manfaat vitamin d
Juni 17, 2023 Artikel

8 Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu

Amunizer – Apa manfaat vitamin D bagi tubuh? Perlu kamu tahu, vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi imun tubuh tetap optimal.

Bahkan bukan hanya itu, vitamin ini juga akan membantu kamu mencegah berbagai risiko penyakit kronis, seperti kanker atau diabetes.

Untuk selengkapnya, yuk simak sederet kegunaan vitamin D lainnya di artikel berikut!

8 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang bisa larut dalam lemak dan dapat disimpan pada tubuh untuk waktu lama.

Nutrisi ini memiliki dua jenis, yaitu vitamin D2 (ergocalciferol) yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, dan D3 (cholecalciferol) yang dapat ditemukan pada minyak ikan, kuning telur, ikan, serta sinar matahari.

Adapun sejumlah manfaat vitamin D bagi tubuh, antara lain yaitu:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

Manfaat vitamin D untuk tubuh yang pertama adalah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan cara melancarkan kerja sel darah putih saat melawan patogen.

Dalam hal ini, khasiat vitamin D diperoleh melalui sifat antioksidan dan antiradang yang ada di dalamnya, sehingga mampu meningkatkan kinerja sistem imun, otot, dan saraf.

Beberapa penyakit yang dapat diturunkan risikonya dengan mengonsumsi vitamin D adalah rheumatoid arthrittis (RA), diabetes melitus, atau inflammatory bowel disease (IBD).

2. Mengatasi Depresi 

Manfaat vitamin D bagi tubuh ini pernah dibuktikan melalui salah satu penelitian, yang menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi suplemennya, hal tersebut dapat membantu mengatasi depresi.

Yup, saat mengonsumsi suplemen vitamin D, penderita depresi mengalami perbaikan saat gejalanya kembali muncul.

Selain itu, studi di Cambridge University juga menunjukkan bahwa seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D cenderung mempunyai tingkat depresi dan kecemasan tinggi.

Baca juga: 10 Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan Sedini Mungkin

3. Menjaga Kesehatan Tulang, Gigi, dan Otot 

Manfaat vitamin D untuk tubuh berikutnya yaitu dapat membantu menyerap kalsium, sehingga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta otot.

Mineral kalsium adalah nutrisi paling utama dalam proses pembentukan tulang, sehingga tubuh memerlukan asupan vitamin D yang cukup.

Tak hanya itu, fungsi vitamin D juga mampu mengurangi risiko kerapuhan tulang atau osteoporosis pada orang lanjut usia, serta dapat membantu dalam pertumbuhan dan tulang anak.

4. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin 

Perlu diketahui, seiring bertambahnya masa kehamilan, seorang wanita memiliki risiko tinggi kehilangan kalsium pada tubuhnya, karena kebutuhan janin pada kandungan. 

Maka dari itu, manfaat vitamin D bagi wanita hamil sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janinnya.

Vitamin D dapat mencegah terjadinya preeklamsia, yakni sindrom pada ibu hamil yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah dan berkurangnya perfusi ke organ tubuh.

Selain itu, vitamin D mampu membantu pertumbuhan janin di dalam kandungan. 

Tak hanya itu, vitamin D juga diperlukan sampai pada masa melahirkan dan setelah melalui usia 4-6 bulan, untuk memenuhi asupan nutrisi pada si kecil.

5. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru 

Manfaat vitamin D yang satu ini juga pernah dibuktikan melalui suatu penelitian.

Dalam hal ini, hasil penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berakibat pada meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan paru-paru.

6. Menurunkan Risiko Diabetes 

Selanjutnya, bagi penderita diabetes, manfaat vitamin D bagi tubuh adalah dapat membantu memproduksi hormon insulin yang berperan dalam mengatur tingkat gula darah.

7. Menurunkan Risiko Kanker 

Tahukah kamu, dengan mengonsumsi sumber vitamin D yang cukup ternyata dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kanker, lho.

Khasiat vitamin D ini dapat diperoleh berkat sifat antikarsinogenik yang dimilikinya, sehingga mampu mencegah timbulnya tumor dan memperlambat perkembangan sel kanker pada tubuh.

8. Mencegah Penyakit Autoimun 

Manfaat vitamin D berikut ini mungkin sudah banyak dikenal dan dirasakan khasiatnya pada sebagian orang.

Yup, kegunaan vitamin D ini dapat diperoleh karena kandungan antiradang dan antioksidan yang dimilikinya, sehingga dapat mencegah terjadinya risiko penyakit autoimun.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari? Yuk, Perhatikan!

Asupan Vitamin D Harian yang Kamu Butuhkan 

Umumnya, kebutuhan asupan harian vitamin D pada setiap orang akan berbeda-beda, bergantung dari masing-masing usia dan jenis kelamin.

Nah, berdasarkan data dari Peraturan Menteri Kesehatan Indonesia tahun 2019, berikut ini adalah daftar asupan harian vitamin D yang dibutuhkan sesuai usianya, yaitu:

  • Bayi 1 bulan – 11 bulan, membutuhkan asupan harian sebanyak 10 mikrogram (mcg).
  • Anak-anak usia 1- 9 tahun, membutuhkan asupan harian sebanyak 15 mikrogram (mcg).
  • Jenis kelamin laki-laki usia 10 – 64 tahun, membutuhkan 15 mikrogram (mcg) per harinya.
  • Laki-laki di atas usia 65 tahun, membutuhkan asupan harian sebanyak 20 mikrogram (mcg).
  • Jenis kelamin perempuan usia 10 – 64 tahun, membutuhkan asupan harian sebanyak 15 mikrogram (mcg).
  • Jenis kelamin perempuan usia 65 tahun ke atas, membutuhkan 20 mikrogram (mcg) per hari.

Cara Memenuhi Kebutuhan Asupan Vitamin D 

Setelah mengetahui apa manfaat vitamin D bagi tubuh serta jumlah kebutuhan hariannya, mungkin kamu ingin tahu bagaimana cara memenuhi asupan nutrisi tersebut, bukan?

Nah, manfaat vitamin D bisa kamu dapatkan dengan mudah, lho. Yup, salah satu caranya adalah berjemur di bawah sinar matahari ketika pagi, agar tubuh dapat memproduksinya sendiri.

Perlu diketahui, sekitar 80% sumber manfaat vitamin D didapatkan melalui paparan sinar matahari pagi.

Dalam hal ini, ketika kulit terkena paparan sinar matahari langsung, maka tubuh akan memproduksi vitamin D melalui proses metabolisme.

Selain melalui sinar matahari, 20% fungsi vitamin D juga bisa diperoleh melalui beberapa jenis makanan, seperti telur, susu, yogurt, ikan tuna, sarden, dan salmon.

Selain itu, salah satu alternatif lainnya yaitu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan meningkatkan kekebalan tubuhmu.

Mengapa harus Amunizer? Well, minuman kesehatan ini mempunyai kandungan nutrisi yang lengkap, seperti vitamin C 1000 sebanyak mg, serta Zinc 75 mg.

Eits, tak hanya itu, kandungan Elderberry sebanyak 1000 mg yang ada di dalam Amunizer juga dapat membantu tubuh untuk menangkal radikal bebas. Ingat, healthy product for healthy family!

Demikianlah penjelasan lengkap mengenai manfaat vitamin D untuk tubuh beserta jumlah asupan harian yang dibutuhkan dan cara memenuhinya.

Dari penjelasan tersebut, dapat diketahui bahwa vitamin D ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Maka dari itu, sebaiknya kamu selalu penuhi asupan vitamin D melalui berbagai jenis makanan sehat maupun suplemen yang dianjurkan oleh dokter.

Well, semoga artikel ini membantumu dalam memahami apa saja manfaat vitamin D bagi tubuh, ya!

Baca juga: 6 Vitamin yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh, Yuk Simak!

Related article