obat insomnia alami
Januari 30, 2024 Artikel

Ini 9 Obat Insomnia Alami dan Cara Mengonsumsinya yang Aman!

Reviewed by: dr. Sagita Nindra, MD, dr. Shabrina Ghassani Roza

Soffel – Insomnia sering kali menjadi gangguan tidur yang mengganggu kelancaran rutinitas sehari-hari. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menerapkan banyak cara, salah satunya dengan mengonsumsi obat insomnia alami tertentu.

Mengonsumsi obat insomnia alami, seperti teh chamomile dan ginseng merah yang diolah dengan benar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Simak uraian lengkapnya di bawah ini supaya kamu bisa mengatasi insomnia dengan tepat!

Daftar Obat Insomnia Alami

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan kesulitan tidur sehingga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh, terutama jika berlangsung dalam jangka waktu lama. Adapun rekomendasi obat insomnia alami yang bisa dicoba adalah sebagai berikut.

1. Teh Chamomile

Teh chamomile yang dikenal sebagai obat insomnia alami memiliki efek penenang sehingga dapat membantu Anda tertidur lebih lelap. Efek penenang tersebut berasal dari kandungan apigenin, senyawa flavonoid, dan senyawa antioksidan yang terdapat dalam teh chamomile.

Untuk menikmati manfaatnya, Anda bisa menyeduh 2 gram bunga chamomile ke dalam 300 ml air panas selama 10-15 menit. Kemudian, minumlah tehnya satu jam sebelum tidur. Agar khasiatnya semakin maksimal, Anda bisa rutin minum teh chamomile selama dua minggu berturut-turut.

2. Ginseng Merah

Ginseng merah diyakini sebagai bahan alami untuk susah tidur karena mampu meredakan stres yang sering menjadi penyebab insomnia. Bahkan, menurut penelitian dari Journal of Ethnopharmacology, ginseng merah dapat meningkatkan efisiensi tidur, mengurangi waktu terjaga total, dan meningkatkan fase tidur NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Menurut Healthline, ada berbagai cara untuk mengonsumsi akar ginseng, seperti memakannya secara mentah, membuat teh, menambahkannya ke berbagai hidangan, atau mengolahnya menjadi bubuk, kapsul, atau minyak. Umumnya, dosis harian untuk mengonsumsi ginseng adalah sekitar 1-2 gram secara mentah atau 200-400 mg dalam bentuk ekstrak.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba juga bisa dijadikan alternatif obat tidur alami. Ini dikarenakan ginkgo biloba diyakini dapat membantu menghilangkan stres, serta merilekskan tubuh sehingga orang yang mengonsumsinya dapat menikmati tidur yang lebih lama dan nyenyak.

Meski begitu, bagi anak-anak, ibu yang sedang hamil atau menyusui, dan mereka yang mengidap penyakit, seperti diabetes atau gangguan pendarahan, disarankan untuk menghindari ginkgo biloba atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter guna ketentuan konsumsinya.

Baca juga: 8 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh Maupun Mental

4. Akar Valerian

Jika Anda mengonsumsi obat insomnia alami yang terbuat dari akar valerian, maka Anda dapat memperoleh sejumlah manfaat, seperti tidur lebih cepat dan nyenyak, serta mengurangi frekuensi terbangun saat tidur. Selain itu, akar valerian juga bisa mengatasi sejumlah gangguan psikis yang dapat memicu insomnia, seperti kecemasan dan depresi.

Anda bisa mengonsumsi obat insomnia alami ini dengan dibuat menjadi teh. Namun, perlu diingat bahwa obat ini tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan yang sedang menyusui.

5. Passion Flower

Apakah Anda familiar dengan passion flower? Tanaman ini dipercaya sebagai obat alami atasi insomnia karena mengandung komponen aktif yang bisa mendorong terjadinya gelombang tidur lambat. Selain itu, passion flower juga diyakini dapat menghambat terjadinya fase tidur REM (Rapid Eye Movement).

Dilansir dari Healthine, Anda bisa mencoba minum satu gelas teh passion flower sebelum tidur. Untuk membuat tehnya, Anda dapat merendam bunga passion flower yang kering ke dalam air mendidih dan bisa ditambahkan madu untuk rasa yang manis.

6. Susu Hangat

Tak sedikit orang yang minum susu hangat sebagai alternatif obat alami susah tidur. Ini dikarenakan susu hangat dapat merangsang hormon triptofan di otak, yang dapat membuat Anda lebih mudah tertidur. Adapun cara untuk memperoleh khasiatnya adalah dengan minum susu hangat minimal 200 ml, sebanyak tiga kali per minggu.

7. Makanan Kaya Melatonin

Makanan dengan kandungan melatonin termasuk salah satu obat insomnia alami. Melatonin sendiri adalah hormon yang berperan dalam mendukung kinerja ritme sirkadian. Adapun contoh makanan yang mengandung melatonin tinggi adalah salmon, buah ceri, jamur, kacang kenari, almond, dan pistachio.

Namun, perlu diingat, jika Anda ingin memperbanyak konsumsi makanan kaya melatonin, maka pastikan Anda tidak sedang mengonsumsi obat, seperti pengencer darah, antikejang, hipertensi, dan pil KB.

Baca juga: Apa Saja Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan? Cek di Sini!

8. Makanan Kaya Magnesium

Selain kandungan melatonin, Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya magnesium sebagai obat tidur alami. Pada dasarnya, kandungan magnesium dapat merilekskan tubuh, terutama pada otak, sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur.

Anda bisa mengonsumsi makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau, alpukat, roti gandum utuh, edamame, kacang mete, dan kacang tanah. Lalu, bagi wanita, disarankan untuk memenuhi asupan magnesium sebanyak 310-320 miligram per hari. Sedangkan bagi pria, disarankan memenuhi asupan magnesium sebanyak 400-420 miligram per hari.

9. Makanan Kaya Glisin

Obat insomnia alami lainnya yang dapat dikonsumsi adalah makanan yang mengandung glisin, yaitu asam amino yang dapat mengembalikan kinerja ritme sirkadian dengan mengaktifkan reseptor NMDA pada otak. Beberapa makanan yang mengandung glisin di antaranya yaitu ikan, daging ayam, daging sapi, kacang kedelai, telur, pisang, kiwi, dan sebagainya.

Sekian rekomendasi obat insomnia alami yang bisa Anda coba untuk mengatasi masalah kesehatan tersebut. Ingat, mengolah dan mengonsumsi obat insomnia di atas harus dilakukan dengan benar agar tidak ada efek samping yang berlebihan.

Selain mengonsumsi obat insomnia alami, ada juga cara lainnya yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, yaitu dengan menggunakan salah satu produk Enesis Group, yaitu Soffel. Soffel adalah lotion dan spray antinyamuk yang dapat melindungi tubuh selama 8 jam sehingga Anda tidak perlu khawatir sulit tidur akibat gigitan nyamuk.

Dengan kandungan moisturizer di dalamnya, Soffel juga dapat menjaga kelembapan kulit, serta tidak terasa panas dan lengket saat digunakan. Yuk, gunakan Soffel agar tidur lebih nyenyak karena terhindar dari gigitan nyamuk! Healthy product for healthy family.

Baca juga: 7 Tips Bangun Pagi Agar Tubuh Lebih Segar dan Semangat

Related article