Force Magic – Menerapkan cara tidur cepat 30 detik bisa menjadi solusi ampuh bagi kamu yang sedang mengalami insomnia.
Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan sulit tidur, meskipun memiliki waktu luang. Salah satu penyebab insomnia adalah tidur di bawah durasi normal.
Menurut Healthline, kebutuhan tidur setiap orang bisa bervariasi. Namun, pada dasarnya, kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7–9 jam untuk tidur di malam hari.
Maka dari itu, supaya kamu bisa mendapatkan durasi tidur normal sekaligus mampu mengatasi insomnia, yuk terapkan cara-cara agar terlelap dalam 30 detik di bawah ini!
Hal yang Harus Disiapkan Agar Tidur Cepat 30 Detik
Sebelum menerapkan cara tidur cepat 30 detik, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan terlebih dahulu. Dengan begitu, kamu bisa tidur tenang dan nyenyak. Berikut adalah beberapa hal yang harus disiapkan agar bisa tidur nyenyak:
1. Mematikan Lampu
Sebelum menerapkan cara tidur cepat 30 detik, pastikan kamu sudah mematikan lampu kamar terlebih dahulu.
Hal ini dikarenakan kondisi kamar yang gelap dapat menjaga detak jantung normal ketika tidur sekaligus menghindari penyebab hipertensi.
2. Mandi dan Memakai Pakaian yang Nyaman
Mandi dengan air hangat bisa menjadi cara cepat tidur. Hal ini dikarenakan air hangat dapat meredakan otot badan yang pegal dan melancarkan peredaran darah.
Setelah mandi, gunakanlah pakaian yang nyaman dan bersih supaya tidurmu semakin nyenyak.
3. Menghindari Tidur Siang
Menurut Sleep Foundation, tidur siang lebih berfokus pada fase Non-REM dan mengurangi durasi istirahat yang dibutuhkan, sehingga membuat sulit untuk terlelap di malam hari.
4. Menggunakan Aroma Terapi
Aroma terapi dapat memberikan efek relaks sehingga membuat tidur lebih nyenyak. Wewangian aroma terapi yang bisa dicoba yaitu lavender, chamomile, bunga kenanga, dan kayu cendana.
5. Menghindari Penggunaan Alat Elektronik
Perangkat elektronik, seperti komputer, tv, handphone, memancarkan blue light yang dapat mengganggu hormon melatonin dan ritme sirkadian.
Jadi, sebaiknya hindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur supaya bisa terlelap dengan cepat.
6. Minum Suplemen
Sebelum menerapkan cara tidur cepat 30 detik, kamu bisa minum suplemen terlebih dahulu.
Adapun suplemen yang dapat mengoptimalkan cara tidur cepat 30 detik memiliki kandungan, seperti melatonin, magnesium, 5-HTP, gamma-aminobutyric, dan l-theanine.
7. Membuat Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Terakhir, pastikan suasana kamar sudah diatur dengan senyaman mungkin. Kamu bisa mengatur suhu antara 16°C–19°C, memasang bed cover bersih, dan mengusir nyamuk yang mengganggu dengan semprotan khusus.
Baca juga: 7 Tips Bangun Pagi Agar Tubuh Lebih Segar dan Semangat
Cara Tidur Cepat 30 Detik
Setelah menyiapkan hal-hal di atas, selanjutnya kamu bisa menerapkan beberapa cara tidur cepat 30 detik untuk mengatasi insomnia. Adapun beberapa cara tidur cepat 30 detik, yaitu:
1. Teknik Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Pertama, salah satu teknik tidur cepat untuk mengatasi insomnia adalah progressive muscle relaxation (PMR).
Setelah berbaring di tempat tidur, tegangkan otot tubuh selama 5 detik. Lalu, rilekskan otot selama 10 detik. Lakukan langkah ini secara bertahap sampai kamu mulai mengantuk.
2. Mendengarkan Musik Relaksasi
Cara tidur cepat 30 detik lainnya adalah mendengarkan musik relaksasi atau klasik yang memiliki 60–80 ketukan per menit (bpm).
Selain musik, kamu juga bisa mendengarkan white noise, yaitu suara latar yang ketukannya konstan, seperti gemercik air, hujan, dan kicauan jangkrik.
3. Teknik Pernapasan 4-7-8
Selanjutnya, ada teknik 4-7-8 untuk tips tidur cepat yang merupakan kombinasi dari gerakan meditasi dan pernapasan.
Pertama, biarkan bibir sedikit terbuka untuk mengeluarkan napas dari mulut. Lalu, tutup bibir dan tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
Setelah itu, tahan napas selama 7 detik dan keluarkan dari mulut. Ulangi hal yang sama sebanyak empat kali sampai kamu merasa rileks.
4. Teknik Guided Imagery
Teknik guided imagery termasuk cara tidur cepat 30 detik dengan membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang menenangkan.
Pertama, kamu harus membayangkan dirimu dalam situasi yang damai, seperti bersantai di pantai, hutan, atau padang rumput.
Lalu, perhatikan detail pemandangan, mulai dari aroma, suara, dan perasaan, supaya kamu bisa tenang dan cepat tidur.
5. Berhitung
Berhitung termasuk cara tidur cepat 30 detik yang banyak digunakan oleh orang-orang.
Dengan menghitung mundur secara perlahan dari angka 100, lambat laun rasa cemas di tubuh akan berkurang sehingga membuatmu mengantuk dan terlelap lebih cepat.
6. Menerapkan Metode Militer
Menerapkan metode militer juga bisa menjadi cara agar cepat tidur. Untuk melakukan metode ini, pastikan tubuh tidak tegang dan tetap rileks.
Berbaring secara terlentang dan posisikan tangan di samping tubuh. Lalu, kosongkan pikiran selama 10 detik sembari menarik dan membuang napas secara perlahan.
7. Teknik Akupresur
Untuk mengatasi insomnia, kamu juga bisa menerapkan teknik akupresur yang memusatkan pemijatan pada empat titik saraf tubuh supaya rileks. Empat titik saraf tersebut terdiri dari:
- Spirit gate: berada di lekukan pergelangan tangan, sejajar dengan jari kelingking.
- Persimpangan tiga yin: di atas pergelangan kaki bagian dalam.
- Wind pool: di sisi kanan dan kiri belakang leher.
- Bubbling spring: terletak di telapak kaki bagian atas.
8. Tidur dengan Posisi Menyamping
Terakhir, cara tidur cepat 30 detik yang bisa kamu lakukan adalah dengan berbaring secara menyamping.
Menurut penelitian “The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice”, posisi tidur menyamping bisa mengurangi rasa sakit di badan sehingga meningkatkan kualitas istirahat.
Demikian informasi terkait cara tidur cepat 30 detik beserta persiapan yang harus kamu lakukan sebelumnya.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, maka kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga terhindar dari gangguan insomnia.
Nah, selain menerapkan cara tidur cepat 30 detik, kamu juga bisa menggunakan Force Magic untuk mengusir nyamuk yang mengganggu di kamar.
Force Magic adalah produk aerosol anti nyamuk 2-in-1 dengan bahan aktif synthetic pyrethroid yang ampuh dalam mematikan sekaligus menolak nyamuk. Dengan formula 0.30 AE, Force Magic efektif membunuh nyamuk hanya dalam 2 menit.
Force Magic juga bersifat ramah lingkungan. Lalu, semprotannya tidak akan menempel di bantal, selimut, dan lain-lain karena mudah terurai oleh sinar matahari.
Selain itu, Force Magic tidak memiliki bau menyengat serta mudah dikeluarkan dari tubuh melalui feses, urine, dan saluran pernapasan sehingga aman digunakan.
Yuk, gunakan Force Magic untuk membunuh nyamuk di sekitar! Healthy product for healthy family.
Baca juga: Ini 3 Posisi Tidur Saat Masuk Angin yang Tepat dan Nyaman
