7 Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur, Mudah Dilakukan!

Meluangkan waktu untuk berolahraga di tengah padatnya aktivitas memang menjadi sebuah tantangan. Namun, bukan berarti impian untuk memiliki perut yang lebih rata harus dikesampingkan.

Salah satu solusinya adalah dengan melakukan serangkaian gerakan mengecilkan perut sebelum tidur. Rutinitas ringan ini dapat menjadi pilihan olahraga efektif yang tidak menyita banyak waktu istirahat di malam hari.

Berbagai senam sebelum tidur ini dirancang untuk membantu mengencangkan otot inti sekaligus melancarkan metabolisme saat tubuh beristirahat.

Penasaran apa saja bentuk latihannya? Mari temukan ragam gerakan mengecilkan perut yang bisa kamu praktikkan dengan mudah di atas matras sesaat sebelum terlelap.

[adinserter block=”9″]

Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

Terdapat berbagai macam latihan untuk membantu membakar lemak perut di rumah. Berikut ini adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit sebelum tidur yang bisa kamu lakukan:

1. Plank

Plank adalah salah satu gerakan yang dapat kamu lakukan untuk membantu mengecilkan perut. Gerakan ini melatih otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan bahu. Selain itu, plank juga bisa meningkatkan postur tubuh kamu. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut:

1. Mulailah dengan posisi tengkurap.
2. Letakkan siku di lantai sejajar dengan bahu.
3. Angkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
4. Tahan posisi ini selama yang kamu bisa.

2. Sit Up

Gerakan selanjutnya yang bisa membantu mengecilkan perut yaitu sit up. Gerakan ini melatih otot perut bagian atas. Sit up bisa dilakukan di atas kasur atau di lantai sehingga cocok dilakukan sebelum tidur. Berikut adalah cara melakukan gerakan sit up:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan di belakang kepala.
2. Angkat tubuh ke arah lutut, lalu kembali ke posisi awal.
3. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 2-3 set.

Baca juga: Beberapa Olahraga yang Bagus untuk Membakar Lemak

3. Leg Raises

Leg raises adalah gerakan yang fokus pada otot perut bagian bawah. Bagian tersebut merupakan area yang sering menjadi tempat penumpukan lemak, terutama bagi kamu yang duduk terlalu lama. Oleh sebab itu, gerakan ini bisa membantu membakar lemak di perut bawah sekaligus memperkuat otot inti kamu. Cara melakukan gerakan leg raises yaitu sebagai berikut:

1. Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas tanpa menekuk lutut.
3. Turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
4. Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang kamu bisa.

4. Russian Twist

Gerakan pengecil perut sebelum tidur berikutnya yaitu russian twist. Gerakan ini melatih otot pinggang sekaligus menargetkan bahu dan pinggul. Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot samping perut dan juga meningkatkan keseimbangan tubuh.

Selain itu, russian twist juga bagus untuk membakar kalori. Semakin tinggi intensitas latihan, maka semakin banyak kalori yang akan kamu bakar. Gerakan ini cukup sederhana dan bisa dilakukan di tempat tidur atau di atas matras. Berikut adalah cara melakukan gerakan russian twist:

1. Duduk dengan kaki sedikit diangkat dan lutut ditekuk.
2. Putar tubuh bagian atas dari kiri ke kanan secara bergantian sembari memegang beban ringan (bisa juga tanpa beban).
3. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk setiap sisi.

5. Bicycle Crunch

Selain russian twist, latihan lain yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut yaitu bicycle crunch. Gerakan ini melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, seperti otot perut bagian atas, bawah, dan samping.

Saat melakukan bicycle crunch, kamu seperti sedang mengayuh sepeda sambil berbaring. Hal ini membuat otot-otot perut bekerja ekstra keras untuk menjaga keseimbangan dan mendukung gerakan kaki. Cara melakukan gerakan bicycle crunch yaitu sebagai berikut:

1. Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
2. Angkat kedua kaki, lalu tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat.
3. Sentuh siku kiri ke lutut kanan sembari mengangkat bahu, lalu ganti sisi.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 2-3 set.

Baca juga: 10 Gerakan Mengatasi Perut Kembung yang Mudah Dilakukan

6. Mountain Climber

Mountain climber adalah salah satu gerakan senam sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang menggabungkan latihan kardio dan otot inti. Latihan ini mirip seperti gerakan mendaki gunung. Saat menggerakkan lutut ke dada secara bergantian, otot perut akan bekerja untuk menstabilkan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga melibatkan otot lengan dan kaki. Berikut adalah cara melakukan gerakan mountain climber:

1. Mulai dari posisi plank tinggi.
2. Gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian seperti sedang mendaki gunung.
3. Lakukan gerakan ini dengan cepat selama 30 detik, lalu istirahat sejenak sebelum melanjutkan.

7. Bridge

Bridge adalah salah satu gerakan yang fokus pada perut dan paha. Selain membantu mengecilkan perut, gerakan ini juga bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Cara melakukan gerakan bridge yaitu:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
2. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
4. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

Itulah beberapa gerakan mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa kamu lakukan. Dengan melakukan gerakan tersebut secara rutin, kamu bisa mendapatkan perut rata dan kencang. Selain itu, jangan lupa lengkapi usahamu dengan menerapkan pola makan yang sehat, terutama asupan serat harian. Nah, Scrubber dari Enesis Group bisa menjadi pilihan yang tepat.

Minuman sari air jeruk ini mengandung serat yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Dengan mengonsumsi Scrubber, kamu bisa menjaga perut tetap rata tanpa perlu khawatir dengan adanya gangguan pencernaan.

Tunggu apalagi? Yuk, penuhi kebutuhan serat harian kamu dengan minum healthy product for healthy family, Scrubber sekarang juga!

Baca juga: 5 Gerakan untuk Mengatasi Otot Pegal