Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore? Ini Alasan dan Efek Bahayanya

Tahukah kamu kira-kira kenapa tidak boleh tidur sore? Pasalnya, terkadang ada sebagian orang yang menganggap kebiasaan tidur sore adalah hal biasa untuk melepas penat. Padahal, tidur sore bukanlah waktu tidur yang baik dan seharusnya ditinggalkan.

Walaupun memang dapat meredakan rasa lelah, namun tidur sore tidak dianjurkan untuk dilakukan. Ingin tahu lebih dalam terkait alasan tidak boleh tidur sore? Yuk, simak terus penjelasannya di bawah ini.

Alasan Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore

Kamu mungkin pernah bertanya-tanya kenapa tidak boleh tidur sore dan apa alasannya. Setelah melakukan aktivitas yang melelahkan, tidur adalah salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh dan tidak sedikit orang lebih memilih tidur sore.

Kamu pun mungkin pernah tertidur di sore hari. Namun sebaiknya, kebiasaan tersebut segera ditinggalkan. Berbeda dengan tidur siang yang bermanfaat bagi tubuh, tidur di sore hari ternyata justru dapat merugikan kesehatan.

Terlebih, ada sebagian orang yang tidur hingga berjam-jam dan terbangun ketika mendekati waktu tidur malam. Walaupun tampak sepele, tetapi hal ini akan berdampak besar bagi kesehatan mental dan fisik. Adapun alasan tidak boleh tidur sore adalah sebagai berikut.

1. Gangguan Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian atau biasa disebut dengan jam biologis tubuh adalah jadwal alami tubuh untuk mengatur waktu beraktivitas dan tidur. Secara alamiah, tubuh bisa melakukan penjadwalan tersebut sebab setiap organ mempunyai waktu terbaiknya masing-masing, baik untuk bekerja maupun beristirahat.

Sejatinya, waktu tidur siang terbaik adalah saat sebelum pukul tiga sore atau setidaknya delapan jam sebelum jam tidur malam. Artinya, kebiasaan tidur di atas jam tiga sore atau terlalu dekat dengan jam tidur malam justru akan membuat ritme sirkadian terganggu. Jika hal ini terjadi, maka bisa memicu masalah kesehatan yang berbahaya bagi tubuh.

2. Mengganggu Kualitas Tidur Malam

Alasan tidak boleh tidur sore selanjutnya adalah dapat mengganggu kualitas tidur malam. Saat kamu tidur di sore hari secara berlebihan justru bisa menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia dan susah tidur.

Bahkan, walaupun kamu bisa tertidur di malam hari, kamu mungkin akan mudah terbangun sebab tubuhmu belum merasa lelah. Inilah yang membuat kualitas tidur malam menjadi menurun. Alhasil, kamu akan merasa lebih lelah di pagi hari karena tidak bisa memperoleh tidur yang cukup dan berkualitas.

Efek Tidur Sore

Setelah mengetahui alasan kenapa tidak boleh tidur sore, kamu perlu mengetahui efek samping dari tidur sore bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa efek tidur sore yang mungkin akan kamu rasakan.

1. Tekanan Darah Tinggi

Bahaya tidur sore adalah bisa meningkatkan risiko terkena hipertensi. Pasalnya, ketika kamu begadang, maka tubuh akan meresponnya sebagai sistem saraf simpatik dan stressor. Kondisi tersebut merupakan mekanisme pertahanan tubuh terhadap sesuatu yang dianggap sebagai bahaya.

Aktifnya mekanisme tubuh tersebut akan memicu pelepasan hormon stres (adrenalin dan kortisol) yang bisa membuat tekanan darah meningkat. Kebiasaan begadang dan tidur sore pun dapat menyebabkan gangguan pada hormon aldosteron serta renin, yaitu hormon yang mengatur elektrolit maupun keseimbangan cairan di dalam tubuh.

Akibatnya, tingkat retensi air dan sodium di dalam tubuh yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah pun ikut naik. Di samping itu, tekanan darah yang meningkat juga berhubungan dengan risiko terjadinya peradangan pada lapisan endotel pembuluh darah. 

Peradangan tersebut menyebabkan pembuluh darah lebih rentan terhadap penumpukan plak. Alhasil, aliran darah pun menjadi terhambat dan tekanan darah meningkat.

Baca juga: Mengenal Power Nap, Tidur Singkat untuk Pulihkan Energi

2. Obesitas

Selanjutnya, efek tidur sore dapat menyebabkan risiko obesitas. Biasanya, orang yang sering begadang dan memiliki kebiasaan tidur di sore hari cenderung makan lebih banyak. Ini merupakan dampak dari ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur. 

Ketika begadang, tubuh kamu akan melepaskan hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) lebih banyak. Hal ini membuat keinginan untuk makan pun menjadi lebih tinggi. Kebiasaan ini bisa memicu peningkatan pada berat badan kamu hingga mengalami obesitas.

3. Depresi

Seperti yang telah diketahui, kebiasaan tidur sore bisa membuat ritme sirkadian terganggu. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami ketidakseimbangan hormon yang berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk mengatasi stres. Akibatnya, orang yang kerap kali begadang rentan mengalami depresi. 

Tidak hanya itu, tidur di sore hari yang berlebihan dapat menyebabkan kepalamu merasa pusing setelah bangun tidur. Kondisi tersebut akhirnya bisa membuat suasana hati kamu menjadi buruk.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa kita akan merasa lebih baik setelah tidur malam yang nyenyak dan lebih mudah marah atau murung jika sedang kurang tidur.”

Menurut dr. Shabrina, sudah banyak penelitian yang mendukung bahwa tidur sangat penting tidak hanya untuk kesehatan fisik kita tetapi juga kesehatan mental kita. Kualitas tidur yang buruk atau kurang baik terbukti meningkatkan respons emosional negatif terhadap pemicu stres dan menurunkan emosi positif.

4. Serangan Jantung dan Stroke

Jika kebiasaan tidur sore sudah meningkatkan tekanan darah kamu dan tidak segera ditangani, maka dapat berisiko menyebabkan pembuluh darah arteri menyempit, pecah, hingga bocor. Kerusakan pada pembuluh darah arteri tersebut bisa mengurangi suplai darah ke jantung dan otak. Akibatnya, risiko terjadinya stroke dan serangan jantung pun menjadi semakin meningkat.

5. Diabetes

Bahaya tidur sore berikutnya adalah bisa meningkatkan risiko diabetes. Saat kamu memiliki kebiasaan tidur sore yang berlebihan, maka akan menyebabkan kurang tidur. Akibatnya, toleransi glukosa menjadi berkurang dan sensitivitas insulin pun terganggu. Kedua hal tersebut bisa membuat kadar gula darah meningkat dan metabolisme glukosa mengalami gangguan.

6. Penurunan Fungsi Kognitif

Efek tidur sore lainnya adalah mengalami penurunan fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan konsentrasi. Saat konsentrasi hilang, otak kamu akan lebih sulit untuk berpikir dan mencerna situasi atau apa yang sedang terjadi. Kondisi ini disebut juga dengan sleep inertia.

Walaupun tidak berdampak buruk secara langsung pada kesehatan, namun kondisi ini kerap kali menyebabkan rasa tidak nyaman. Risiko tersebut akan meningkat jika kebiasaan tidur di sore hari berlangsung dalam waktu yang lama.

Baca juga: 7 Cara Mengatur Waktu Tidur saat Puasa Agar Tidak Mengantuk

Usir Gangguan Nyamuk untuk Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Force Magic

Demikian pemaparan informasi seputar kenapa tidak boleh tidur sore yang perlu Anda ketahui. Setelah membaca penjelasan di atas, kamu pun lebih paham bahaya tidur sore. Dengan demikian, kamu bisa menjaga pola tidur lebih baik untuk menghindari kebiasaan tidur sore.

Nah, salah satu alternatif yang dapat kamu terapkan adalah dengan menggunakan Force Magic. Force Magic akan membantu kamu dalam melumpuhkan nyamuk dan serangga yang mengganggu waktu tidur.

Force Magic memiliki kandungan bahan aktif jenis synthetic pyrethroid (Prallethrin dan Permethrin). Kandungan bahan tersebut berguna untuk mematikan serangga dan lebih aman bagi mamalia (manusia) sebab mudah dikeluarkan dari dalam tubuh melalui urine, saluran pernapasan, serta feses 

Aromanya yang harus membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Cukup dengan menyemprotkan produk ke area kamar, nyamuk dan serangga lainnya akan terbasmi. Yuk, tingkatkan kualitas waktu tidur kamu dengan healthy product for healthy family, seperti Force Magic.

Baca juga: Ketindihan saat Tidur atau Sleep Paralysis dalam Dunia Medis