Ada berbagai gerakan mengatasi perut kembung yang dapat kamu lakukan dengan mudah di rumah.
Perut kembung sendiri adalah kondisi saat perut mengalami penumpukan gas yang menyebabkan rasa tidak nyaman.
Penyebab perut kembung bisa bermacam-macam, bisa karena maag, terlalu banyak makan, mengonsumsi makanan pedas dan berlemak, hingga merokok.
Nah, agar tidak lagi mengganggu aktivitasmu, yuk simak artikel tentang gerakan mengatasi perut kembung berikut ini!
Gerakan untuk Mengatasi Perut Kembung
Perut kembung sebenarnya bisa hilang sendiri tanpa perlu penanganan medis. Meskipun begitu, merasakan perut kembung dalam waktu yang lama tentu dapat mengganggu aktivitas.
Oleh karena itu, kamu dapat melakukan beberapa gerakan mengatasi perut kembung berikut ini:
1. Pose Yoga Cat Cow
Gerakan mengatasi perut kembung yang pertama adalah pose yoga cat cow. Pose ini dapat membantu mendorong pergerakan usus yang kemudian mengurangi timbunan gas di perut.
Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah berikut:
- Lakukanlah posisi merangkak dengan tangan berada di bawah bahu dan pinggul diarahkan ke atas lutut. Sejajarkan posisi tulang belakang dan leher
- Mulailah fase menggerakkan tulang belakang ke atas dan membuang napas. Biarkan punggung melengkung dan posisikan kepala sejajar dengan tulang belakang. Tahan selama 10 detik
- Selanjutnya, tarik napas dan posisikan perut jatuh ke arah lantai dengan punggung melengkung ke arah yang berlawanan. Sejajarkan bahu dan leher. Tahan selama 10 detik
- Ulangi gerakan tadi selama 3 kali dalam 1 menit
2. Pose Sphinx
Gerakan mengatasi perut kembung selanjutnya adalah dengan melakukan pose yoga sphinx. Pose ini mampu meregangkan tubuh dan organ pencernaan, sehingga disinyalir efektif untuk meredakan perut kembung.
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk mengatasi pose sphinx:
- Berbaringlah telungkup di atas matras dengan posisi siku ditekuk dan telapak tangan diletakkan di lantai di samping dada
- Tekan telapak tangan ke lantai secara perlahan sembari menaikkan tubuh ke atas
- Jaga agar pantat tetap rileks dengan memanfaatkan punggung bawah, serta pertahankan posisi leher
- Setelah tubuh sudah naik ke atas dengan ketinggian yang nyaman, pertahankan posisi selama beberapa detik. Kemudian, kembali ke posisi awal
- Ulangi gerakan tadi sebanyak 5 kali
3. Extended Puppy Pose
Apabila perut kembung disebabkan oleh makan terlalu banyak, kamu bisa melakukan gerakan extended puppy pose.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan extended puppy pose:
- Beralihlah ke posisi merangkak dengan meletakkan tangan di bawah bahu, serta memposisikan pinggul di atas lutut
- Gerakkan tangan sedikit ke depan dan tekuk bagian atas jari kaki ke arah lantai
- Buang napas dan gerakkan pantat ke arah belakang sembari menurunkan dahi ke lantai
- Luruskan tangan dengan posisi telapaknya tetap berada di lantai
- Pertahankan sedikit lekukan di bagian belakang tubuh, tahan selama 30 detik hingga 1 menit
Baca juga: Inilah Cara Mengatasi Penyebab Sakit Perut Kiri Bawah & Atas
4. Pose Dead Bug
Gerakan olahraga untuk mengatasi perut kembung lainnya adalah pose yoga dead bug. Pose ini dilakukan dengan berbaring terlentang di matras.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan pose dead bug:
- Berbaringlah dengan posisi terlentang di atas matras
- Tekuk lutut hingga 90 derajat sampai kaki membentuk huruf L
- Angkat tangan ke arah langit-langit
- Turunkan lengan kanan sampai lurus di samping kepala
- Di saat yang sama, rentangkan kaki lurus ke depan sampai sekitar 3 cm di atas tanah
- Tahan sejenak posisi ini, lalu kembali ke posisi awal
- Ulangi pada sisi yang berlawanan
5. Pose Dog Bird
Pose yoga selanjutnya sebagai gerakan mengatasi perut kembung adalah dog bird. Untuk melakukannya sebenarnya mudah saja, ini langkah-langkahnya:
- Lakukan posisi merangkak dan pastikan tulang belakang sejejer dengan leher
- Angkat tangan kanan lurus ke depan hingga sejajar dengan lantai
- Kemudian, angkat kaki kiri ke belakang sejajar dengan lantai
- Dalam hal ini, telapak tangan kiri dan lutut kaki kanan tetap seperti posisi semula
- Tahan beberapa saat, kemudian turunkan lengan kanan dan kaki kiri kembali seperti posisi semula
- Ulangi pada sisi yang berlawanan
6. Plank
Plank merupakan gerakan olahraga yang mungkin sering kamu lakukan karena mampu membantu mengurangi perut buncit.
Nah, ternyata, plank juga merupakan gerakan mengatasi perut kembung. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras
- Kemudian, posisikan tangan tepat di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul
- Angkat lutut hingga kaki lurus ke belakang selebar pinggul. Di saat yang sama, tekan telapak tangan. Tumpu tubuh dengan lengan
- Pastikan tubuh seperti garis lurus, mulai dari kepala, pinggul, hingga tumit
- Bernapaslah dalam-dalam dan tahan selama 10 hingga 60 detik
7. Torso Twist
Selain merupakan gerakan mengatasi perut kembung, torso twist juga dapat membuat buncit menjadi mengecil.
Untuk melakukan gerakan torso twist, berikut ini adalah caranya:
- Mulailah dengan memposisikan kedua lutut agar sejajar dada
- Gerakkan badan menyamping kiri dan kanan
- Pastikan kamu bernapas dengan normal saat melakukan gerakan ini
- Lakukan torso twist hingga 10-20 kali hitungan
Baca juga: Tips Mengatasi Saluran Pencernaan yang Terganggu
8. Pose Cobra
Gerakan mengatasi perut kembung selanjutnya adalah pose cobra. Sebenarnya, pose cobra mirip dengan sphinx.
Meskipun begitu, pose cobra memiliki tingkat intensitas sedikit lebih tinggi dan menggunakan penggunaan otot punggung yang cukup besar.
Cara melakukan pose cobra adalah sebagai berikut:
- Berbaringlah dengan posisi perut menyentuh lantai
- Tempatkan kedua telapak tangan menghadap lantai dan sejajar dengan dada
- Posisikan kepala menghadap lantai
- Kemudian, angkat badan dengan bertumpu pada siku dan lengan, tahan sampai 10 kali hitungan
- Ulangi gerakan ini hingga 3-4 kali
9. Jalan Kaki
Siapa sangka, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik kardio yang dapat mengatasi perut kembung.
Hal ini karena berjalan kaki dapat membantu usus untuk bergerak secara lebih teratur. Alhasil, kelebihan gas di perut pun dapat berkurang.
10. Bersepeda
Nah, bersepeda merupakan salah satu olahraga untuk mengatasi perut kembung selain berjalan kaki.
Sama seperti jalan kaki, bersepeda juga dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengurangi penumpukan gas yang menyebabkan perut kembung.
Selain jalan kaki dan bersepeda, aktivitas fisik kardio lainnya sebenarnya juga dapat membantu mengatasi perut kembung.
Namun, perlu dicatat bahwa kamu perlu menghindari aktivitas olahraga kardio dengan intensitas berat, seperti berlari. Sebab, berlari bisa memperparah gejala perut kembung.
Itu dia sederet gerakan mengatasi perut kembung yang dapat kamu coba sendiri dengan mudah.
Pada intinya, untuk mengatasi perut kembung, kamu dapat melakukan berbagai pose yoga atau berolahraga jenis kardio dengan intensitas yang ringan, seperti berjalan kaki dan bersepeda.
Selain itu, untuk membantu meredakan gejala perut kembung, kamu juga bisa menggunakan Plossa Press & Soothe Aromatics.
Plossa adalah minyak angin aromatherapy yang dapat digunakan untuk membantu meredakan perut kembung, pegal-pegal, pusing, dan masuk angin.
Untuk menggunakannya, oleskan Plossa di bagian perut agar rasa kembung atau begah yang dirasakan mereda.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang sedang mengalami gejala perut kembung, ya! Ingat, healthy product for healthy family!
Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Masuk Angin yang Bisa Kamu Coba
