8 Manfaat Senam Kegel, Tips Sehat dengan Latihan Sederhana!

Memulai gaya hidup sehat tidak harus dengan olahraga berat atau diet ketat. Terkadang, perubahan kecil justru bisa memberikan dampak besar pada kesehatan kamu. Salah satunya yaitu dengan rutin melakukan senam kegel. Senam ini melibatkan kontraksi otot-otot dasar panggul. Meskipun terlihat sederhana, senam kegel memiliki berbagai manfaat yang luar biasa, baik untuk pria maupun wanita.

Nah, artikel ini akan membahas beberapa manfaat senam kegel, mulai dari mengatasi persoalan buang air kecil hingga kesehatan seksual. Selain itu, terdapat penjelasan cara melakukan senam kegel. Yuk, simak hingga akhir!

Manfaat Senam Kegel

Senam kegel memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik untuk pria maupun wanita. Berikut adalah beberapa manfaat senam kegel:

1. Mengatasi Masalah Buang Air Kecil

Masalah buang air kecil yang tidak terkontrol atau inkontinensia urine bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu penyebab utama masalah ini yaitu lemahnya otot dasar panggul.

Senam kegel membantu memperkuat otot-otot panggul sehingga dapat menahan dorongan untuk buang air kecil. Akibatnya, kamu tidak akan mengalami kebocoran urine, terutama saat batuk, bersin, atau tertawa. Dengan rutin melakukan senam kegel, kamu bisa kembali mengendalikan fungsi kandung kemih menjadi lebih baik.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menyampaikan bahwa, “Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasil yang Anda inginkan. Latihan Kegel mungkin memerlukan waktu hingga beberapa bulan. Selain itu, senam kegel ini efek nya juga berbeda-beda untuk setiap orang.”

2. Menjaga Elastisitas Vagina

Salah satu manfaat senam kegel untuk wanita yaitu menjaga elastisitas vagina. Setelah melahirkan atau memasuki masa menopause, otot-otot di sekitar vagina bisa kehilangan kekuatan dan elastisitas. Hal ini dapat menyebabkan prolaps organ panggul, di mana rahim atau kandung kemih turun ke posisi yang lebih rendah dari seharusnya.

Dengan melakukan senam kegel secara teratur, elastisitas otot-otot di sekitar vagina dapat dipertahankan atau bahkan diperbaiki. Hal ini bisa meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul yang berdampak positif pada hubungan seksual.

Baca juga: 11 Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Yuk Coba!

3. Meredakan Gangguan Kehamilan

Kehamilan membawa berbagai perubahan fisik bagi tubuh wanita, termasuk peningkatan tekanan pada otot panggul. Senam kegel bisa membantu meredakan ketidaknyamanan yang sering dialami ibu hamil, seperti nyeri punggung, susah buang air kecil, dan sembelit.

4. Membantu Melancarkan Proses Persalinan

Melahirkan adalah momen penting dalam kehidupan seorang wanita, tetapi proses ini bisa menjadi sangat menegangkan bagi tubuh. Otot-otot dasar panggul yang kuat dan terlatih dapat memudahkan proses persalinan karena membantu mendorong bayi keluar dengan lebih mudah.

Dengan senam kegel, otot-otot yang terlibat dalam persalinan akan lebih elastis sehingga proses persalinan menjadi lebih lancar. Selain itu, latihan ini juga mengurangi risiko robekan perineum, yaitu jaringan antara vagina dan anus yang sering kali robek saat melahirkan.

5. Membantu Pemulihan Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, otot-otot dasar panggul bisa melemah dan membutuhkan waktu untuk pulih. Senam kegel bisa menjadi salah satu cara untuk mempercepat proses pemulihan ini. Latihan fisik ini bisa membantu mengembalikan kekuatan otot-otot yang terlibat dalam persalinan. Akibatnya, kamu bisa kembali merasa nyaman dan beraktivitas seperti biasa.

6. Menjaga Kesehatan Panggul Selama Menopause

Menopause membawa perubahan besar dalam tubuh wanita, salah satunya adalah penurunan hormon estrogen. Hal ini dapat memengaruhi kesehatan otot-otot panggul sehingga lemah dan kehilangan elastisitasnya. Akibatnya, banyak wanita mengalami masalah kontrol kandung kemih atau prolaps organ panggul.

Senam kegel bisa menjadi solusi untuk menjaga kesehatan panggul selama masa menopause. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, kamu dapat mempertahankan kekuatan dan elastisitas otot-otot panggul sehingga terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Baca juga: 12 Makanan Sumber Protein Tinggi yang Menyehatkan Tubuh

7. Mengatasi Disfungsi Ereksi Pada Pria

Salah satu manfaat senam kegel untuk pria yaitu dapat mengatasi disfungsi ereksi. Senam kegel dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah di area panggul yang berkontribusi pada peningkatan kemampuan ereksi. Selain itu, senam kegel juga bermanfaat bagi pria yang mengalami ejakulasi dini.

8. Membantu Mengatasi Ambeien

Wasir (ambeien) adalah kondisi saat pembuluh darah di sekitar anus membengkak dan menyebabkan rasa sakit atau gatal. Salah satu cara untuk mengurangi gejala ambeien yaitu dengan melakukan senam kegel.

Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar anus dan meningkatkan sirkulasi darah. Oleh karena itu, senam kegel dapat membantu mencegah pembengkakan lebih lanjut. Dengan otot-otot yang lebih kuat, kamu juga bisa mencegah terjadinya ambeien di masa depan.

Cara Melakukan Senam Kegel

Setelah mengetahui manfaatnya, kamu perlu memahami cara melakukan senam kegel dengan benar. Latihan ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Kamu bisa melakukannya di mana saja, kapan saja, bahkan sambil duduk atau berdiri.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan senam kegel:

1. Temukan otot panggul dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang kamu gunakan untuk menghentikannya disebut otot panggul.
2. Kencangkan otot panggul selama 5 detik kemudian lepaskan. Ketika mengencangkan otot, pastikan kamu tetap bernapas dan hanya mengencangkan otot panggul, bukan otot perut, paha, atau bokong.
3. Jika sudah terbiasa, kamu bisa tingkatkan durasinya hingga 5-10 detik.
4. Ulangi gerakan senam kegel sebanyak 10 kali.
5. Lakukan senam ini setidaknya 3 kali sehari.

Itulah penjelasan mengenai beberapa manfaat senam kegel beserta cara melakukannya. Dengan latihan rutin, kamu akan merasakan otot panggul yang lebih kuat sehingga meningkatkan kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari.

Sehubungan dengan hal tersebut, untuk menambah relaksasi saat senam, kamu bisa menggunakan Plossa dari Enesis Group. Minyak aromaterapi ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga memberikan sensasi segar yang bisa membuat senam kegel kamu semakin menyenangkan.

Plossa hadir dengan kemasan 4in1 yang praktis untuk dibawa kemanapun kamu pergi. Selain itu, minyak aromaterapi ini juga tersedia dalam berbagai varian yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan.

Plossa bisa dibeli di mana saja. Kamu dapat temukan produk ini di supermarket atau minimarket terdekat. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, gunakan healthy product for healthy family, Plossa sekarang juga!

Baca juga: 7 Tanaman Herbal untuk Nyeri Otot dan Sendi, Ampuh dan Mudah Ditemukan!