Agar tidak terlalu menyita waktu di tengah kesibukan, kamu bisa melakukan hal ini dengan memilih jenis-jenis olahraga sederhana yang bisa dikerjakan di rumah, seperti yoga.
3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat juga menjadi salah satu contoh self care yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab, dengan pola makan sehat, asupan nutrisi tubuh akan terpenuhi dengan baik. Alhasil, tubuh bisa berfungsi secara optimal.
Kamu bisa menerapkan pola makan sehat dengan memperhatikan pedoman gizi seimbang serta memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, penting pula untuk membatasi asupan gula, garam, dan lemak, serta konsumsi makanan cepat saji. Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan kamu agar tidak terlalu berlebihan.
4. Menjalin Hubungan Baik dengan Orang Sekitar
Sekali lagi ditekankan bahwa menjaga kesehatan mental juga termasuk salah satu bagian dari self care.
Dalam hal ini, kamu bisa melakukannya dengan kegiatan yang sederhana, seperti menjalin hubungan baik dengan orang sekitar, baik itu keluarga, pasangan, teman, atau kerabat di lingkungan kerja.
Pasalnya, bersosialisasi dapat membuatmu terhindar dari rasa kesepian, yakni salah satu faktor yang bisa memicu masalah mental.
5. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Cara melakukan self care yang terakhir namun tidak kalah penting adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri atau me time.
Hal ini bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan dapat yang menyenangi hatimu, seperti menjalankan hobi, pergi berlibur, pijat relaksasi, menggunakan skin care, dan sebagainya.
Selain dari yang telah disebutkan di atas, mengurangi pusing dan tingkat stres saat berhadapan dengan tekanan kerja juga termasuk sebagai cara menerapkan self care bagi para pekerja yang penting untuk diperhatikan.
Untuk itu, kamu bisa menggunakan menggunakan Plossa dari Enesis Group sebagai langkah praktisnya.
Plossa merupakan minyak aromaterapi dengan kandungan eucalyptus oil yang menenangkan sehingga bisa membantu melancarkan pernapasan, mengurangi ketegangan, meningkatkan suasana hati, dan membuatmu menjadi lebih mindful.
Dengan desainnya yang multifungsi, kamu pun bisa memanfaatkan Plossa layaknya produk 4-in-1, yakni kerokan, roll on, inhaler, dan pijat.
Pastikan pilih healthy product for healthy family untuk bantu redakan pusing dan stres setelah seharian bekerja, ya!
Baca juga: Apa itu Stress Release? Kenali Macam-Macam Aktivitasnya
