8 Penyebab Ngorok dan Cara Mengatasinya dengan Mudah

Mendengkur atau ngorok dapat dialami oleh siapa saja dan umumnya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Akan tetapi, kondisi ini juga dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan, seperti sleep apnea. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja penyebab ngorok dan cara mengatasinya. 

Pada dasarnya, mendengkur terjadi ketika ada halangan yang mengganggu jalan masuk aliran udara ke saluran pernapasan sehingga bersinggungan dengan jaringan di mulut, hidung, atau tenggorokan. Hal itulah yang kemudian menyebabkan munculnya suara dengkuran.

Lantas, apa saja penyebab ngorok saat tidur? Simak pembahasan lengkap beserta cara mengatasinya dalam artikel berikut ini.

Penyebab Ngorok saat Tidur

Penyebab ngorok saat tidur bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari gangguan kesehatan hingga gaya hidup tertentu. Ngorok yang ringan biasanya tidak berbahaya, namun dalam beberapa kasus dapat menjadi indikasi gangguan tidur lebih serius. Berikut adalah beberapa penyebab utama ngorok.

1. Pilek atau Alergi

Pilek atau alergi dapat menyebabkan pembengkakan pada saluran pernapasan, khususnya di hidung dan tenggorokan. Kondisi ini menyebabkan udara sulit melewati saluran napas sehingga menimbulkan getaran pada jaringan di sekitar tenggorokan yang menghasilkan suara dengkuran. 

Selain itu, produksi lendir berlebih akibat pilek atau alergi juga dapat mempersempit saluran napas dan memperparah dengkuran.

2. Obesitas 

Obesitas menjadi salah satu faktor utama penyebab ngorok. Lemak yang menumpuk di sekitar leher dapat mempersempit saluran udara sehingga ketika seseorang tidur, otot-otot di sekitar tenggorokan menjadi lebih rileks dan menekan saluran napas. 

Kondisi tersebut menyebabkan hambatan saluran udara sehingga menyebabkan ngorok. Semakin besar lingkar leher, maka semakin tinggi risiko dengkuran pun semakin tinggi.

3. Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan napas berhenti sementara selama beberapa detik saat tidur. Hal ini disebabkan oleh penyumbatan sementara di saluran napas akibat relaksasi otot tenggorokan yang berlebihan. 

Masalah ini biasanya ditandai dengan suara dengkuran yang keras dan terputus-putus, serta membuat penderitanya sering terbangun di malam hari karena kekurangan oksigen.

Baca juga: Gangguan Tidur: Gejala, Macam-Macam, Penyebab & Mengobatinya

4. Pembengkakan Amandel

Amandel yang membesar, baik akibat infeksi atau kondisi medis lainnya, dapat mempersempit saluran napas di tenggorokan.

Amandel yang bengkak menyebabkan terjadinya penyempitan ruang udara di tenggorokan, keterbatasan aliran udara akan menyebabkan getaran yang memicu suara ngorok. Kondisi ini sering terjadi pada anak-anak, namun juga bisa dialami oleh orang dewasa.

5. Anatomi Mulut

Beberapa orang memiliki struktur mulut yang membuat mereka lebih rentan ngorok. Misalnya, langit-langit mulut terlalu tebal atau rendah, serta uvula yang panjang dapat menyebabkan penyempitan di belakang tenggorokan. 

Saat udara melewati area yang sempit ini, jaringan di sekitarnya dapat bergetar dan menimbulkan suara ngorok.

6. Kelainan Bentuk Hidung

Selain anatomi mulut, penyebab ngorok saat tidur juga bisa disebabkan oleh kelainan bentuk hidung, seperti septum deviasi (dinding pemisah antara lubang hidung yang bengkok). Kondisi ini dapat mengganggu aliran udara dan memicu dengkuran. 

Septum deviasi menyebabkan salah satu lubang hidung lebih sempit dari satunya sehingga aliran udara harus melewati saluran yang lebih kecil dan berpotensi menyebabkan suara ngorok. 

7. Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat melemaskan otot-otot di tenggorokan, termasuk otot yang membantu menjaga saluran napas tetap terbuka saat tidur. Ketika otot-otot ini terlalu rileks, saluran udara bisa menyempit sehingga udara yang melewati tenggorokan menyebabkan suara dengkuran. 

Efek ini biasanya lebih jelas ketika seseorang mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak sebelum tidur.

8. Merokok

Merokok dapat menjadi salah satu penyebab ngorok karena iritasi yang ditimbulkannya pada saluran napas. Kebiasaan merokok memicu peradangan dan pembengkakan jaringan di hidung serta tenggorokan, sehingga mempersempit saluran udara dan meningkatkan risiko mendengkur. 

Selain itu, merokok juga mendorong produksi lendir berlebih yang dapat menyumbat saluran pernapasan, serta melemahkan otot-otot di sekitar saluran napas seperti langit-langit lunak. 

Kombinasi dari faktor-faktor ini menyebabkan getaran pada jaringan saluran napas saat tidur yang menghasilkan suara mendengkur. Berhenti merokok tidak hanya dapat mengurangi risiko ngorok, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan.

Baca juga: Penyebab Kepala Pusing saat Bangun Tidur & Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Ngorok

Terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan untuk mengatasi ngorok. Berikut adalah beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur dengan mudah:

1. Mengubah Posisi Tidur

Tidur telentang cenderung memperburuk kebiasaan ngorok karena posisi ini menyebabkan lidah dan jaringan lunak di tenggorokan jatuh ke belakang sehingga mempersempit saluran napas.

Dengan mengubah posisi tidur menjadi menyamping, gravitasi membantu menjaga saluran napas tetap terbuka yang mengurangi kemungkinan terjadinya dengkuran. Banyak orang merasakan bahwa tidur menyamping secara signifikan mengurangi suara ngorok mereka.

2. Menggunakan Bantal Lebih Tinggi

Selain tidur menyamping, posisi tidur dengan kepala lebih tinggi daripada badan juga dapat membantu mengurangi dengkuran. Hal ini karena posisi kepala yang lebih tinggi mampu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka. 

Sebaliknya, jika kepala terlalu datar, jaringan lunak di tenggorokan berisiko menutup sebagian saluran napas sehingga timbul suara ngorok.

3. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa menjadi solusi efektif bagi mereka yang mendengkur akibat obesitas. Penumpukan lemak di area leher dapat berkurang seiring dengan penurunan berat badan sehingga saluran napas tidak lagi tertekan. Dengan saluran udara yang lebih terbuka, aliran udara menjadi lebih lancar dan mengurangi risiko terjadinya dengkuran saat tidur.

dr. Shabrina Ghassani Roza (Dokter Enesis Group) menambahkan, “Kadar lemak yang berlebih di sekitar leher atau bagian tengah tubuh kedepannya dapat menimbulkan gangguan pernafasan, terutama dalam keadaan tidur berbaring. Hal ini dapat menekan saluran udara dan menyebabkan dengkuran dan OSA. Dikarenakan hal itu, menurunkan berat badan dapat membantu meringankan tekanan pada saluran napas dan mengurangi dengkurannya.”

4. Menghindari Konsumsi Alkohol 

Mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi alkohol, terutama menjelang waktu tidur, bisa membantu mengurangi ngorok. Seperti yang sudah dijelaskan, alkohol melemaskan otot-otot di tenggorokan yang membuat saluran napas lebih mudah tersumbat. 

Dengan menghindari alkohol sebelum tidur, otot-otot di tenggorokan tetap cukup kuat untuk menjaga saluran napas tetap terbuka.

5. Menjaga Kebersihan Saluran Napas

Saluran napas yang tersumbat, baik karena lendir, debu, atau udara kering, dapat memperparah ngorok. Mandi air hangat sebelum tidur membantu membuka saluran napas dengan uap hangat yang melembapkan dan melonggarkan lendir. 

Selain itu, Anda juga dapat menggunakan humidifier di kamar untuk menjaga kelembapan udara guna mencegah iritasi pada hidung dan tenggorokan yang kering. Langkah sederhana seperti ini efektif untuk mengurangi getaran jaringan di saluran napas yang menjadi penyebab ngorok.

Itulah beberapa penyebab ngorok beserta cara mengatasinya. Meskipun sering diasosiasikan dengan kelelahan, mendengkur tenryata juga bisa menjadi indikasi adanya gangguan kesehatan. Segera periksakan diri ke dokter apabila kebiasaan mendengkur cukup parah.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda juga harus memastikan lingkungan sekitar Anda bebas dari gangguan, salah satu contohnya adalah gangguan nyamuk.  

Gunakan Force Magic untuk membasmi nyamuk di ruangan Anda dengan aman. Produk aerosol pembasmi nyamuk ini mengandung syntethic pyrethroid (Transfultrin & Permetrin) yang ampuh membunuh nyamuk namun tetap aman jika terhirup manusia. 

Wangi Force Magic juga tidak menyengat, jadi Anda tak perlu khawatir akan menyebabkan batuk. Tekanan gasnya yang tinggi saat disemprotkan mampu menjangkau area sulit sehingga memberikan perlindungan ekstra dari nyamuk.

Jadi, tunggu apa lagi? Gunakan Force Magic untuk melindungi tubuh dari gigitan nyamuk! Healthy product for healthy family!

Baca juga: Arti Ketindihan saat Tidur Menurut Medis: Sleep Paralysis