7 Cara Mengembalikan Stamina yang Loyo dengan Cepat & Mudah!

Mengembalikan stamina yang loyo bukanlah hal yang sulit. Dengan menerapkan pola hidup sehat, menjaga pola makan bergizi, dan menjalani perilaku PHBS, tubuhmu bisa kembali bugar dan bersemangat kembali. 

Dalam artikel ini, akan dibahas cara-cara praktis untuk mengembalikan stamina yang loyo dengan cepat dan mudah. Dengan kebiasaan baik yang konsisten, kamu bisa mendapatkan kembali vitalitas tubuh serta meningkatkan produktivitas sehari-hari. Mari simak selengkapnya!

Cara Mengembalikan Stamina yang Loyo

Terkadang, stamina tubuhmu bisa turun drastis setelah melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga atau pikiran. Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada berbagai cara mengembalikan stamina tubuh yang lemas yang bisa kamu coba. Berikut adalah langkah-langkahnya. 

1. Olahraga Rutin

Olahraga adalah kunci utama untuk meningkatkan dan mengembalikan stamina yang loyo. Dengan berolahraga, sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lebih lancar sehingga oksigen dan nutrisi dapat didistribusikan dengan baik ke seluruh tubuh.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, karena aktivitas ringan seperti jalan santai, jogging, atau yoga pun sudah cukup untuk mengembalikan stamina tubuh yang lemas. 

2. Meditasi

Meditasi adalah cara yang sangat efektif untuk mengembalikan energi, terutama jika kamu merasa kelelahan akibat stres. 

Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiranmu, mengurangi kecemasan, dan mengoptimalkan fokus. Ketika pikiran lebih tenang, tubuh juga akan mengikuti sehingga stamina yang loyo dapat dipulihkan dengan cepat.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah langkah penting untuk mengembalikan stamina yang loyo. 

Rutin mengonsumsi air putih dapat membantumu menjaga fungsi organ tubuh, melancarkan metabolisme, dan mengurangi rasa lelah yang berlebihan.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah salah satu cara alami tubuh untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan yang rusak. 

Saat tidur, tubuhmu akan memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Agar stamina tubuh bisa kembali dengan cepat, sebaiknya pastikan kamu tidur minimal 7-9 jam setiap malam.

5. Makan Makanan Sehat

Makanan adalah sumber utama energi bagi tubuh. Sebagai cara mengembalikan stamina dengan cepat, kamu perlu memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. 

Selain buah dan sayur, karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal juga bisa memberikan energi tambahan. Sementara itu, protein dari ayam, ikan, atau kacang-kacangan akan sangat membantu untuk memperbaiki jaringan tubuh. 

6. Mengonsumsi Minuman Herbal

Minuman herbal merupakan solusi alami yang efektif untuk mengembalikan stamina yang loyo. Tanaman herbal seperti jahe, ginseng merah, dan teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat membantu melawan radikal bebas serta meningkatkan energi dalam tubuh. 

Selain itu, minuman herbal juga bisa memberi efek relaksasi yang membantu mengurangi stres dan mengembalikan stamina ke kondisi prima.

7. Mengonsumsi Kafein

Minuman berkafein juga sering menjadi andalan banyak orang untuk mengusir rasa lelah dan mengembalikan fokus. Pasalnya, mengonsumsi minuman seperti kopi, teh hijau, atau minuman berenergi yang mengandung kafein mampu memberikan efek stimulan bagi tubuh. 

Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak kafein justru dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, kecemasan, dan sulit tidur sehingga pastikan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Konsumsi kafein hingga 400 miligram sehari masih dianggap aman untuk orang dewasa. Namun kembali lagi, sensitivitas orang terhadap kafein berbeda-beda. Jika setelah mengonsumsi kafeine ada keluhan, seperti sakit kepala, gelisah, atau cemas, sebaiknya batasi konsumsi kafein.”

Baca juga: Ciri-Ciri Asam Lambung yang Parah, Kenali Sebelum Terlambat!

Penyebab Stamina Loyo

Jika kamu merasa mudah lelah atau tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas, ada baiknya mengenali beberapa penyebab umum yang membuat stamina menjadi loyo. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Stress

Stres adalah salah satu penyebab utama stamina menurun. Ketika kamu mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dalam jumlah tinggi yang bisa menguras energi secara fisik dan mental. 

Dalam jangka panjang, stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kamu merasa lemas setiap hari. 

2. Kurang Istirahat

Kurangnya waktu tidur atau tidur yang tidak berkualitas juga bisa menjadi penyebab melemahnya staminamu. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki sel dan memulihkan energi melalui tidur. 

Ketika kamu begadang atau waktu tidurmu kurang dari 7-9 jam setiap malam, tubuhmu tidak bisa berfungsi secara optimal.

3. Banyak Mengonsumsi Junk Food

Meskipun bisa memberikan energi tambahan secara instan, namun mengonsumsi junk food terlalu banyak justru bisa membuatmu mengalami lonjakan gula darah sehingga membuat kamu merasa lebih cepat lelah dari biasanya. 

Hal ini dikarenakan beberapa makanan junk food sering kali tinggi kalori, lemak trans, dan gula tambahan, tetapi rendah nutrisi, vitamin, mineral, dan serat.

4. Dehidrasi

Tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan lemas, sakit kepala, dan bahkan gangguan konsentrasi. Dehidrasi sering kali terjadi karena kurang minum air putih, apalagi jika kamu sering melakukan aktivitas fisik atau terlalu lama berada di bawah terik matahari. 

Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup, fungsi organ tubuh pun akan terganggu, termasuk kemampuan tubuh untuk memproduksi energi. 

Maka dari itu, sebaiknya pastikan agar kamu rutin mengonsumsi air putih atau minuman yang bisa mengembalikan stamina.

Baca juga: Adakah Cara Menyembuhkan GERD Secara Total? Ini Jawabannya!

5. Kekurangan Zat Besi

Zat besi adalah mineral penting yang berfungsi membantu pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti mudah lelah, pucat, dan sulit berkonsentrasi. Kondisi ini sangat berpengaruh pada stamina tubuh karena bisa membuat kamu merasa loyo meskipun sudah beristirahat cukup.

Nah, itu dia cara mudah dan praktis untuk mengembalikan stamina yang loyo. Dengan menjalankan pola hidup sehat, menjaga asupan nutrisi, dan rutin berolahraga, kamu bisa mendapatkan kembali energi optimal dan menjalani aktivitas dengan semangat penuh.

Sebagai tambahan, kamu juga bisa mencoba Amunizer dari Enesis Group untuk menjaga daya tahan tubuh secara maksimal. 

Amunizer adalah healthy product for healthy family yang mengandung Vitamin C 1000mg, Elderberry 1000mg, Zinc 75mg, serta bahan herbal seperti Phyllantus, Lonicera, dan Forsythia. 

Kombinasi kandungan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh, menangkal radikal bebas, dan mendukung tubuh tetap sehat dan bertenaga.

Yuk, jadikan Amunizer pilihan terbaik untuk menjaga stamina kamu dan keluarga setiap hari!

Baca juga: Kenali Gigitan Nyamuk Malaria dan Cara Mudah Mencegahnya