Ketahui Kadar Gula Darah Puasa Normal dan Tips Menjaganya

Kadar gula darah puasa normal adalah kadar gula yang diukur setelah berpuasa selama kurang lebih 8 jam. Pemeriksaan kadar gula darah puasa normal dapat digunakan sebagai indikator untuk mendeteksi dan mencegah risiko diabetes. 

Selain itu, pengukuran ini tidak hanya untuk puasa Ramadan saja, tetapi juga bisa dilakukan kapan pun, asalkan Anda sudah sudah berpuasa setidaknya selama 8-12 jam atau dalam waktu tertentu. 

Jadi, berapakah nilai kadar gula darah puasa normal, dan apa saja tips yang dapat membantu Anda menjaganya tetap stabil? Untuk menemukan jawabannya, yuk simak selengkapnya pada artikel berikut ini!

Kisaran Kadar Gula Darah Puasa Normal

Tujuan pemeriksaan kadar gula darah puasa adalah untuk mengukur tingkat gula darah di titik terendahnya. Pemeriksaan glukosa biasanya dilakukan di pagi hari setelah berpuasa selama 8 jam pada malam harinya. Selain tidak makan dan minum, Anda juga disarankan untuk tidak merokok, berolahraga, atau mengunyah permen karet sebelum melakukan pemeriksaan.

Prosedur pemeriksaan kadar gula darah dilakukan dengan mengambil sampel darah dari ujung jari, kemudian diteteskan pada glukometer. Lalu, hasilnya akan dicek pada laboratorium. Berikut ini adalah kisaran kadar gula darah puasa normal: 

• Normal (70–99 mg/dL).
• Prediabetes (100–125 mg/dL).
• Diabetes (126 mg/dL atau lebih).

Jika hasilnya menunjukkan angka 126 mg/dL, biasanya dokter akan menyarankan untuk melakukan pemeriksaan ulang dan tes tambahan seperti HbA1c, gula darah 2 jam pasca makan, serta toleransi glukosa untuk diagnosis diabetes.

Untuk penderita prediabetes, jika tidak ditangani dengan tepat juga berpotensi berkembang menjadi diabetes. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan pemeriksaan setiap satu tahun sekali guna mengontrol kadar gula darah dan mengurangi faktor risiko terjadinya diabetes yang masih dapat diubah.

Tips Menjaga Kadar Gula Darah Puasa Normal

Menjaga kadar gula darah puasa normal penting untuk kesehatan jangka panjang. Kadar gula darah yang terkontrol dapat membantu Anda terhindar dari diabetes dan berbagai komplikasinya. Oleh karena itu, ikuti tips berikut untuk menjaga gula darah puasa Anda tetap normal:

1. Memperhatikan Asupan Makanan

Memperhatikan pola makan penting dilakukan untuk menjaga kadar gula darah puasa tetap normal. Berikut adalah panduan pola makan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah:

• Mengurangi asupan karbohidrat dan pilih makanan rendah karbohidrat.
• Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan. 
• Pastikan minum air putih yang cukup.
• Makan dengan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh.
• Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.

Baca juga: Ini 10 Gejala Gula Darah Tinggi yang Perlu Kamu Waspadai

2. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda tidur yang cukup dan berkualitas untuk menjaga kadar gula darah puasa normal. Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres di dalam tubuh, yakni kortisol yang juga berperan dalam mengontrol kadar gula darah. Oleh karena itu, pastikan Anda untuk memiliki kualitas tidur yang baik agar tidak berdampak pada gula darah dan sensitivitas insulin.   

3. Mengelola Stres dengan Baik

Tips menjaga kadar gula darah puasa normal berikutnya adalah mengelola stres dengan baik. Kondisi stres dapat memicu pelepasan hormon glukagon dan kortisol yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk kelola stres dengan baik agar kadar gula darah tetap normal. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengelola stres diantaranya adalah meditasi, yoga, atau melakukan kegiatan favorit Anda. 

4. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah puasa normal. Tak hanya membantu menurunkan berat badan, rutin olahraga juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin ini dapat membantu mengubah glukosa menjadi energi dengan lebih efektif sehingga kadar glukosa dalam darah pun bisa berkurang.  

5. Menurunkan Berat Badan dan Menjaganya Tetap Ideal

Menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal dapat membantu dalam mengurangi risiko diabetes. Penurunan berat badan meskipun hanya sebesar 5% diketahui dapat mengendalikan gula darah dan mengurangi penggunaan obat diabetes. Semakin baik Anda menjaga berat badan ideal, maka efeknya pun akan lebih baik dalam mencegah komplikasi diabetes. 

Baca juga: Ini Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Jenis Pemeriksaannya

Mengapa Pemeriksaan Kadar Gula Darah Puasa Penting?

Pemeriksaan kadar glukosa puasa menjadi penting karena membantu untuk mengetahui apakah Anda menderita diabetes atau menemukan cara mengelola kondisi jika sudah terdiagnosis. 

Misalnya, bagi penderita diabetes, pemeriksaan ini dapat membantu mengukur efektivitas pengelolaan diabetes untuk mengetahui apakah ada perubahan yang diperlukan, contohnya seperti:

• Menentukan dan mengukur dosis insulin yang dibutuhkan oleh tubuh. 
• Menyesuaikan jenis dan dosis obat diabetes yang akan digunakan (untuk diabetes tipe 2).

Agar hasil pemeriksaannya lebih efektif, biasanya Anda disarankan untuk tidak makan atau minum selama beberapa jam sebelum melakukan tes. Hal ini menjadikan tes glukosa puasa idealnya dilakukan di pagi hari sebelum sarapan.

Demikianlah ulasan lengkap mengenai gula darah puasa normal dan beberapa tips menjaganya agar tetap dalam kadar normal. Menjaga kadar gula darah puasa normal dapat menjadi kunci untuk kesehatan jangka panjang. Dengan memahami kisaran normal dan menerapkan tips yang tepat, Anda dapat mencegah risiko diabetes dan gangguan kesehatan lainnya.

Jaga Kadar Gula Darah Puasa Normal dengan Amunizer

Seperti yang dibahas sebelumnya, salah satu langkah utama dalam menjaga kadar gula darah adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Berkaitan dengan hal tersebut, mengonsumsi Amunizer dapat menjadi pilihan yang tepat.

Amunizer merupakan suplemen herbal dengan kandungan Elderberry, vitamin C 1000 mg, dan Zinc 75 mg, yang mampu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit.

Yuk, jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan Amunizer! Healthy product for healthy family!

Baca juga: 11 Makanan Penurun Gula Darah Alami, Bantu Atasi Diabetes!