Amunizer – Ada berbagai jenis olahraga untuk penderita diabetes yang aman dan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, seperti jalan cepat, senam kaki, hingga yoga.
Selain menyehatkan badan, melakukan berbagai latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh bagi penderita diabetes dipercaya dapat mengontrol kadar gula darah.
Penasaran apa saja jenis olahraga untuk penderita diabetes yang lainnya? Yuk, simak informasinya berikut ini!
Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes
Selain mengurangi makanan manis dan mengonsumsi sumber olahan bernutrisi, melakukan berbagai jenis olahraga untuk penderita diabetes juga bisa membantu mengontrol gula darah bagi penderitanya.
Jika rutin melakukan gerakan olahraga untuk penderita diabetes, otot di dalam tubuh akan merespons dengan cara merangsang mekanisme kinerja glukosa atau gula darah.
Sehingga, hal tersebut bisa membantu mendorong sel-sel tubuh untuk mengambil glukosa dan mengubahnya menjadi energi, agar dapat melakukan aktivitas fisik.
Apabila dilakukan secara bersamaan dengan pola makan sehat, menjalani berbagai jenis olahraga untuk penderita diabetes dapat mencegah munculnya penyakit komplikasi serius yang bisa muncul.
Tanpa perlu berlama-lama lagi, berikut adalah sejumlah olahraga untuk penderita diabetes melitus, baik tipe satu, dua, ataupun tiga, di antaranya yaitu:
1. Bersepeda
Jenis olahraga untuk penderita diabetes yang pertama adalah bersepeda, hal ini dapat membantu menjaga berat badan ideal bagi penderitanya.
Dengan bersepeda, tubuh akan meningkatkan aliran darah ke kaki, sehingga mampu membakar kalori di dalamnya.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa rutin berolahraga sepeda selama 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit.
2. Berenang
Berenang merupakan jenis olahraga untuk penderita diabetes melitus tipe 1 dan 2, karena dapat membantu seseorang untuk lebih sehat dan aktif.
Bayangkan saja, ketika berenang, kamu akan membakar kalori sebanyak 350-420 setiap jamnya, olahraga ini bermanfaat bagi penderita diabetes yang sering kali mengalami mati rasa di sekitar kakinya.
Selain itu melakukan gerakan olahraga untuk penderita diabetes ini juga mampu menurunkan tingkat kolesterol dan stres pada pikiran.
Caranya yaitu, ketika berenang, tubuh akan merangsang enzim untuk mengeluarkan jenis kolesterol jahat (LDL) dari dalam darah ke arah hati, lalu diubah menjadi empedu untuk sistem pencernaan.
Baca juga: 10 Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan Sedini Mungkin
3. Senam Diabetes
Tahukah kamu, ternyata ada senam khusus yang masuk ke dalam jenis olahraga untuk penderita diabetes, lho.
Yup, bedanya senam diabetes dengan jenis lainnya adalah olahraga ini perlu menyesuaikan antara gerakan fisik dengan iramanya.
Manfaat melakukan senam diabetes adalah dapat membantu melancarkan sirkulasi darah bagi penderitanya. Adapun contoh tahapan gerakannya, yaitu:
- Sebelumnya, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Kemudian, rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu depan dan samping secara bergantian.
- Ketika posisi tubuh sudah tegap, kaki kanan maju ke depan dan yang kiri diam di tempat.
- Lalu, angkat tangan kanan sejajar pada bahu, sementara yang kiri menekuk ke arah dada.
- Ulangi gerakan olahraga untuk penderita diabetes tersebut secara bergantian, hingga tubuh terasa hangat.
4. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga untuk penderita diabetes yang dapat membangun keseimbangan, kelenturan, serta kekuatan tubuh.
Itulah mengapa, yoga sering kali dipilih sebagai salah satu jenis olahraga untuk membantu mengelola stres pada pikiran.
Dalam hal ini, terdapat salah satu studi pada tahun 2018 oleh Endocrinology and Metabolism, di mana hasil penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa membantu mengelola serta menurunkan stres.
Perlu diketahui, apabila kamu merasakan stres berlebihan, hal ini akan menjadi pemicu kadar gula darah semakin meningkat.
Dengan begitu, yoga adalah jenis olahraga untuk penderita diabetes yang aman dan efektif.
5. Jalan Cepat
Salah satu jenis olahraga untuk penderita diabetes yang mudah dilakukan kapanpun adalah jalan cepat.
Olahraga untuk penderita diabetes melitus semua tipe ini berguna dalam melancarkan aliran darah, karena dapat meningkatkan denyut jantung dan bisa menyesuaikan kondisi kesehatanmu.
6. Senam Kaki
Berbeda dari senam diabetes yang perlu menyesuaikan irama, kamu bisa melakukan gerakan olahraga ini dengan berbagai posisi, entah duduk, berdiri, berbaring, atau sambil bersantai.
Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti gerakan senam kaki diabetes seperti berikut:
- Angkat kaki, lalu turunkan kedua tumit secara bergantian.
- Selain itu, kamu juga bisa memutarkan pergelangan kaki ke dalam dan luar secara bergantian.
- Kemudian, luruskan jari-jari kaki hingga menjadi seperti meregang.
- Setelah itu, angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan dengan badan. Lakukan secara bergantian untuk keduanya.
7. Angkat Beban
Angkat beban merupakan aktivitas penguatan yang termasuk ke dalam jenis olahraga untuk penderita diabetes, dengan tujuan membangun massa otot.
Ketika mengangkat beban, hal ini akan membakar jumlah kalori pada tubuh, sehingga bisa membantu mengelola kadar gula darah normal bagi penderita diabetes.
Baca juga: Inilah 8 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Yuk Catat!
8. Menari
Tahukah kamu, selain banyak ditekuni sebagai hobi, ternyata menari juga mempunyai manfaat untuk menurunkan kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes, lho.
Selain itu, menari juga berguna dalam mengurangi stres, meningkatkan kelenturan tubuh, hingga membakar kalori yang baik untuk penderita diabetes.
Untuk melakukannya, kamu hanya perlu menggerakkan tubuh serta mengikuti irama musik, dengan waktu olahraga untuk penderita diabetes selama kurang lebih 25 menit per sesi dalam tiga kali seminggu.
9. Zumba
Zumba adalah salah satu jenis olahraga cepat dengan cara menggabungkan gerakan aerobik dan tarian.
Perlu diketahui, para penderita diabetes menjadi tertarik berolahraga setelah melakukan zumba. Hal ini pernah ditemukan melalui penelitian sebuah studi pada tahun 2015.
Dalam hal ini, hasil penelitian menemukan bahwa wanita yang mempunyai riwayat diabetes tipe 2 menjadi termotivasi untuk terus berolahraga setelah kurang lebih 16 minggu mengikuti kelas zumba.
10. Pilates
Hampir sama seperti yoga, pilates merupakan jenis olahraga kebugaran yang dilakukan dengan tujuan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, serta meningkatkan kekuatan inti.
Manfaat pilates bagi penderita diabetes juga pernah dibuktikan melalui salah satu penelitian terbaru.
Hasilnya menunjukan bahwa wanita lansia yang melakukan olahraga pilates terbukti dapat membantu meningkatkan kadar gula di dalam darah.
Itu dia berbagai jenis olahraga untuk penderita diabetes yang aman dan dapat kamu coba mulai dari sekarang.
Selain berolahraga, kamu juga bisa menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh dengan mengonsumsi Amunizer.
Amunizer merupakan minuman suplemen herbal yang mengandung banyak nutrisi lengkap, seperti Vitamin C dan Elderberry 1000 mg, sehingga dapat menangkal radikal bebas pada tubuh.
Maka dari itu, yuk jaga daya tahan tubuhmu dan keluarga dengan minum Amunizer! Healthy Products for Healthy Family!
Baca juga: 9 Cara Mencegah Stroke Sejak Dini, Terapkan Mulai Sekarang!
