Bagi kamu yang pekerja kantoran, mungkin pernah mengalami stres pikiran akibat dari beban pekerjaan di kantor. Untuk mengatasi hal ini, terdapat berbagai cara mengelola stres yang bisa dilakukan agar tubuh lebih rileks, salah satunya adalah teknik pernapasan 4-7-8.
Pada dasarnya, manajemen stres sangat penting untuk menjaga kamu agar tetap produktif. Selain itu, stres juga secara tidak langsung dapat memengaruhi tingkat kesehatan tubuh.
Secara garis besar, teknik pernapasan 4-7-8 merupakan teknik yang bertujuan untuk membantu tubuh agar lebih rileks dengan cara mengatur pola pernapasan.
Untuk mengenal lebih lanjut apa itu metode pernapasan 4-7-8, cara melakukan, hingga manfaatnya, yuk, simak artikel ini sampai habis!
Apa Itu Metode Pernapasan 4-7-8?
Teknik pernapasan 4-7-8 telah menjadi salah satu teknik pernapasan yang terkenal. Teknik ini umum digunakan sebagai metode manajemen stres, terutama untuk menurunkan tingkat stres.
Teknik pernapasan ini diadaptasi dari teknik pernapasan inti yang cukup umum dalam praktek yoga, yaitu teknik pernapasan pranayama.
Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil pada tahun 2015. Utamanya, teknik pernapasan 4-7-8 berfokus pada pola pernapasan dengan ritme tertentu. Hal tersebut diketahui dapat meredakan rasa cemas ataupun rasa stres.
Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat dilakukan dengan mudah, di mana pun dan kapan pun. Bahkan, kamu dapat melakukan teknik ini dalam berbagai posisi, seperti duduk ataupun berbaring, lho.
Ketika melakukannya dalam posisi duduk, pastikan kamu duduk dengan postur tubuh yang baik.
Sebelum melakukannya, pastikan juga ujung lidahmu berada pada langit-langit mulut, tepat di belakang gigi depan bagian atas. Setelah berada dalam posisi siap, kamu dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Pertama, buka mulut dan buang seluruh napas melalui mulut.
- Kemudian, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas hingga 7 detik
- Lalu, keluarkan seluruh nafas dalam hitungan 8 detik.
Kamu dapat mengulangi langkah-langkah di atas sampai 4 kali untuk merasakan manfaatnya. Selama melakukannya, pastikan tubuh dalam keadaan tenang dan tidak terburu-buru saat menghembuskan napas, ya.
Teknik ini juga bisa dilakukan dengan durasi yang lebih pendek jika kamu kesulitan. Sebab, pada intinya, teknik ini berfokus pada menjaga pola rasio hitungan dari setiap langkah pernapasannya.
Baca juga: Teknik Relaksasi Napas Dalam: Manfaat dan Cara Melakukannya
Manfaat Pernapasan 4-7-8
Secara umum, teknik pernapasan 4-7-8 memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menurunkan tingkat stres, mencegah insomnia, serta menjaga kesehatan jantung.
Berikut adalah masing-masing penjelasannya:
1. Menurunkan Tingkat Stres
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, teknik pernapasan 4-7-8 dapat menjadi metode untuk menurunkan tingkat stres yang kamu rasakan.
Dengan mengatur pola pernapasan, tubuh akan “dipaksa” untuk masuk ke dalam kondisi rileks dan keluar dari kondisi stres yang dialami.
Sebagian besar orang yang merasa stres tidak sadar bahwa mereka sering kali menahan napasnya atau bernapas dengan ritme pendek. Dengan teknik ini, kamu jadi lebih fokus untuk mengatur pola pernapasan yang terganggu akibat stres.
Alhasil, teknik pernapasan 4-7-8 juga turut membantu mengurangi berbagai gejala fisik stres ringan, seperti jantung berdebar, otot yang tegang, dan pikiran yang tidak tenang atau sulit dikendalikan.
2. Mencegah Insomnia
Selain meredakan stres, teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat menjadi solusi alami bagi kamu yang mengalami masalah sulit tidur atau insomnia.
Teknik pernapasan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat kecemasan yang menjadi salah satu penyebab utama insomnia.
Dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8, pikiranmu akan lebih berfokus pada mengatur pola pernapasan sehingga teralihkan dari kekhawatiran atau pikiran negatif yang mengganggu tidurmu.
Teknik pernapasan 4-7-8 juga membantu dalam memperlambat irama detak jantung dan memberikan relaksasi pada otot sehingga tubuh lebih siap untuk tidur.
Baca juga: Mengenal Teknik Grounding untuk Atasi Cemas dan Panik
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Secara garis besar, teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu seseorang dalam mengatur pola irama detak jantung.
Sebab, dengan teknik pernapasan 4-7-8, pola pernapasan cenderung akan melambat sehingga bisa membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi ketegangan pada arteri.
Selain itu, manfaat ini juga masih berkaitan dengan peran teknik pernapasan 4-7-8 dalam menurunkan tingkat stres dan kecemasan, mengingat dua hal tersebut dikenal sebagai salah satu faktor risiko penyakit jantung yang cukup umum terjadi.
Plossa, Bantu Napas Lebih Lega dan Stres Kerja Mereda
Itu dia metode pernapasan 4-7-8 beserta manfaatnya yang bisa membantumu untuk meredakan stres berlebih selama bekerja.
Pada intinya, menjaga tingkat stres tubuh memang menjadi salah satu hal yang sangat penting dalam dunia kerja karena bisa berpengaruh terhadap produktivitas sehari-hari.
Selain melakukan teknik pernapasan 4-7-8, kamu juga bisa pakai Plossa dari Enesis Group untuk membantu merilekskan tubuh saat sedang burnout kerja.
Dengan kandungan peppermint, menthol, dan eucalyptus oil, Plossa bisa membantumu untuk meredakan sakit kepala, relaksasi otot, hingga melancarkan pernapasan.
Desain produknya juga memungkinkanmu untuk mendapatkan manfaat 4-in-1 yaitu hirup, roll-on, pijat, dan kerok.
Tunggu apa lagi? Yuk, sediakan healthy product for healthy family Plossa untuk menemani hari-hari kerjamu sekarang!
Baca juga: Begini Cara Meditasi Sebelum Tidur Agar Lebih Nyenyak
