Kolesterol LDL: Definisi, Penyebab, dan Cara Menurunkannya

Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol jahat yang perlu Anda waspadai. Kolesterol ini bisa menyebabkan beberapa penyakit, seperti hipertensi, stroke, jantung koroner, dan sebagainya. Maka dari itu, penting untuk selalu memperhatikan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.

Menurut dokter dari Enesis Group, dr. Shabrina Ghassani Roza, kolesterol jahat (LDL) dapat diturunkan dengan perubahan gaya hidup, seperti pola makan sehat yang rendah lemak jenuh, olahraga teratur, menghindari kebiasaan merokok, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

“Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup efektif, terkadang dokter akan meresepkan obat-obatan penurun kolesterol, seperti golongan statin,” ujar dr. Shabrina. 

Untuk dapat menjaga kadar kolesterol dalam tubuh, Anda perlu mengetahui penyebab kolesterol LDL tinggi dan melakukan beberapa cara untuk menurunkan kadarnya. Bagi Anda yang masih belum tahu mengenai kolesterol LDL, yuk simak artikel ini sampai habis.

Apa itu Kolesterol LDL?

Low Density Lipoprotein atau kolesterol LDL adalah lipoprotein yang terdapat dalam darah dan berfungsi untuk membawa lemak melalui aliran darah. Perlu diketahui, lemak tidak dapat bergerak sendiri, sehingga membutuhkan lipoprotein untuk dapat membawanya ke berbagai sel di dalam tubuh. Kolesterol LDL sendiri memiliki kandungan kolesterol yang lebih tinggi daripada proteinnya.

Nama lain dari kolesterol LDL adalah kolesterol jahat. Nama itu diperoleh karena kadar kolesterol LDL yang berlebihan bisa menyebabkan banyak masalah pada tubuh. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk tetap menjaga kadar kolesterol LDL tetap normal. Perlu diketahui, kadar normal kolesterol LDL adalah dibawah 100 mg/dL.

Penyebab Kolesterol LDL Tinggi

Selain gaya hidup yang tidak sehat, ada beberapa penyebab lain dari kolesterol LDL yang tinggi. Adapun penyebab tingginya kadar kolesterol LDL adalah sebagai berikut.

1. Pola Makan Tidak Sehat

Penyebab pertama dari tingginya kadar kolesterol LDL adalah pola makan yang tidak sehat. Jika Anda sering mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh, maka kadar kolesterol Anda dapat meningkat. 

Selain mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi, makanan dan minuman yang manis juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Maka dari itu, selalu perhatikan pola makan Anda agar bisa menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

2. Kebiasaan Merokok dan Minum Minuman Beralkohol

Salah satu penyebab tingginya kadar kolesterol LDL adalah kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol. Perlu diketahui, merokok dapat mempercepat penumpukan plak pada pembuluh darah. Plak yang menempel tersebut akan membuat kolesterol mengendap pada pembuluh darah dan menyebabkan berbagai macam permasalahan.

Lalu, mengonsumsi minuman beralkohol juga sangat tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Perlu diketahui, hasil penguraian alkohol dalam tubuh adalah kolesterol dan trigliserida. Kedua hal tersebut apabila tidak mampu dipecah oleh hati, maka akan menumpuk dan dapat menyumbat pembuluh darah.

Baca juga: Jumlah Kalori Tempe Goreng dan Dampaknya bagi Kesehatan

3. Faktor Genetik

Selain beberapa hal di atas, penyebab lain kolesterol LDL adalah faktor genetik. Ketika seseorang sudah menerapkan pola hidup sehat, ia tetap berpotensi memiliki kadar kolesterol tinggi karena adanya faktor genetik. Rusaknya kromosom nomor 19 dapat menyebabkan famlial hypercholesterolemia. Jika kondisi tersebut terjadi, maka tubuh akan kesulitan untuk mengelola kolesterol LDL dan dapat berpotensi menyebabkan penumpukan kolesterol jahat.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol LDL

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, kolesterol LDL adalah kolesterol jahat yang dapat menyebabkan banyak masalah apabila kadarnya terlalu tinggi. Perlu diketahui, salah satu bahaya kolesterol LDL tinggi adalah potensi mengalami stroke dan penyakit jantung koroner. 

Maka dari itu, jagalah kadar kolesterol Anda agar tetap normal. Adapun cara menurunkan kadar kolesterol LDL adalah sebagai berikut.

1. Jaga Kondisi Mental

Cara pertama untuk menurunkan kadar kolesterol LDL adalah dengan menjaga kondisi mental. Perlu diketahui, stres bisa membuat nafsu makan seseorang naik secara drastis untuk dapat mengembalikan suasana hatinya. 

Nama lain dari fenomena tersebut adalah stress eating. Ketika seseorang mengalami stress eating, maka ia akan kesulitan dalam mengontrol porsi makannya sehingga dapat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol.

Maka dari itu, jagalah kondisi kesehatan mental Anda dengan baik. Apabila sedang mengalami stres, maka Anda bisa melampiaskannya dengan hal yang lebih bermanfaat, seperti berolahraga atau melakukan hobi.

2. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Minuman Beralkohol

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, merokok dan minum minuman beralkohol dapat menyebabkan kadar kolesterol LDL tinggi. Maka dari itu, sebaiknya Anda mulai menghindari kebiasaan tersebut agar kadar kolesterol Anda tidak naik. 

Selain itu, dengan menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol, Anda juga dapat terhindar dari potensi terkena penyakit jantung, gangguan hati, dan sebagainya.

Baca juga: 7 Makanan Penyebab Trigliserida Tinggi, Sebaiknya Dihindari

3. Jaga Pola Makan

Menjaga pola makan merupakan salah satu hal terpenting dalam menjaga kadar kolesterol. Hindari mengonsumsi makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi, seperti gorengan, jeroan, kulit ayam, dan lain-lain. Sebagai gantinya, Anda bisa makan makanan yang kaya akan omega 3, seperti alpukat dan ikan salmon untuk bantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi sayur dan buah setiap hari agar mendapat asupan vitamin, serat, dan mineral. Rutin mengonsumsi sayur dan buah setiap hari dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol LDL.

4. Rutin Berolahraga

Tidak perlu olahraga yang sulit, olahraga sederhana seperti bersepeda atau jogging sudah bisa membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Maka dari itu, usahakan untuk rutin berolahraga setiap hari selama minimal 30 menit. Namun, Anda juga perlu memperhatikan kemampuan tubuh Anda, jangan sampai olahraga secara berlebihan karena dapat berpotensi menyebabkan cedera.

Itulah beberapa informasi mengenai kolesterol LDL yang perlu Anda ketahui. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, kolesterol LDL adalah kolesterol jahat yang bisa menyebabkan berbagai macam penyakit. Maka dari itu, Anda perlu mengontrol kadar kolesterol tersebut. Selain itu, menjaga daya tahan tubuh juga tidak kalah pentingnya. Untuk dapat membantu jaga daya tahan tubuh, Anda bisa coba mengonsumsi Amunizer.

Amunizer adalah produk minuman kesehatan dari Enesis Group dengan kandungan  elderberry 1000 mg yang memiliki antioksidan tinggi untuk menangkal radikal bebas serta vitamin C 1000 mg untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, Amunizer juga mengandung herbal antivirus, seperti Lonicera dan Forsythia.

Jadi tunggu apalagi? Ayo konsumsi Amunizer selalu untuk bantu jaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. Healthy product for healthy family.

Baca juga: Beragam Manfaat Makanan Berserat untuk Program Diet