Scrubber – Kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan. Sehingga, penting bagi kamu untuk menjaga kadar kolesterol normal.
Caranya, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan tinggi serat dan olahraga.
Namun, tahukah kamu berapa kadar kolesterol normal seseorang? Perihal ini, mari simak penjelasan berikut!
Jenis Kolesterol
Sebelum mengetahui berapa kadar kolesterol normal menurut usia, kamu perlu mengetahui jenis-jenisnya terlebih dahulu.
Berdasarkan studi dari Journal of the American College of Cardiology (JACC) pada tahun 2018, menjelaskan bahwa kadar kolesterol orang dewasa di dalam darah disebutkan dengan satuan nilai miligram per desiliter (mg/dL).
Berikut adalah kadar kolesterol berdasarkan jenis-jenisnya yang paling umum, di antaranya yaitu:
1. Kolesterol Jahat
Sama seperti namanya, kadar kolesterol jahat berada di tingkat rendah dari ukuran normal, yakni kurang dari 100 mg/dL.
Jika tubuhmu memiliki tingkat kolesterol jahat (LDL atau low density lipoprotein) lebih dari 100-129 mg/dL, hal ini justru akan berdampak buruk bagi kesehatan, seperti memicu masalah penyakit jantung, ateroma, hingga stroke.
2. Kolesterol Baik
Berbanding terbalik dengan yang sebelumnya, kolesterol baik mempunyai peran untuk melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit.
Dengan begitu, semakin tinggi kadar kolesterol baik (HDL atau high density lipoprotein), maka menjadi tinggi pula perannya dalam menjaga kesehatan tubuh.
Adapun kadar kolesterol normal pada jenis HDL ini umumnya adalah minimal sebesar 60 mg/dL, apabila kurang dari 40 mg/dL, hal ini tidak akan baik bagi kesehatan jantung.
3. Trigliserida
Selain LDL, jenis kolesterol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung juga bisa diperoleh tubuh melalui lemak bernama trigliserida.
Lemak jenis ini juga akan diubah menjadi energi di dalam tubuh. Namun, jumlahnya tidak boleh berlebih karena hal tersebut berisiko menyebabkan sejumlah penyakit, seperti stroke ataupun penyakit jantung.
Adapun kadar kolesterol normal jenis trigliserida adalah kurang dari 150 ng/dL, sementara batas tingginya sebesar 150-199 mg/dL.
4. Kolesterol Total
Sama seperti namanya, kolesterol total adalah gabungan jumlah darah per desiliter dari HDL, LDL, serta trigliserida.
Dalam hal ini, kadar kolesterol normal pada jenis total adalah kurang dari 200 mg/dL, jika sudah melebihi 200-239 mg/dL, maka sudah mencapai batas tertinggi.
Kadar Kolesterol Normal Menurut Usia
Nah, setelah mengetahui berdasarkan jenis-jenisnya, lantas berapa kolesterol jika dilihat menurut tingkat usianya?
Welk, berikut adalah kadar kolesterol normal menurut usia dan jenis kelamin, antara lain yaitu:
1. Wanita Usia di Bawah 19 Tahun
Kadar kolesterol normal wanita yang memiliki usia di bawah 19 tahun yaitu kurang dari 170 mg/dL.
Jika dibedakan berdasarkan jenisnya, LDL di bawah 110 mg/dL, serta HDL melebihi nilai 45 mg/dL.
Perlu diketahui, seorang wanita di bawah 19 tahun bisa dikatakan memiliki kolesterol tinggi, apabila jumlah kadar di dalam darah sudah melebihi 200 mg/dL, dengan LDLnya mencapai 130 mg/dL.
Baca juga: 10 Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan Sedini Mungkin
2. Pria Berusia di Bawah 19 Tahun
Kadar kolesterol normal pria di bawah usia 19 tahun atau lebih muda mempunyai nilai kurang dari 170 mg/dL, dengan jenis HDL melebihi 45 mg/dL, dan LDL di bawah 110 mg/dL.
Dalam hal ini, seorang pria yang berada di usia di bawah 19 tahun dapat dikatakan mempunyai kadar kolesterol tinggi apabila nilainya melebihi 290 mg/dL, dengan tingkat LDL lebih dari 130, mg/dL.
3. Wanita Berusia 20 Tahun Lebih
Sementara itu, kadar kolesterol normal wanita yang berusia di atas 20 tahun atau lebih, mempunyai jumlah antara 125-200 mg/dL.
Sementara itu, berdasarkan jenisnya, pada kadar kolesterol HDL mencapai lebih dari 40 mg/dL, untuk LDL di bawah 100 mg/dL.
Wanita yang berada di usia ini dapat dikatakan memiliki kadar kolesterol tinggi jika sudah mencapai angka lebih dari 239 mg/dL.
4. Pria Berusia 20 Tahun Lebih
Adapun kadar kolesterol normal pria pada usia di atas 20 tahun atau lebih, memiliki jumlah yang akan terus meningkat seiring bertambahnya umur mereka.
Dengan demikian, angka kolesterol yang perlu dijaga pada pria berusia ini adalah sebesar 125-200 mg/dL, dengan jenis HDL lebih dari 40 mg/dL, serta LDL di bawah 100 mg/dL.
Selain itu, pria berusia di atas 20 tahun dapat dikatakan mempunyai tingkat kolesterol yang tinggi jika mencapai angka lebih dari 239 mg/dL.
Tips Menjaga Kadar Kolesterol
Setelah mengetahui batas kolesterol normal berdasarkan jenis serta usianya, mungkin kamu ingin tahu bagaimana cara menjaganya agar tidak melebihi limit tertinggi, bukan?
Nah, tak perlu khawatir, berikut adalah sejumlah tips menjaga kolesterol dengan mudah dan efektif yang bisa kamu lakukan, di antaranya yaitu:
1. Konsumsi Makanan Berserat
Mengonsumsi makanan tinggi serat menjadi tips menjaga kadar kolesterol normal yang pertama. Hal ini dikarenakan terdapat kandungan sterol yang ada pada makanan berserat.
Serat larut yang terkandung di dalam berbagai macam makanan, seperti kacang merah, oatmeal, pir, serta apel, diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Baca juga: Catat! Ini 12 Macam Tanaman Herbal untuk Kolesterol Tinggi
2. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL di dalam darah.
Biasanya, jenis makanan tinggi kolesterol dapat ditemukan pada produk susu full cream, daging merah, hingga goreng-gorengan.
Dalam hal ini, kamu bisa mencoba tips menjaga kadar kolesterol normal dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 yang terkandung pada berbagai jenis makanan, seperti kacang kenari, salmon, atau ikan herring, bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah, serta menjaga kesehatan jantung.
3. Olahraga
Selain dari makanan, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) juga bisa kamu lakukan dengan berolahraga jenis apapun, salah satunya adalah latihan aerobik 20-30 menit selama tiga kali seminggu.
4. Cek Kadar Kolesterol Secara Rutin
Berdasarkan informasi dari Pusat Penelitian Kesehatan Lingkungan oleh Prof. Barbara Thorand, menjelaskan bahwa kolesterol jahat yang semakin lama terpapar di dalam darah, dapat menentukan seberapa tinggi risiko seseorang terkena penyakit stroke dan jantung.
Dengan begitu, tips untuk menjaganya adalah kamu perlu melakukan cek kolesterol normal secara rutin.
Dalam hal ini, menurut The American Heart Association, mereka merekomendasikan bagi setiap orang dewasa untuk kontrol cek kolesterol normal setiap 4-6 tahun, mulai dari usia 20 tahun.
5. Tinggalkan Kebiasaan Buruk
Meninggalkan kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman keras juga bisa membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
Untuk itu, yuk, mulai terapkan gaya hidup sehat dengan menghindari kebiasaan buruk tersebut sedini mungkin.
Demikian penjelasan mengenai kadar kolesterol normal menurut usia dan tips menjaganya.
Dari penjelasan di atas, diketahui bahwa kadar kolesterol normal berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin.
Nah, agar kadar kolesterol tetap normal, kamu bisa mengonsumsi serat dari buah dan sayur atau Scrubber.
Scrubber merupakan es jeruk segar yang mengandung berbagai macam serat di dalamnya. Sehingga, bisa memenuhi kebutuhan serat setiap harinya.
Tak hanya itu, Scrubber juga mengandung probiotik dan prebiotik yang bagus untuk kesehatan pencernaan.
Yuk, jangan ragu untuk jaga kesehatan dengan minum Scrubber! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 10 Cara Menaikkan Trombosit dengan Cepat dan Alami, Simak!
