Amunizer – Olahraga merupakan salah satu langkah efektif dalam mengatasi perut buncit.
Penyebab utama perut buncit adalah ketidakseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan dibakar oleh tubuh sebagai energi.
Selain itu, perut buncit juga bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Selain memiliki dampak buruk bagi kesehatan, perut buncit juga dapat menurunkan rasa percaya diri dan mengganggu produktivitas.
Khususnya bagi kamu yang menginginkan penampilan fisik yang lebih ideal, perut buncit bisa menjadi hambatan.
Adapun salah satu cara menghilangkan perut buncit adalah dengan melakukan olahraga.
Dengan olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot perut.
Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa rekomendasi gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat meningkatkan rasa percaya diri kamu!
Olahraga Mengecilkan Perut
Selain mengatur pola makan, penting juga menerapkan aktivitas olahraga untuk membantu pembakaran lemak dan menguatkan otot tubuh.
Salah satunya adalah olahraga yang bertujuan untuk mengurangi kalori dan mengecilkan lingkar pinggang atau perut.
Namun, perlu diketahui bahwa sebenarnya tidak ada jenis olahraga spesifik yang dapat mengecilkan perut.
Pada dasarnya, olahraga tersebut hanya bisa membantu membentuk otot perut sekaligus mengurangi massa lemak di dalam tubuh secara keseluruhan.
Tertarik untuk mengetahui lebih lanjut? Berikut ini 12 gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat kamu praktikkan di rumah.
1. Leg Extension
Leg extension adalah gerakan olahraga perut yang dapat dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, sehingga sangat cocok untuk kaum rebahan.
Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk di atas tempat tidur, lalu letakkan kedua siku di belakang tubuh. Kedua lengan yang diletakkan di belakang bertujuan untuk mendukung bagian atas tubuh.
Setelah itu, luruskan dan rapatkan kedua kaki ke depan. Kemudian, tekuk dan tarik kedua lutut ke arah dada.
Selanjutnya, tarik kedua kaki ke depan secara perlahan sambil mengencangkan otot perut bagian bawah. Pastikan agar kaki tidak menyentuh tempat tidur.
Ulangi gerakan ini beberapa kali hingga kamu merasakan sensasi perut bagian bawah terasa hangat atau terbakar.
Baca juga: 10 Olahraga untuk Menurunkan Badan yang Efektif, Yuk Coba!
2. Jogging
Jogging atau berlari perlahan adalah kegiatan fisik yang sederhana dan mudah dilaksanakan. Selain simpel, aktivitas fisik ini juga dianggap sebagai latihan efektif untuk membakar lemak di perut.
Kamu disarankan untuk melakukannya selama 20–30 menit, sebanyak 3–5 kali seminggu guna mengecilkan perut yang buncit.
3. Yoga dan Pilates
Beberapa gerakan dalam yoga dan pilates telah terbukti efektif dalam membantu mengecilkan perut yang buncit.
Gerakan olahraga ini tidak hanya bertujuan mengurangi lemak di area perut, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Ini termasuk meningkat stamina tubuh, perbaikan kualitas tidur, dan pengurangan tingkat stres.
Beberapa gerakan yang dapat membantu mengecilkan perut termasuk plank, boat pose, camel pose, dan lainnya.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang efektif dan mudah dilakukan.
Hal ini karena bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar banyak kalori.
Dengan bersepeda secara teratur, kamu dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di perut, paha, dan pinggang.
Latihan ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat memberikan hasil yang sangat efektif dalam mengurangi lemak di perut.
5. Zumba
Jika ingin perut yang lebih ramping, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengikuti sesi senam mengecilkan perut atau zumba secara teratur.
Zumba adalah latihan berintensitas tinggi yang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol, dan membakar lemak perut.
Dengan mengikuti kelas Zumba secara rutin, rata-rata wanita dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menitnya.
6. Sit Up
Sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot di perut, termasuk abdominis rectus dan abdominis transversal.
Cara melakukannya juga cukup sederhana, berikut langkah-langkahnya:
- Berbaring telentang di lantai.
- Letakkan jari-jari tangan di belakang telinga.
- Tekuk lutut perlahan dengan kaki lurus di lantai.
- Angkat bahu dan punggung ke atas.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Pastikan wajah kamu menghadap langit-langit.
- Buang napas ketika pundak dan bahu dinaikkan.
- Tarik napas ketika ingin kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 hingga 25 kali untuk mendapatkan hasil yang optimal dari olahraga mengecilkan perut ini.
7. Berjalan Kaki
Gerakan olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan berjalan kaki. Latihan kardio yang sederhana ini dipercaya efektif untuk membantu mengurangi lemak perut dan menjaga kebugaran tubuh.
Kamu dapat mencoba dengan berjalan santai atau cepat selama sekitar 30 menit pada pagi atau sore hari.
Selain membantu mengurangi lemak perut, berjalan kaki juga memiliki dampak positif pada metabolisme dan detak jantung.
Kelebihan gerakan ini adalah kamu tidak memerlukan peralatan khusus, jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.
Baca juga: Minum Air Dingin atau Air Hangat Setelah Berolahraga?
8. Side Plank
Gerakan side plank adalah salah satu olahraga mengecilkan perut di mana kamu akan diajak untuk menopang berat badan hanya pada dua titik, yaitu kaki dan siku.
Gerakan ini akan meningkatkan kerja otot inti dan membantu kamu memperoleh stabilitas yang lebih baik.
Selain itu, gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan punggung untuk mendukung kekuatan tulang belakang saat mengangkat pinggul.
Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gerakan side plank:
- Mulai dengan fokus pada salah satu sisi tubuh kamu.
- Letakkan siku tepat di bawah bahu dan luruskan lengan secara vertikal sejajar dengan tubuh.
- Luruskan kaki dan rapatkan keduanya.
- Kencangkan otot perut sambil mengangkat pinggul yang masih berada di lantai, sehingga tubuh akan sejajar dari bahu hingga kaki.
- Tahan posisi ini dengan mengangkat pinggul selama 30-45 detik. Lalu turunkan kembali ke posisi awal, dan ulangi beberapa kali.
- Ulangi gerakan ini di sisi tubuh yang berlawanan agar tetap seimbang.
9. Crunches
Cara efektif untuk melatih otot bagian perut adalah dengan melakukan crunches.
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras, menekuk lutut dan menjaga kaki sejajar dengan pinggul.
Kemudian angkat tangan dan letakan di belakang kepala, tetapi pastikan untuk tidak mengaitkan jari-jari kamu.
Saat berada dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam. Kemudian, secara perlahan angkat bagian atas tubuh dari permukaan matras, dan hembuskan napas setelahnya.
Angkat bagian atas tubuh sejauh yang kamu bisa, tanpa mengubah posisi tubuh bagian lainnya.
10. Bicycle Crunch
Gerakan ini mungkin lebih menantang, tetapi akan membantu memperkuat otot perut kamu dengan efektif.
Bicycle crunch adalah gerakan yang mirip saat kita mengayuh sepeda, tetapi dilakukan saat berbaring dengan kaki di udara.
Adapun cara melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini adalah sebagai berikut:
- Berbaring telentang di atas matras.
- Tempatkan tangan di belakang kepala sebagai penopang.
- Angkat kepala sekitar 45 derajat dari lantai, dan jangan biarkan menyentuh matras.
- Angkat kaki kamu tinggi, membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
- Putar bagian atas tubuh bergantian ke kanan dan kiri, dengan kepala mengikuti gerakannya.
- Saat menghadap ke kanan, tekuk lutut kaki kiri ke siku dan kemudian luruskan lagi.
- Ulangi gerakan ini berulang kali, bergantian antara antara sisi kanan dan kiri.
- Lakukan 2-3 set latihan ini, setiap set terdiri dari 10 pengulangan, 5 ke kanan dan 5 ke kiri.
11. The Stomach Vacuum
Latihan stomach vacuum lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.
Gerakan ini merupakan olahraga yang fokus untuk melatih otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
Untuk melakukan stomach vacuum, kamu bisa mulai dengan berdiri tegak di lantai dan letakkan tangan di pinggul. Saat melakukannya dengan benar, kamu tidak akan merasa ada udara di paru-paru.
Kemudian kembangkan dada dan hirup udara sebanyak mungkin sambil mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan.
Usahakan untuk menahannya selama 20 detik (atau lebih) jika kamu masih pemula, lalu lepaskan.
Ulangi ini sebanyak 10 kali dalam satu set. Anda juga bisa melakukannya dalam posisi merangkak.
Itulah dia beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut yang efektif dan mudah dilakukan.
Seperti yang telah disebutkan di atas, olahraga tidak hanya membantu untuk mengecilkan perut, tetapi juga dapat menjaga kesehatan tubuh.
Selain berolahraga, untuk menjaga kesehatan tubuh dan sistem imun kamu bisa mengonsumsi Amunizer.
Amunizer merupakan minuman herbal yang mengandung banyak nutrisi lengkap, seperti Vitamin C dan Elderberry 1000 mg, sehingga dapat menangkal radikal bebas pada tubuh.
Maka dari itu, ayo jaga kesehatan tubuhmu minum Amunizer mulai sekarang! Healthy Products for Healthy Family!
Baca juga: 8 Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga, Ini Sebabnya!
