Bolehkah Olahraga setelah Pulang Kerja? Ini Penjelasannya!

Olahraga setelah pulang kerja sering menjadi pilihan bagi banyak orang yang tidak sempat melakukan aktivitas fisik di pagi hari. 

Setelah seharian bekerja di kantor atau menyelesaikan tugas harian, tubuh memang cenderung merasa lelah. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa tetap bergerak aktif. 

Justru, olahraga bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran tubuh, meskipun dilakukan di malam hari. Beberapa orang memilih untuk pergi ke pusat kebugaran, jogging di taman, atau berolahraga ringan di rumah setelah bekerja. 

Tapi, apakah hal ini aman dilakukan? Lalu, bagaimana cara melakukannya agar tetap efektif tanpa membebani tubuh? Temukan jawaban lengkapnya di artikel ini!

Olahraga setelah Kerja, Apakah Aman?

Memilih olahraga setelah pulang kerja, seperti di sore atau malam hari sebenarnya aman dilakukan. Namun, kamu disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan karena tubuh sudah tidak sebugar pagi hari. 

Jika dipaksakan berolahraga berat saat kondisi tubuh lelah, hal ini bisa menyebabkan kelelahan dan manfaat olahraga justru menjadi tidak optimal. Maka dari itu, cukup lakukan aktivitas fisik ringan, seperti jogging, jalan santai, bersepeda, atau yoga.

Agar tetap aman dan efektif, perhatikan beberapa hal berikut sebelum berolahraga setelah kerja:

• Waktu olahraga: Waktu olahraga untuk pekerja kantoran yang pas adalah setelah matahari terbenam hingga pukul 9 malam. Usahakan beri jeda 1–2 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur agar tubuh tidak terlalu bugar saat hendak tidur.
• Lakukan pemanasan dan peregangan: Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah dan menjaga fleksibilitas otot. Lalu, jangan lupa akhiri aktivitas olahraga dengan pendinginan agar otot tidak kaku.
• Durasi olahraga: Durasi ideal olahraga setelah kerja adalah 30–60 menit. Hindari memaksakan diri jika tubuh sedang lelah atau kurang fit.
• Asupan nutrisi dan cairan: Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi tepat sebelum dan sesudah olahraga. Jangan lupa juga untuk menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air.
• Bersihkan tubuh setelah olahraga: Mandi setelah berolahraga untuk menyegarkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, tunggu suhu tubuh normal kembali sekitar 30 menit setelah berolahraga, ya.
• Dengarkan kondisi tubuh: Jangan paksakan diri jika merasa sakit atau terlalu lelah. Jika mengalami nyeri tidak biasa atau sesak napas, segera hentikan olahraga dan konsultasikan dengan tenaga medis.

Baca juga: 10 Contoh Aktivitas Fisik Ringan untuk Kesehatan

Rekomendasi Olahraga setelah Pulang Kerja

Setelah seharian bekerja, terutama bagi kamu yang duduk terlalu lama di depan komputer, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik meski pikiran terasa lelah. 

Pikiran yang lelah sering kali membuat tubuh ikut kelelahan, padahal sebenarnya tubuh masih butuh bergerak. Untuk memulainya, lakukanlah beberapa gerakan olahraga ringan. 

Latihan singkat dan ringan tetap akan memberikan manfaat besar bagi tubuh. Adapun beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah kerja, di antaranya:

• Peregangan ringan: Lakukan beberapa gerakan, seperti child’s pose, forward bends, dan peregangan samping untuk membuka otot-otot yang kaku setelah duduk seharian.
• Jalan cepat: Berjalan dengan kecepatan lebih dari biasanya, baik di luar ruangan maupun di treadmill, bisa membantu tubuh aktif dan menenangkan pikiran, meskipun hanya 10–15 menit.
• Latihan kekuatan ringan: Setelah tubuh cukup hangat, kamu bisa mencoba latihan kekuatan dasar, seperti plank atau wall sit, baik di gym maupun di rumah.
• Pendinginan: Setelah olahraga, lakukan pendinginan agar tubuh perlahan kembali rileks. Kamu bisa mengakhiri sesi olahraga dengan peregangan ringan atau gerakan yoga seperti legs up the wall untuk memulihkan energi di penghujung hari.

Olahraga setelah Pulang Kerja, Bisa Bantu Kurangi Stres Kerja?

Melakukan olahraga sepulang kerja tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. 

Aktivitas ini bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan penat dan meningkatkan kesehatan tubuh setelah seharian bekerja. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga setelah kerja yang bisa kamu rasakan:

• Meningkatkan suasana hati: Setelah bekerja seharian, otak mungkin merasa lelah. Namun, olahraga dapat membantu melepaskan hormon bahagia, seperti dopamin dan serotonin, yang membuat kamu merasa lebih rileks dan tenang.
• Mengurangi stres dan tekanan pikiran: Olahraga bisa menjadi pelampiasan yang sehat untuk melepaskan stres yang menumpuk selama hari kerja sehingga kamu lebih siap menghadapi aktivitas di rumah.
• Membantu memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi: Olahraga setelah bekerja bisa jadi cara yang baik untuk memisahkan urusan kantor dan waktu di rumah supaya kamu tidak terus kepikiran soal pekerjaan.
• Meningkatkan kualitas tidur: Aktivitas fisik setelah bekerja dapat membantu tubuh dan pikiran merasa cukup lelah sehingga tidur lebih nyenyak dan teratur.
• Menjaga kebugaran dan kesehatan secara menyeluruh: Selain mengurangi stres, olahraga setelah kerja juga tetap memberikan manfaat fisik, seperti memperkuat otot, menjaga berat badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Secara medis, aktivitas fisik seperti olahraga ringan hingga sedang dapat merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa nyeri. Selain itu, olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi ketegangan otot akibat posisi duduk atau aktivitas statis selama bekerja.

Kendati demikian, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh ya dan tidak terlalu berat jika dilakukan malam hari, agar tidak mengganggu kualitas tidurnya.

Baca juga: 6 Tips Mengatur Jadwal Olahraga Harian, Begini Langkahnya!

Selain Olahraga, Plossa Juga Bisa Bantu Kurangi Pusing dan Stres saat Kerja!

Selain rutin olahraga setelah pulang kerja, kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dengan bantuan Plossa Aromatherapy. 

Plossa tidak hanya memberikan sensasi relaksasi dari aroma eucalyptus-nya, tetapi juga dapat membantu meredakan pusing, pegal, dan stres setelah seharian beraktivitas. 

Dengan desain ergonomis, Plossa juga praktis digunakan, lho. Cukup hirup aromanya atau oleskan dan pijat lembut pada area yang tegang. Dengan begitu, kamu akan lebih rileks!

Jadi, setelah berolahraga atau bahkan saat merasa penat di tempat kerja, jangan ragu untuk menggunakan Plossa dari Enesis Group agar tubuh kembali segar dan rileks, ya.

Intinya, jangan biarkan pusing dan stres menghambat produktivitas dan kualitas hidup kamu. Yuk, rasakan manfaat dari healthy product for healthy family, Plossa, sekarang juga!

Baca juga: 10 Rekomendasi Makanan Sebelum Olahraga, Wajib Tahu!