Ini 10 Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur secara Alami

Force Magic – Mendengkur atau ngorok saat tidur merupakan gangguan tidur yang sangat mengganggu, baik bagi diri sendiri ataupun orang-orang di sekitar kita. Kondisi ini disebabkan oleh jaringan tenggorokan yang rileks dan bergetar ketika tidur sehingga menimbulkan suara dengkuran. Untungnya, ada berbagai cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami yang bisa dicoba.

Penasaran apa saja cara menghentikan kebiasaan ngorok saat tidur? Yuk, simak ulasan lengkapnya di artikel berikut ini!

Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur Secara Alami

Agar tidur tidak terganggu oleh dengkuran, Anda perlu mengetahui cara menghilangkan ngorok. Beberapa rekomendasi di bawah ini adalah cara alami menghilangkan ngorok yang bisa Anda coba di rumah. 

1. Menjaga Kelembapan Udara

Udara yang terlalu kering dapat menyebabkan iritasi pada hidung dan tenggorokan. Kondisi ini membuat hidung tersumbat sehingga aliran udara terhambat dan jaringan di sekitarnya bergetar. 

Oleh karena itu, cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami adalah dengan menjaga kelembapan udara kamar tidur, misalnya menaikkan suhu 1-2 derajat celcius atau menggunakan pelembap udara atau humidifier. Dengan demikian, kondisi hidung dan tenggorokan tetap lembap sehingga udara dapat mengalir lancar dan mencegah munculnya dengkuran.

2. Tidur Miring

Tidur dengan posisi telentang bisa membuat lidah bergeser ke belakang tenggorokan dan menghambat aliran udara yang menyebabkan dengkuran. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur dengan posisi miring agar aliran udara mengalir dengan lancar dan mengurangi dengkuran. 

Gunakan bantal sebagai penyangga di punggung agar tubuh tetap miring saat tidur. Dengan demikian, posisi tidur miring Ini bisa menjadi cara alami menghilangkan dengkuran saat tidur.

3. Menggunakan Bantal Penyangga

Cara menghentikan kebiasaan mendengkur berikutnya adalah dengan mengubah posisi tidur, yaitu meninggikan posisi kepala sekitar 10 cm saat tidur. Posisi ini membantu pernapasan, mendorong lidah dan rahang maju, sehingga tidak menghambat aliran udara. 

Sekarang tersedia bantal khusus yang dirancang untuk mencegah dengkuran dengan menjaga otot leher tetap rileks saat tidur. Menggunakan bantal penyangga leher adalah tips sederhana untuk mengurangi dengkuran yang bisa Anda terapkan.

Baca juga: Ini 8 Cara Tidur Cepat 30 Detik yang Ampuh Cegah Insomnia!

4. Membersihkan Saluran Hidung

Cara menghilangkan kebiasaan mendengkur lainnya adalah dengan rutin membersihkan saluran hidung yang tersumbat. Anda bisa membilas hidung menggunakan larutan garam sebelum tidur untuk melancarkan aliran udara. Terkadang, dokter menyarankan untuk cuci hidung secara teratur.

Selain itu, gunakan juga dekongestan hidung atau strip hidung agar lebih mudah bernapas saat tidur dan mengurangi dengkuran. Dengan saluran hidung yang bersih, udara dapat mengalir tanpa hambatan sehingga mencegah dengkuran.

5. Menurunkan Berat Badan

Cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami berikutnya adalah dengan menurunkan berat badan. Dengkuran pada orang dengan obesitas sering terjadi karena adanya jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan. 

Menurunkan berat badan melalui diet sehat dan pengaturan porsi makan dapat mengurangi kebiasaan dengkuran. Selain itu, menurunkan berat badan juga akan mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan sehingga memungkinkan udara mengalir tanpa halangan saat tidur dan mencegah dengkuran.

6. Menghindari Konsumsi Obat Penenang atau Alkohol Sebelum Tidur

Menghindari konsumsi obat penenang atau alkohol sebelum tidur juga merupakan salah satu cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami. Mengonsumsi alkohol, obat tidur, atau obat penenang sebelum tidur dapat menyebabkan otot tenggorokan melemas dan mengganggu pernapasan. 

Selain itu, alkohol juga mempersingkat fase REM (rapid eye movement) yang berperan penting dalam membentuk memori dan mimpi. Oleh karena itu, hindari minum alkohol atau menggunakan obat penenang sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik dan terhindar dari dengkuran.

7. Berhenti Merokok

Cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami berikutnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok dapat mengiritasi selaput hidung dan tenggorokan yang menyebabkan penyumbatan saluran pernapasan dan dengkuran. Kebiasaan merokok juga berhubungan dengan sleep apnea atau gangguan pernapasan saat tidur. 

Bahkan, kebiasaan merokok pada orang tua berisiko berpengaruh terhadap pola tidur anak di kemudian hari. Oleh karena itu, disarankan untuk berhenti merokok guna meningkatkan kualitas tidur dan menghindari dengkuran.

Baca juga: Tidur Tengkurap: Ketahui Manfaat & Bahayanya bagi Kesehatan

8. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur juga merupakan salah satu cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami. Olahraga membantu mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk otot tenggorokan. 

Terdapat juga latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot tenggorokan, mencegah penyempitan rongga tenggorokan yang dapat menghambat aliran udara saat tidur. Dengan otot tenggorokan yang kuat, saluran pernapasan menjadi lebih lancar dan mencegah terjadinya dengkuran.

9. Melakukan Latihan Otot Tenggorokan 

Latihan otot tenggorokan atau oropharyngeal exercise direkomendasikan untuk mengatasi dengkuran. Latihan ini melibatkan gerakan berulang untuk memperkuat otot lidah, langit-langit mulut, dan tenggorokan.

Beberapa contoh latihannya seperti melafalkan huruf vokal dengan keras, menggerakkan lidah ke kanan dan kiri, mengencangkan otot belakang tenggorokan, dan lainnya. Jika dilakukan secara rutin selama 3 bulan, latihan otot tenggorokan terbukti efektif digunakan sebagai cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami.

10. Menggunakan Alat Antidengkuran

Beberapa alat dapat membantu mencegah dengkuran, seperti alat pelindung mulut yang berfungsi mengarahkan rahang atau lidah ke depan saat tidur agar saluran napas tetap terbuka. Selain itu, ada juga nasal strip yang ditempelkan di hidung untuk melebarkan ruang udara masuk saat bernapas. 

Nasal strip ini hadir dalam bentuk internal dan eksternal, keduanya efektif mengurangi dengkuran sesuai dengan kenyamanan pengguna. Dengan bantuan alat-alat anti dengkuran ini, seseorang dapat tidur lebih nyenyak tanpa terganggu oleh suara dengkuran.

Itulah beberapa cara alami menghilangkan ngorok saat tidur yang aman dan efektif dilakukan. Terapkan tips-tips di atas secara rutin agar masalah mendengkur tidak lagi mengganggu istirahat Anda maupun orang sekitar.

Selain itu, agar tidur Anda lebih nyaman, pastikan kamar tidur bebas dari gangguan nyamuk dengan menggunakan Force Magic. Force Magic merupakan produk dari Enesis Group yang yang efektif membunuh nyamuk dalam 2 menit dengan formula 0.30 AE nya. 

Tak hanya itu, Force Magic juga merupakan produk aerosol anti nyamuk 2-in-1 dengan bahan aktif synthetic pyrethroid yang ampuh dalam mematikan sekaligus menolak nyamuk. 

Force Magic ramah lingkungan karena semprotannya mudah terurai oleh sinar matahari sehingga tidak akan menempel pada bantal, selimut, dan lain-lain. Selain itu, Force Magic juga aman digunakan karena tidak memiliki bau menyengat, dan ketika terhirup, zat nya mudah dikeluarkan melalui feses, urine, dan saluran pernapasan.

Dengan Force Magic, Anda bisa tidur nyenyak tanpa gangguan nyamuk. Healthy product for healthy family!

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik? Berikut Rekomendasinya