Force Magic – Terdapat banyak faktor yang bisa menjadi penyebab insomnia atau sulit tidur di malam hari.
Namun, berbeda dengan begadang yang dilakukan atas dasar keinginan sendiri, insomnia merupakan gangguan kesehatan dan menyebabkan penderitanya tidak bisa tidur cukup dalam satu hari.
Adapun beberapa penyebab insomnia adalah karena banyak pikiran hingga memicu stres, sibuk main gadget, hingga mengidap penyakit kronis.
Untuk mengetahui apa saja faktor penyebab insomnia lainnya yang mungkin terjadi, yuk, simak terus informasi selengkapnya berikut ini!
Apa itu Insomnia?
Pada dasarnya, pengertian insomnia adalah salah satu gangguan tidur atau sleep disorder yang menyebabkan penderitanya terjaga hingga pagi, atau sering kali juga terbangun di tengah malam sehingga tidak bisa istirahat kembali.
Gangguan tidur ini dapat bersifat sementara ataupun menetap. Insomnia sementara sering disebabkan gangguan kecemasan. Sementara itu, insomnia menetap merupakan keadaan yang sering ditemukan dengan gejala kesulitan untuk tertitur.
Kondisi insomnia dapat berdampak pada gangguan kesehatan mental hingga fisik penderitanya, seperti sistem imun turun, kurang fokus, mudah merasa lelah, serta mengalami masalah kecemasan (anxiety disorder).
Perlu di ketahui, diagnosis insomnia ditegakkan oleh dokter dengan menggunakan kriteria diagnosa yang ada.
11 Faktor Penyebab Insomnia
Berikut adalah sejumlah faktor penyebab insomnia yang secara umum terjadi dan mungkin tidak kamu sadari:
1. Mengonsumsi Kafein Menjelang Tidur
Kopi merupakan salah satu cara umum yang banyak dilakukan sebagian orang untuk mengusir rasa kantuk. Namun, apabila dikonsumsi sebelum tidur, hal ini adalah faktor utama penyebab insomnia.
Yup, kopi mengandung zat kafein yang bersifat stimulan, sehingga bisa meningkatkan kewaspadaan.
Jika dikonsumsi saat malam hari, efek stimulan yang ada pada kopi bisa muncul sekitar 15 menit setelahnya, dan membutuhkan waktu selama 4-6 jam untuk hilang dari tubuh.
Selain itu, apabila kamu mengonsumsi lebih dari 4 gelas kopi sebelum tidur, bukan hanya gejala insomnia saja yang muncul.
Namun, hal ini juga akan memicu gejala, seperti sakit kepala, sering buang air kecil, serta frekuensi detak jantung lebih cepat.
2. Terlalu Lama Tidur Siang
Mungkin penyebab insomnia yang jarang kamu sadari tetapi sangat umum terjadi adalah terlalu lama menghabiskan waktu untuk tidur siang.
Tidur siang memang bukan hal yang berbahaya, justru akan membuat kamu mengurangi rasa lelah, meningkatkan daya ingat, hingga suasana hati menjadi lebih baik.
Namun, apabila terlalu lama dilakukan, inilah yang akan menjadi penyebab munculnya insomnia. Sebaiknya, gunakan waktu tidur siangmu dengan cukup, minimal 10-20 menit, dan tidak lebih dari jam 3 sore.
3. Tidak Aktif secara Fisik Siang Hari
Tahukah kamu, tidak aktif secara fisik pada waktu siang hari bisa menjadi penyebab insomnia di malamnya, lho.
Bagaimana mungkin? Well, hal ini dikarenakan saat tidak mempunyai aktivitas pada siang hari, kemungkinan kamu akan merasa jenuh, sehingga bisa memicu rasa kantuk dan membuat tidur siang lebih lama.
Biasanya, penyebab insomnia ini lebih sering terjadi pada lansia yang tidak memiliki aktivitas fisik di siang hari.
Namun, tidak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini juga dapat dialami pada usia muda, terutama saat sedang libur panjang.
Baca juga: 5 Posisi Tidur saat Hidung Tersumbat yang Nyaman dan Tepat
4. Memainkan Gadget Sebelum Tidur
Tahukah kamu, terlalu lama bermain gadget sebelum tidur bisa menjadi salah satu penyebab insomnia, lho. Yup, hal ini dikarenakan cahaya dari handphone membuat otak menjadi lebih aktif.
Melansir dari Cleveland Clinic, berikut adalah berbagai faktor penyebab ponsel dapat memicu insomnia, yaitu:
- Cahaya biru dari handphone, mampu menekan hormon melatonin yang mengontrol jam biologis pada tubuh, di mana otak akan merespons sinar tersebut sebagai pertanda bahwa hari masih terang.
- Membuat otak lebih aktif, sehingga otak menjadi sibuk dan membuat tubuh semakin terjaga.
- Menelusuri media sosial, sehingga memicu rasa kesal dan cemas setelah melihat postingan atau berita dari handphone, inilah yang menjadi penyebab insomnia.
5. Terlalu Banyak Makan Malam
Makan sebelum tidur apalagi dalam porsi banyak merupakan salah satu kebiasaan tidak baik yang perlu kamu hindari, karena hal ini bisa memicu kondisi insomnia.
Terutama, saat kamu memutuskan untuk langsung tidur setelah makan, hal ini dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga kondisi tersebut menimbulkan rasa mulas dan sensasi panas di dalam dada.
6. Jam Tidur yang Tidak Teratur
Perlu diketahui, tubuh membutuhkan konsistensi jam tidur untuk meresponsnya. Apabila jadwal istirahatmu tidak teratur, hal inilah yang bisa menjadi penyebab insomnia.
Misalnya, pada hari biasa jak tidurmu teratur, namun saat weekend, waktu istirahatmu menjadi lebih larut.
Menurut para ahli, hal ini disebut sebagai “social jet lag”, yaitu memaksakan tubuh untuk berpindah antara dua zona yang berbeda pada waktu tertentu.
7. Bertambahnya Usia
Umumnya, seorang lansia atau semakin bertambahnya usia akan lebih rentan terkena berbagai jenis penyakit, tak terkecuali kondisi insomnia.
Hal ini dikarenakan semakin bertambahnya usia, ritme sirkadian yang mengatur jam biologis tubuh untuk tidur dan bangun menjadi lebih lemah.
8. Faktor Stres
Terlalu banyak pikiran hingga stres juga bisa menyebabkan insomnia. Pasalnya, agar tubuh bisa tidur nyenyak, maka otak dan pikiranmu harus dalam keadaan rileks dan tenang.
Apabila stres, otak akan menjadi lebih aktif karena banyak pikiran berkecamuk, sehingga inilah yang memicu terjadinya insomnia.
Baca juga: 11 Buah yang Mengandung Vitamin D, Bantu Jaga Imunitas!
9. Memiliki Gangguan Kesehatan Mental
Salah satu kondisi umum yang menyebabkan insomnia adalah karena memiliki masalah pada kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga post trauma stress disorder (PTSD).
Well, dengan kondisi gangguan kesehatan mental tersebut, penderitanya akan lebih rentan terkena insomnia, karena memiliki suasana hati buruk, tingkat kecemasan meningkat, serta rasa takut yang terus muncul.
10. Mempunyai Penyakit Kronis
Mempunyai penyakit kronis juga cenderung lebih mudah mengalami insomnia. Misalnya, pada penderita kanker, gejala nyeri yang dirasakan pada tubuh mungkin akan membuatnya sulit tidur dengan nyenyak.
Selain itu, ada beberapa penyakit kronis lainnya yang menyebabkan insomnia, di antaranya yaitu:
- Asma
- Diabetes
- Peradangan pada sendi (Arthritis)
- Penyakit yang menyerang otak dan saraf, seperti alzheimer atau parkinson.
11. Efek Samping Obat-Obatan
Secara umum, sejumlah jenis obat-obatan akan mempunyai efek samping tertentu, salah satunya adalah membuatmu menjadi sulit tidur.
Pada kondisi insomnia, ada beberapa jenis obat yang bisa memicu munculnya insomnia, seperti antidepresan, antihistamin, obat hipertensi, asma, flu, serta penurun berat badan.
Cara Mengobati Insomnia
Setelah mengetahui berbagai macam faktor penyebab insomnia, mungkin kamu bertanya-tanya apakah kondisi tersebut bisa diobati? Jawabannya adalah ya, tergantung dari tingkat keparahannya.
Apabila gejala insomnia yang dirasakan cenderung baru dan masih dalam tahap ringan, biasanya dokter akan menyarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti:
- Rutin berolahraga.
- Menghindari mengonsumsi makanan secara berlebihan sebelum tidur.
- Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.
- Mengubah pola makan dengan lebih bernutrisi dan bergizi seimbang.
- Hindari menggunakan ponsel atau alat elektronik lainnya pada jam sebelum tidur.
- Mematikan lampu kamar sebelum tidur.
Sementara itu, jika gejala insomnia yang kamu rasakan sudah kronis, dokter akan menyarankan untuk melakukan beberapa tindakan medis, yaitu:
- Konseling dan psikoterapi secara berkala.
- Meresepkan obat tidur, tetapi hal ini hanya bersifat sementara dan tidak bisa mengobati insomnia sepenuhnya.
Demikianlah penjelasan lengkap mengenai penyebab insomnia dan cara mengobatinya.
Insomnia dapat diatasi dengan cara membiasakan diri menjalani pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bernutrisi, serta mempunyai waktu tidur cukup.
Biasanya, selain penyebab yang telah dijelaskan sebelumnya, salah satu pemicu tidak bisa tidur di malam hari adalah karena banyak nyamuk mengganggu.
Nah, untuk mengurangi nyamuk berkeliaran di rumah, jangan lupa selalu menjaga kebersihan lingkungan serta membasmi nyamuk dengan Force Magic, ya.
Force Magic adalah produk aerosol yang diketahui efektif melumpuhkan dan mematikan nyamuk.
Mempunyai aroma harum yang tidak menyengat dan tahan lama, Force Magic aman digunakan serta tak akan menyebabkan batuk.
Yuk, lindungi diri serta keluarga dari nyamuk yang membandel dengan sedia produk Force Magic di rumah sekarang juga! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 4 Tips Memilih Pengharum Ruangan Sekaligus Pengusir Nyamuk
