Adem Sari – Ada banyak pilihan program diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Dari berbagai macam program diet, banyak minum air putih selalu menjadi hal yang disarankan dan wajib dilakukan. Rajin mengonsumsi air putih memang terbukti memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang terbit dalam The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa minum air putih dengan porsi lebih banyak dapat membantu mengatur berat badan supaya tetap stabil. Hal ini berkaitan erat dengan peran dan manfaat air putih dalam membantu aktivitas dan fungsi tubuh. Lantas, apa saja peran air putih saat sedang diet?
Inilah 5 Peran Air Putih Saat Sedang Diet
- Membakar Kalori
Peran air putih yang pertama bagi tubuh saat sedang diet adalah dapat membantu proses pembakaran kalori. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Acta Physiological melakukan penelitian terhadap 12 peserta yang minum setengah liter air putih.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air putih mampu membakar antara 2 – 3% lebih banyak kalori dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi air dengan jumlah lebih sedikit. Studi lain yang dibuat oleh National Institutes of Health juga berhasil membuktikan bahwa minum air putih sebelum sarapan mampu mengurangi kalori yang dikonsumsi selama makan hingga 13%
- Mengontrol Nafsu Makan
Minum air putih sebelum makan terbukti dapat memberikan rasa kenyang serta mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, minum air putih sebelum makan diyakini dapat menjadi metode yang efektif untuk membantu mengontrol berat badan. Hal ini pernah dibuktikan melalui sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information.
Dalam penelitian tersebut, peserta setengah baya yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas rutin minum air putih sebelum makan. Hasilnya, mereka kehilangan 44% lebih banyak berat badan dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi lebih banyak air.
- Merangsang Metabolisme Tubuh
Manfaat lain dari minum air putih saat sedang diet adalah merangsang metabolisme tubuh. Sebuah penelitian membuktikan bahwa minum air putih dingin dapat membantu meningkatkan metabolisme. Hal ini terjadi karena tubuh bekerja lebih keras ketika mencoba untuk menghangatkannya. Proses inilah yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, minum air putih saat diet juga dapat membantu metabolisme karbohidrat dan lemak yang tersimpan dalam tubuh. Dalam hal ini, air turut berkontribusi untuk membakar lemak ekstra di dalam tubuh. Studi yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Nutrition juga menegaskan bahwa peningkatan asupan aira dapat membantu menghilangkan lemak tidak sehat dalam tubuh.
- Mengurangi Asupan Kalori
Soda, teh, jus, dan kopi merupakan beberapa contoh minuman dengan kandungan kalori yang cukup tinggi. Tanpa disadari, minuman dengan kalori tingi tersebut sering dikonsumsi, bahkan saat sedang menjalankan program diet sekalipun. Jika ingin berat badan lebih terjaga, cobalah untuk mengganti minuman berkalori tersebut dengan air putih.
Air putih terdiri atas nol kalori, sehingga tidak akan menambah kadar kalori pada tubuh. Sebuah studi yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa para peserta yang mengganti minuman berkalori tinggi dengan air putih setiap hari selama enam bulan, berhasil menghilangkan sekitar 2 – 2,5% berat badan.
- Mencegah Kenaikan Berat Badan
Minum air putih secara rutin selama diet juga sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya kenaikan berat badan. Banyak studi yang telah membuktikan terkait hal ini. Salah satunya adalah studi yang dilakukan di London dan dimuat dalam National Library of Medicine.
Hasil studi tersebut menunjukkan bahwa minum air dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, berat badan rata-rata orang hanya bertambah sekitar 1,45 kilogram saja setiap 4 tahun. Artinya, berat badan bisa lebih stabil jika rutin minum air putih.
Itulah beberapa peran air putih saat sedang diet. Ternyata, banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan jika rajin mengonsumsi air putih, terutama jika sedang menjalani program diet penurunan berat badan. Jika ingin diet berhasil dan badan tetap sehat, maka pastikan untuk rutin minum air putih setiap hari.
