Bolehkah nge-gym saat puasa? Pertanyaan ini wajar karena puasa dan latihan fisik sama-sama menguras stamina.
Namun, diketahui bahwa aktivitas fisik, seperti berlatih di gym saat berpuasa justru membantu menjaga massa otot, meningkatkan kebugaran, melancarkan aliran darah, serta membuat tubuh bekerja lebih efisien dalam mengatur energi.
Hal tersebut dapat dirasakan selama aktivitas gym dilakukan dengan penyesuaian agar tidak berisiko hingga menyebabkan dehidrasi. Supaya latihan tetap aman dan tubuh tetap bugar, simak tips gym saat puasa selengkapnya di artikel ini!
×
Klik gambar untuk lihat produk unggulan kami
Amankah Nge-gym saat Puasa?
Nge-gym saat puasa aman selama disesuaikan dengan kondisi tubuh. Banyak orang khawatir latihan di gym saat puasa membuat tubuh cepat lemas, namun aktivitas ini justru menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.
Latihan di gym saat berpuasa membantu mengoptimalkan kerja jantung dalam mengedarkan oksigen dan zat gizi sehingga proses metabolisme energi tetap berjalan baik.
Selain itu, tubuh juga lebih banyak menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa penelitian juga menunjukkan olahraga saat puasa berperan dalam menjaga sensitivitas insulin dan kestabilan gula darah.
Namun, diketahui puasa dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen saat latihan (aerobic capacity) sehingga daya tahan bisa ikut menurun. Oleh karena itu, intensitas, jenis, waktu, dan durasi nge-gym saat puasa tetap perlu disesuaikan.
Hal ini juga sejalan dengan artikel berjudul Effects of Intermittent Fasting on Specific Exercise Performance Outcomes: A Systematic Review Including Meta-Analysis yang menyimpulkan bahwa puasa intermiten, termasuk puasa Ramadan, cenderung menurunkan kapasitas aerobik, tetapi tetap berpotensi membantu menurunkan berat badan dan massa lemak.
Baca juga: Pemanasan Sebelum Gym: Kunci Latihan yang Lebih Optimal
Tips Nge-gym saat Puasa yang Aman
Kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen saat berolahraga bisa menurun selama puasa. Oleh karena itu, latihan di gym saat puasa bisa dilakukan dengan cara yang lebih aman dan terkontrol.
Berikut beberapa tips nge-gym saat puasa yang bisa diterapkan agar latihan tetap nyaman dan tidak membebani tubuh:
1. Memilih Waktu yang Tepat
Selama puasa, energi tubuh lebih terbatas, jadi menentukan jadwal nge-gym saat puasa menjadi hal yang penting.
Waktu nge-gym saat puasa yang paling disarankan adalah sore hari menjelang berbuka, sekitar pukul 16.00–18.00 karena setelah latihan kamu bisa langsung mengganti cairan dan energi yang hilang sehingga risiko dehidrasi lebih rendah.
Selain itu, latihan di gym juga bisa dilakukan pada malam hari setelah berbuka dengan jeda sekitar 2 jam agar pencernaan punya waktu mencerna makanan.
Alternatif lainnya, olahraga bisa dilakukan sekitar 2 jam sebelum imsak sehingga tubuh masih sempat sahur untuk mengisi kembali energi sebelum puasa dimulai.
2. Sesuaikan Intensitas Nge-gym
Nge-gym di bulan puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas yang lebih ringan agar tubuh tidak cepat lelah. Cadangan energi dan kadar gula darah yang rendah membuat latihan berat berisiko memicu hipoglikemia.
Kamu bisa memilih latihan ringan hingga sedang, seperti angkat beban ringan, jalan cepat di treadmill, yoga, atau pilates dengan durasi sekitar 30 menit, serta hentikan latihan jika muncul pusing, oleng, atau terasa ingin pingsan.
Baca juga: 7 Olahraga Menambah Berat Badan untuk Wanita, Bentuk Tubuh Jadi Ideal!
3. Mengonsumsi Asupan Bergizi saat Sahur dan Berbuka
Nge-gym di bulan puasa tetap membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang cukup agar tubuh mampu berolahraga dengan optimal.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dan memenuhi kebutuhan gizi sejak sahur hingga berbuka agar performa latihan tetap terjaga.
Perbanyak asupan protein, serat, dan karbohidrat dari menu, seperti kurma, beras merah, kentang, ikan, dada ayam, telur, serta berbagai sayuran hijau.
Selain asupan makanan, kebutuhan cairan juga perlu dipenuhi dengan memperbanyak minum air putih dari waktu berbuka hingga menjelang sahur agar tubuh terhindar dari dehidrasi saat berolahraga di gym.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup menjadi salah satu hal penting dilakukan agar nge-gym di bulan puasa tetap berjalan optimal.
Istirahat yang berkualitas membantu tubuh memulihkan energi, sementara kurang tidur dapat menurunkan performa latihan, apalagi ketika sedang berpuasa.
Jika ingin tetap aktif dan rutin berolahraga selama Ramadan, usahakan tidur teratur sekitar 6–8 jam setiap hari, serta atur kembali jam tidur agar tetap seimbang dengan ibadah malam dan sahur.
Selain itu, sebaiknya rencanakan program latihan bersama pelatih agar manfaat gym tetap maksimal tanpa mengganggu jalannya puasa.
5. Pahami Kondisi Tubuh
Pahami sinyal tubuh dan jangan memaksakan aktivitas fisik selama puasa. Rasa lemas atau haus berlebihan bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan atau gula darah. Jika kondisi ini muncul, sebaiknya hentikan dulu latihan dan hindari aktivitas fisik yang berat.
Itulah penjelasan terkait nge-gym saat puasa. Jadi, jangan khawatir untuk mengatur pola latihan di gym sesuai dengan kondisi tubuh selama bulan Ramadan. Dengan olahraga yang cukup, daya tahan tubuhmu saat puasa pun akan lebih baik.
Nah, agar olahraga dan aktivitas fisik tetap lancar selama puasa, jangan lupa jaga daya tahan tubuh dengan minum Amunizer dari Enesis Group saat sahur.
Mempertahankan daya tahan tubuh selama puasa tidak hanya cukup dengan vitamin C, lho. Karena itu, selain mengandung vitamin C 1000 mg, Amunizer juga dilengkapi dengan zinc serta ekstrak herbal (Elderberry, Lonicera, Forsythia, dan Phyllanthus niruri) yang bisa menjaga sekaligus meningkatkan imun tubuh selama kamu berpuasa.
Selain itu, penting untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berbuka hingga sahur agar puasa tetap kuat dan produktif seharian.
Yuk, jaga tubuh tetap fit bersama Amunizer supaya nge-gym saat puasa bisa dijalani dengan nyaman sampai akhir Ramadan!
Baca juga: Olahraga saat Puasa, Ini Jenis & Waktu yang Tepat agar Makin Bugar!
