9 Manfaat Berenang untuk Kesehatan, Jangan Dilewatkan!
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Berenang bukan cuma sekadar hobi atau aktivitas menyenangkan di waktu luang. Lebih dari itu, olahraga ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Bayangkan, hanya dengan meluncur di air dan merasakan kesegaran kolam, kamu sudah bisa meningkatkan kekuatan otot, menurunkan berat badan, bahkan menghilangkan stres.
Selain itu, renang bisa dilakukan oleh semua kalangan, baik anak-anak maupun orang dewasa. Jadi, kalau kamu sedang mencari cara seru untuk menjaga kesehatan, berenang adalah pilihan yang tepat. Yuk, simak berbagai manfaat berenang untuk kesehatan tubuh melalui penjelasan di bawah ini!
Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Berenang memiliki segudang khasiat untuk kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa manfaat berenang:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat pertama dari berenang yaitu dapat membantu menurunkan berat badan. Meski berenang terasa menyenangkan dan tidak terlalu melelahkan, olahraga ini mampu membakar banyak kalori.
Menurut Harvard Medical School, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 400-700 kalori per jam ketika berenang, tergantung intensitas dan gaya yang digunakan. Jadi, dengan rutin berenang, kamu bisa menurunkan berat badan agar tubuh tetap ideal.
Baca juga: Beberapa Olahraga yang Bagus untuk Membakar Lemak
2. Melatih Fleksibilitas Tubuh
Berenang juga bisa membantu melatih fleksibilitas tubuh. Saat berenang, kamu akan melakukan berbagai gerakan yang melibatkan banyak sendi, seperti memutar tubuh, mengayunkan lengan, dan menendang. Semua gerakan ini dapat membantu melenturkan otot dan sendi sehingga tubuh menjadi lebih fleksibel.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Salah satu manfaat berenang bagi tubuh adalah membantu meningkatkan kekuatan otot. Berenang melibatkan hampir seluruh otot di tubuh, mulai dari kaki, perut, lengan, hingga punggung. Setiap kali kamu meluncur di air, otot-otot tersebut bekerja keras untuk mempertahankan posisi dan membuatmu bergerak maju.
4. Meringankan Nyeri Sendi
Manfaat berenang berikutnya yaitu dapat membantu meringankan nyeri sendi. Hal ini terjadi karena air memberikan daya apung yang bisa mengurangi tekanan pada sendi-sendi tubuh. Ketika berenang, tubuh dapat bergerak bebas tanpa beban berat sehingga aktivitas ini lebih aman dan nyaman bagi mereka yang mengalami masalah pada sendi, seperti arthritis atau cedera.
Tips dari dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group), “Jika Anda baru mulai berolahraga, berenang bisa menjadi awal yang baik karena dapat melatih seluruh tubuh tanpa memberi terlalu banyak beban atau ketegangan pada persendian. Itu sebabnya, berenang disebut sebagai olahraga yang low-impact.”
Menurut dr. Shabrina, berenang juga dapat membantu menjaga atau menurunkan berat badan,hal ini berguna bagi penderita radang sendi, karena berat badan yang berlebih dapat menambah tekanan pada persendian.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat berenang lainnya yaitu membantu meningkatkan kualitas tidur. Saat berenang, tubuh bekerja dengan melibatkan banyak otot, membuatnya lebih lelah secara fisik. Aktivitas ini membantu melepaskan ketegangan di tubuh sekaligus merangsang produksi hormon endorfin.
Selain itu, berenang juga melibatkan pernapasan yang teratur sehingga bisa membantu menenangkan pikiran. Alhasil, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa berenang secara teratur terbukti efektif dalam mengurangi masalah tidur seperti insomnia.
6. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berenang bisa dilakukan oleh anak-anak. Nah, salah satu manfaat berenang untuk anak yaitu dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Saat berenang, aliran darah ke otak meningkat sehingga bisa memperbaiki kemampuan berpikir dan daya ingat anak.
Baca juga: Kenali Penyebab Low Back Pain, Gejala, dan Cara Mengatasinya
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Selain meningkatkan fungsi kognitif, berenang juga bisa membantu kamu menjaga kesehatan jantung. Saat berenang, otot-otot tubuh bekerja secara bersamaan sehingga mendorong jantung untuk memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh.
Selain itu, berenang secara rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar lemak atau kolesterol LDL dalam tubuh. Dengan rutin berenang, kamu bisa mencegah risiko hipertensi dan serangan jantung.
8. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
Berenang membutuhkan pengaturan pernapasan yang baik karena kamu harus menyesuaikan napas dengan ritme gerakan di dalam air. Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi pernapasan.
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health menunjukkan bahwa para perenang memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan dengan atlet dari cabang olahraga lain. Pengaturan napas yang baik saat berenang tidak hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan paru-paru, terutama bagi penderita asma.
9. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, berenang juga berdampak positif pada kondisi mental. Ketika kamu berada di dalam air, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan stres. Selain itu, berenang juga bisa menjadi bentuk meditasi yang menenangkan. Suara air dan pergerakan tubuh yang ritmis dapat membuatmu lebih rileks dan fokus.
Itulah beberapa manfaat berenang, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga meningkatkan kesehatan mental. Ingat, untuk mendapatkan manfaat maksimal, kamu harus melakukannya secara rutin. Di samping itu, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum mulai berenang agar terhindar dari cedera dan daya tahan tubuh tetap terjaga.
Nah, selain berenang, kamu juga bisa menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi Amunizer dari Enesis Group. Minuman ini mengandung elderberry, phyllanthus, vitamin C, dan zinc yang baik untuk kekebalan tubuh. Selain itu, Amunizer tersedia dalam bentuk sachet dan botol sehingga bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan.
Yuk, jaga daya tahan tubuh kamu dengan mengonsumsi healthy product for healthy family, Amunizer sekarang!
Baca juga:8 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh yang Mudah Dilakukan
