Vegeta Herbal – Melancarkan buang air besar bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan rutin berolahraga. Berbagai gerakan dalam olahraga akan membantu melemaskan otot-otot pada usus besar, sehingga dapat mengurangi waktu yang diperlukan oleh tinja untuk bergerak melalui usus besar.
Selain minum lebih banyak air dan makan banyak serat, olahraga merupakan solusi terbaik untuk lancarkan BAB dan menyehatkan pencernaan. Olahraga untuk melancarkan BAB tidak membutuhkan gerakan yang ekstrem. Lantas, apa saja olahraga yang dapat dilakukan untuk melancarkan buang air besar?
Inilah 3 Olahraga yang Tebukti Dapat Melancarkan Buang Air Besar
- Yoga
Yoga merupakan pilihan olahraga yang tepat untuk membantu melancarkan buang air besar. Gerakan yoga tertentu bisa mengatasi sembelit dan meringankan ketidaknyamanan pencernaan melalui dua acara, yaitu mengelola stres dan pijat pencernaan.
Pose-pose yoga tertentu bisa membantu memijat organ penjernaan, membantu proses peristaltic, meningkatkan aliran darah dan oksigen, serta mendorong feses bergerak melalui sistem pencernaan. Manfaat inilah yang membuat yoga menjadi pilihan olahraga yang terpat untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan, termasuk untuk lancarkan BAB.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information (NCBI) berjudul Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy menyatakan bahwa yoga dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti diare dan sembelit.
Menurut The Yoga Institute, pose yoga yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan yaitu Pranayama IV, Vajrasana, Bhujangasana, Pavanamuktasana, dan Paschimottanasana. Pose yoga tersebut bermanfaat untuk mengurangi stres serta meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Hal ini akan menstimulasi pergerakan usus, sehingga akan mencegah sembelit.
- Kardio
Berbagai macam olahraga kardio akan membantu meningkatkan pernapasan dan merangsang saraf serta otot untuk bekerja optimal. Perubahan pola hidup yang dilakukan selama rutin melakukan olahraga kardio juga akan meningkatkan asupan air, memperbaiki pola makan, dan stres pun berkurang. Pada akhirnya, hal ini akan melancarkan saluran pencernaan.
Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam The Journal of Clinical Investigation Insight menyatakan bahwa melakukan olahraga kardio dapat memberikan peningkatan signifikan terhadap produksi hormone FGF21 yang menawarkan efek positif bagi metabolisme seseorang.
Untuk membantu melancarkan buang air besar, ada banyak pilihan olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah. Mulai dari lompat tali, burpee, squat jump, jumping jacks, hingga zumba. Jika ingin menikmati olahraga kardio di luar rumah, kamu bisa memilih olahraga jogging, bersepeda, berenang, dll.
- Latihan Otot Dasar Panggul
Perlu diketahui bahwa di sekitar area tulang panggul ada sekelompok otot yang menyokong organ bagian perut bawah dan organ dalam panggul. Kondisi panggul yang mengalami gangguan pada saat sembelit tentu akan mempersulit pergerakan otot pada saat buang air besar.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa sebagian besar orang yang mengalami sembelit kronis umumnya memiliki masalah disfungsi dasar panggul. Oleh karena itu, latihan otot dasar panggul sangat diperlukan untuk melancarkan sistem pencernaan. Dengan melakukan gerakan latihan otot dasar panggul, maka kondisi panggul bisa diperbaiki untuk membantu melancarkan pencernaan.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan adalah deep squat pose, forward lunge, bird dog, squats, dan bridge. Latihan tersebut dapat memperkuat otot-otot dasar panggul, sehingga akan meningkatkan koordinasi dan fungsi otot-otot di saluran pencernaan.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang terbukti dapat melancarkan buang air besar. Selain olahraga rutin, kamu juga bisa lancarkan BAB dengan memperbanyak konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan serat. Minum air putih yang banyak dan istirahat yang cukup juga merupakan faktor penting untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
