Scrubber – Salah satu manfaat oatmeal untuk diet adalah memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga banyak orang menjadikan olahan ini menu makanan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Melalui kandungan serat larut atau beta-glucan, oatmeal dapat membantu memproduksi hormon yang membuat kenyang di dalam tubuh.
Namun, agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal, kamu perlu mengetahui takaran makan oatmeal untuk diet yang tepat.
Lantas, bagaimanakah cara makan oatmeal untuk diet yang tepat tersebut? Simak terus artikel ini untuk mengetahui jawabannya, ya!
8 Manfaat Oatmeal untuk Diet
Selain menjadi salah satu makanan pilihan untuk diet, sebetulnya, manfaat oatmeal untuk kesehatan juga tak kalah banyak.
Hal ini tak mengherankan sebab oatmeal mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Yup, secangkir oatmeal diketahui mengandung 307 kalori, 11 gram protein, 55 gr karbohidrat, serta 8 gram serat. Itulah mengapa, jenis gandum ini baik bagi tubuh.
Perlu diketahui, manfaat oatmeal untuk diet juga dapat diperoleh secara maksimal, apabila dibarengi dengan berolahraga secara rutin.
Melansir dari situs Harvard Health Publishing, orang dewasa yang sedang menjalani program diet akan membutuhkan asupan kalori harian sekitar 1.200-1.500 kkal, untuk bisa menurunkan berat badan secara efektif.
Nah, berikut adalah sejumlah manfaat oatmeal untuk diet yang bisa kamu rasakan, antara lain yaitu:
1. Kaya akan Nutrisi Seimbang
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat oatmeal untuk diet adalah memiliki banyak kandungan nutrisi seimbang dan baik bagi tubuh.
Dalam hal ini, berdasarkan studi terbitan American Journal of Clinical Nutrition, oatmeal kaya akan kandungan karbohidrat, serta serat yang tinggi, termasuk pada jenis beta-glukan.
Selain itu, di dalam 100 gram oatmeal, mengandung banyak nutrisi yang bisa berguna untuk membantu program dietmu, seperti:
- Asam lemak tak jenuh: 2.3 gr
- Kalium: 362 mg
- Fosfor: 410 mg
- Magnesium:138 mg
- Natrium: 6 mg
- Lemak total: 6,52 gr
- Zink: 3,64 mg
- Zat besi: 4,25 mg
- Air: 10,8 gr
- Karbohidrat: 67,7 gr
- Protein: 13,2 gr
- Serat pangan: 10,1 gr
- Vitamin B-6: 0,1 mg
- Vitamin K: 2 mg
- Vitamin E: 0,42 mg.
2. Mengandung Serat Larut
Dengan kandungan serat larut yang tinggi, manfaat oatmeal untuk diet dapat memberikan efek mengenyangkan lebih lama setelah mengonsumsinya.
Selain itu, nutrisi serat beta glucan pada oatmeal juga bisa melepaskan hormon kenyang lebih cepat, sehingga kamu tidak akan tergoda untuk makan berlebihan.
Manfaat oatmeal untuk kesehatan juga bisa kamu rasakan, seperti menurunkan kadar gula darah, kolesterol jahat (LDL), hingga pertumbuhan bakteri di saluran pencernaan berkurang.
3. Antioksidan Tinggi
Manfaat oatmeal untuk diet lainnya adalah bisa memberikan sumber antioksidan yang cukup tinggi bagi tubuh.
Selain itu, manfaat oatmeal untuk diet juga dapat diperoleh melalui kandungan polifenolnya, sehingga bisa mencegah berbagai permasalahan kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular atau gangguan kulit.
Baca juga: 11 Makanan Penurun Gula Darah Alami, Bantu Atasi Diabetes!
4. Mengontrol Kadar Kolesterol dan Gula Darah
Manfaat oatmeal untuk diet berikutnya adalah mampu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah bagi penderita diabetes tipe-2.
Yap, manfaat oatmeal untuk diet juga bisa menghambat penyerapan kolesterol jahat (LDL) melalui kandungan zat beta glucan dan serat larut di dalamnya.
Bagi penderita diabetes, manfaat oatmeal untuk kesehatan adalah meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu menyerap glukosa ke dalam darah.
5. Mengontrol Berat Badan
Nah, ini adalah manfaat oatmeal untuk diet yang paling utama, yaitu mampu mengontrol berat badan ideal.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kandungan serat larut pada oatmeal dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga hal ini bisa membantu mengontrol berat badan ketika menjalani program diet.
Selain itu, melalui kandungan karbohidratnya, oatmeal bisa membantu memenuhi kebutuhan energi meskipun sedang menjalani program diet, sehingga kamu tidak akan merasa lemas.
6. Menjaga Sistem Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi dapat memberikan manfaat oatmeal untuk diet, terutama dalam menjaga sistem pencernaan, serta mengatasi permasalahannya.
Sebut saja sejumlah gangguan pencernaan, seperti diare, usus besar, atau sembelit, oatmeal dapat membantu dalam mengatasi permasalah tersebut. Meski demikian, hal ini perlu dibuktikan lebih lanjut melalui sebuah penelitian.
7. Mengontrol Hormon Insulin
Hormon insulin sangat berperan penting dalam manfaat oatmeal untuk diet, yaitu bisa membantu tubuh menggunakan kadar gula sebagai salah satu sumber energinya.
Misalnya, ketika kadar gula meningkat pada tubuh, maka pankreas akan membantu memproduksi hormon insulin yang akan menyerap glukosa.
Baca juga: Mengenal 6 Fungsi Empedu dalam Sistem Pencernaan Manusia
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Beta glucan merupakan salah satu jenis serat larut yang bermanfaat untuk mengaktifkan sel darah merah ketika melawan infeksi.
Namun, agar manfaat oatmeal untuk diet dapat dirasakan secara maksimal untuk menurunkan berat badan, kamu tetap perlu menyeimbangkannya dengan cara berolahraga secara rutin dan teratur.
Cara Mengonsumsi Oatmeal untuk Diet
Setelah mengetahui apa saja manfaat oatmeal untuk diet, mungkin kamu merasa penasaran bagaimana cara mengonsumsinya dengan benar, bukan?
Mengutip dari Healthline, ada dua fase cara makan oatmeal untuk diet yang bisa kamu terapkan, di antaranya yaitu:
- Fase 1, mengonsumsi oatmeal harian sebanyak tiga kali dalam satu minggu pertama.
- Fae 2, di minggu kedua kamu hanya boleh mengonsumsi oatmeal sebanyak 1-2 hari, sehingga perlu mengurangi asupan makanan tinggi kalori dan lemak.
- Fase 2, kamu boleh mengurangi mengonsumsi makanan lain selain oatmeal di malam hari,
- Selain oatmeal, kamu tetap bisa mengonsumsi makanan tinggi protein lain, seperti ikan, ayam panggang, serta kentang.
Sementara itu, takaran makan oatmeal untuk diet umumnya akan berbeda-beda pada setiap orang.
Namun, secara umum rata-rata takaran makan oatmeal untuk diet adalah sebanyak 64 gram atau sekitar setengah cangkir saat pagi, siang, atau malam hari.
Nah, itu dia beberapa manfaat oatmeal untuk diet serta cara mengolahnya agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Selain dengan mengonsumsi oatmeal, kamu juga bisa mendapatkan manfaat nutrisi serat yang dapat membantu program dietmu dengan minum Scrubber.
Scrubber adalah es jeruk segar yang mengandung banyak serat seperti Psyllium husk dan Polidekstrosa yang dapat membersihkan sisa makanan pada usus.
Selain itu, Scrubber juga mengandung bakteri baik, yakni Lactobacilus coagulans yang mampu melawan bakteri jahat di usus.
So, tunggu apalagi? Yuk, penuhi kebutuhan serat setiap hari dengan minum Scrubber! Healthy Product for Healthy Family!
Baca juga: Apa itu Kolik Bilier? Ini Penyebab, Gejala & Cara Mengatasi
