Plossa – Bangun tidur dengan kondisi sakit kepala tentu membuat berbagai aktivitas terganggu. Tapi tenang aja, ada banyak cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur yang bisa kamu lakukan.
Misalnya saja, kamu bisa meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung banyak kalium.
Soalnya, kalium merupakan salah satu jenis mineral yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga bisa mencegah sakit kepala saat kamu bangun nantinya.
Nah, untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi sakit kepala setelah bangun tidur lebih lanjut, simak artikel ini baik-baik, ya!
Penyebab Sakit Kepala Setelah Bangun Tidur
Sebelum membahas lebih lanjut bagaimana cara mengatasi nyeri kepala saat bangun tidur, kamu harus tahu ada beberapa faktor yang dapat memicu permasalahan tersebut, di antaranya yaitu:
1. Mengalami Kesulitan Bernapas Saat Tidur
Kesulitan bernapas ketika tidur atau sleep apnea bisa menjadi salah satu penyebab kepala pusing saat bangun tidur.
Gangguan ini disebabkan oleh berkurangnya kadar oksigen di dalam darah yang menyebabkan suplai oksigen ke otak juga berkurang, sehingga memicu rasa nyeri di kepala.
Adapun beberapa gejala dari sleep apnea yaitu sesak nafas, mendengkur keras, sering terbangun saat tidur, dan masih merasa lelah ketika bangun tidur.
2. Kebiasaan Menggertakkan Gigi (Bruxism)
Bruxism adalah kebiasaan menggertakkan gigi secara tidak sadar yang dapat dialami oleh siapa saja. Bahkan, bruxism bisa terjadi ketika seseorang sedang tidur.
Sekilas, masalah kesehatan ini bukan hal yang harus dikhawatirkan. Namun sebetulnya, apabila terus dibiarkan, dapat memicu sakit kepala karena kualitas tidur terus berkurang.
3. Insomnia
Apabila kamu memiliki jadwal tidur yang tidak teratur dan berkepanjangan, bisa jadi kamu sedang mengalami insomnia.
Insomnia dapat membuat seseorang merasa kesulitan untuk tidur dan bisa berlangsung dalam jangka waktu yang panjang.
Dokter akan mendiagnosis seseorang dengan insomnia ketika gejala 3 kali dalam 1 minggu dan berlangsung selama 3 bulan.
Maka dari itu, gangguan kesehatan ini bisa menjadi salah satu penyebab kenapa nyeri kepala saat bangun tidur.
Baca juga: 6 Jenis Sakit Kepala yang Berbahaya, Kenali Pemicunya!
4. Migrain
Apakah kamu pernah mengalami sakit kepala di satu sisi saja? Kalau iya, bisa jadi kamu sedang mengalami migrain.
Lebih lanjut, gangguan ini diketahui dapat menjadi penyebab kepala pusing saat bangun tidur.
Adapun berbagai macam faktor pemicu migrain seperti kelelahan, kadar gula yang rendah, perubahan hormon pada wanita, dan lain-lain.
Sakit kepala yang disebabkan oleh migrain bisa semakin terasa pada pukul 4–8 pagi. Selain itu, biasanya migrain juga disertai rasa mual dan kepekaan terhadap cahaya serta suara.
5. Mengalami Gangguan Kecemasan dan Depresi
Alasan kenapa kepala pusing saat bangun tidur juga bisa terjadi karena gangguan kecemasan dan depresi.
Rasa cemas dan depresi dapat menyebabkan kamu untuk sulit tidur sehingga berisiko mengalami insomnia.
Cara Menghilangkan Sakit Kepala Setelah Bangun Tidur
Setelah mengetahui apa saja penyebab kepala pusing saat bangun tidur, tentu kamu juga harus memahami bagaimana cara mengatasinya.
Adapun beberapa cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur, antara lain yaitu:
1. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein adalah sebuah stimulan yang dapat mengurangi rasa kantuk. Kafein bisa ditemukan di beberapa makanan dan minuman, seperti teh, kopi, dan cokelat.
Oleh karena itu, cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur dapat dilakukan dengan membatasi atau menghindari konsumsi kafein, terutama sebelum tidur.
2. Jaga Kualitas Tidur
Cara mengatasi sakit kepala setelah bangun tidur adalah dengan mendapatkan kualitas tidur yang terbaik.
Kamu bisa tidur selama 7–9 jam setiap harinya. Bahkan, apabila kamu memiliki waktu luang di siang hari, kamu bisa memanfaatkannya untuk tidur siang selama 20-45 menit.
Apabila masih merasa kesulitan, kamu bisa menciptakan suasana yang nyaman dan memperhatikan sleep hygiene, seperti memakai humidifier, hindari penggunaan gadget, atau tidur dengan posisi miring untuk mengurangi sesak nafas.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur yaitu dengan minum air putih yang cukup.
Minum beberapa gelas air putih sebelum tidur diketahui dapat meminimalkan risiko dehidrasi yang bisa memicu nyeri kepala setelah bangun tidur.
Baca juga: Titik Pijat untuk Atasi Sakit Kepala
4. Lakukan Teknik Relaksasi
Untuk menghilangkan rasa lelah di tubuh dan pikiran, kamu bisa melakukan beberapa teknik relaksasi sebelum tidur.
Relaksasi dapat memberikan ketenangan dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Oleh karena itu, relaksasi bisa menjadi cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur.
Luangkan waktu selama beberapa menit untuk melakukan beberapa relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
5. Kelola Stres dengan Baik
Ada beberapa cara sederhana untuk mengendalikan stres, seperti olahraga secara rutin, berkeluh kesah dengan orang yang dipercaya, atau menceritakan kegelisahan di buku catatan.
Kalau kamu bisa melakukan hal-hal tersebut secara rutin, maka lambat laun, rasa stres yang ada akan menghilang dan membuatmu bisa tidur dengan tenang.
6. Tingkatkan Konsumsi Kalium
Salah satu cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur yang efektif adalah dengan meningkatkan konsumsi kalium.
Selain menghilangkan sakit kepala, kamu juga akan mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mengonsumsi kalium secara rutin.
Kandungan kalium bisa ditemukan di beberapa makanan, seperti pisang atau mangga.
7. Hindari Buru-Buru Beraktivitas setelah Bangun Tidur
Cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur yang terakhir adalah dengan menghindari buru-buru beraktivitas.
Ada baiknya ketika bangun tidur, ambil waktu sebentar untuk duduk di kasur sehingga tubuhmu bisa lebih siap untuk melanjutkan aktivitas.
Selain duduk, kamu juga bisa melakukan peregangan tubuh atau minum segelas air putih supaya pikiran menjadi lebih segar.
Nah, itulah sejumlah cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur yang bisa kamu lakukan.
Selain beberapa cara di atas, kamu juga bisa mengatasi sakit kepala dengan menggunakan Plossa.
Plossa merupakan aromaterapi 4 in 1 yang bisa digunakan untuk pijat, kerok, roll on, dan inhaler.
Nah, bagian roll on-nya bisa kamu gunakan untuk mengatasi sakit kepala setelah bangun tidur.
Plossa sendiri 67% ampuh menghilangkan pusing, sehingga badan akan kembali terasa ringan.
Maka dari itu, yuk, hilangkan rasa sakit kepala dengan menggunakan Plossa! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 8 Cara Istirahat yang Baik, Yuk Terapkan Gaya Hidup Sehat!
