Forcemagic – Memahami waktu tidur yang baik dapat bermanfaat banyak bagi tubuh, seperti menjaga berat badan ideal, mendukung pertumbuhan dan perkembangan, hingga meredakan stres.
Meskipun manfaat tidur cukup begitu penting bagi kesehatan, masih banyak orang yang kadang tidak sadar akan hal itu.
Penyebabnya dapat bervariasi, mulai dari tuntutan pekerjaan hingga tekanan dan stres yang sedang dirasakan.
Namun, perlu diingat bahwa situasi seperti ini sebaiknya tidak biarkan berlarut-larut, karena kurang tidur memiliki dapat yang merugikan bagi kesehatan tubuh.
Untuk itu, yuk pahami berapa jam waktu tidur yang baik untuk kesehatan tubuh di artikel berikut!
Mengapa Tidur itu Penting?
Salah satu alasan mengapa tidur itu penting adalah dapat memberikan kesempatan tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki otot yang lelah setelah aktivitas sepanjang hari.
Itulah sebabnya, tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, proses metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otak.
Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan emosi negatif hingga 60 persen dan juga risiko stres.
Oleh karena itu, mengetahui waktu tidur yang baik bukan hanya untuk beristirahat, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita.
Berikut ini adalah beberapa alasan penting mengapa kita harus mengikuti waktu tidur ideal, antara lain:
- Membantu dalam mengatur pelepasan hormon yang mengendalikan nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan.
- Meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, fokus, dan produktivitas.
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
- Membantu menjaga berat badan.
- Mendukun fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Mengurangi risiko depresi.
Baca juga: 8 Cara Istirahat yang Baik, Yuk Terapkan Gaya Hidup Sehat!
Waktu Tidur yang Baik
Secara umum, waktu tidur yang baik dapat berbeda dan bervariasi sesuai dengan kelompok usia, berikut rekomendasinya.
- Bayi baru lahir (0–3 bulan),waktu tidur yang baik adalah selama 14–17 jam setiap hari.
- Waktu tidur yang baik untuk bayi (4–11 bulan) adalah 12–15 jam setiap hari.
- Balita (1–2 tahun), waktu tidur yang baik adalah adalah selama 11–14 jam setiap hari.
- Usia pra sekolah (3–5 tahun), waktu tidur yang baik adalah 10–13 jam setiap hari.
- Usia sekolah (6–13 tahun), sebaiknya tidur 9–11 jam setiap hari.
- Remaja (14–17), waktu tidur yang baik adalah antara 8–10 jam setiap hari.
- Dewasa muda (18–25 tahun), waktu tidur yang ideal adalah 7–9 jam setiap hari.
- Dewasa (26–64), waktu tidur yang baik adalah 7–9 jam setiap hari.
- Lansia (65 tahun ke atas), waktu tidur malam yang baik adalah antara 7–8 jam setiap harinya.
Dengan menjaga waktu tidur tersebut, kamu dapat merasakan manfaatnya secara optimal.
Tidur membantu untuk regenerasi sel-sel dalam tubuh kamu serta mendukung kesehatan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Faktor yang Mengganggu Waktu Tidur
Terkadang, walaupun kamu mencoba untuk tidur dengan baik setiap malam, ada saja hal-hal yang mengganggu.
Ada beberapa faktor penyebab waktu tidur yang baik terganggu seperti kegiatan sehari-hari ataupun masalah kesehatan. Berikut penjelasan lengkapnya.
1. Gaya Hidup Buruk
Gaya hidup buruk, seperti minum alkohol secara berlebihan, dapat mengganggu waktu tidur yang baik.
Meskipun alkohol dapat membuat seseorang mengantuk, tetapi tidur yang dilakukan tetap tidak berkualitas dan dapat menyebabkan sleep apnea.
Jadi, walaupun seseorang sudah cukup tidur, namun, konsumsi alkohol berlebihan dapat membuat mereka terbangun dengan rasa lelah dan tidak fokus.
Selain itu, bekerja larut malam dan minum minuman berkafein di sore atau malam hari juga dapat mengganggu kualitas tidur dan membuatnya menjadi terasa lebih singkat.
2. Nyeri Kronis
Nyeri berkelanjutan bisa menjadi faktor utama pengganggu waktu tidur yang baik untuk beberapa orang.
Biasanya, rasa sakit ini disebabkan oleh penyakit kronis seperti osteoartritis, migrain, nyeri punggung, sindrom kelelahan, fibromialgia, dan penyakit inflamasi usus.
3. Alergi dan Masalah Pernapasan
Alergi, rhinitis, dan infeksi saluran pernapasan sering kali dapat menghambat kemampuan seseorang untuk bernapas dengan lancar.
Kondisi ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu kualitas tidur sepanjang malam.
4. Stres dan Kecemasan
Seseorang yang mengalami stres dan kecemasan, dapat memiliki dampak negatif pada kualitas tidurnya.
Stres dan kecemasan dapat membuat seseorang terus-menerus terpikirkan oleh masalah yang sedang dihadapi tersebut.
Hal ini akan menyebabkan ketegangan otot dan menghambat kemampuan tubuh untuk rileks.
5. Nokturia
Nokturia adalah istilah yang digunakan di mana keadaan seseorang sering kali harus bangun di malam hari untuk buang air kecil dengan jumlah berlebih.
Saat mengalami nokturia akan merasa terganggu karena harus sering pergi ke kamar mandi, sehingga ini mengganggu waktu tidur yang baik.
Itu dia pembahasan mengenai waktu tidur yang baik beserta faktor yang mengganggunya.
Kamu bisa memulai dengan menerapkan dan menjaga waktu tidur yang telah direkomendasikan di atas untuk dapat beristirahat dengan baik.
Untuk menjaga kualitas tidurmu, kamu perlu melumpuhkan nyamuk dan serangga yang bisa mengganggu waktu istirahatmu menggunakan Force Magic.
Force Magic adalah produk semprot anti-nyamuk 2 in 1 yang dirancang khusus untuk membasmi dan menolak nyamuk sekaligus.
Jadi, ayo lindungi tidurmu dari gigitan nyamuk dengan Force Magic sekarang! Healthy product for a healthy family!
Baca juga: 7 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari, Sudah Tahu?
