8 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa, Tetap Produktif!

Plossa – Selama bulan puasa, aktivitas sosial di malam hari, seperti menghadiri ceramah dan menunaikan salat tarawih sering kali membuat orang berkegiatan hingga larut malam. Tentunya, hal ini dapat memengaruhi pola tidur. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami berbagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa.

Menjaga daya tahan tubuh saat puasa juga dapat membantu Anda merasa lebih segar dan berenergi, sehingga tidak mudah merasa ngantuk. Selain itu, menerapkan berbagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa juga dapat membantu Anda untuk tetap fokus dan produktif selama bulan puasa.

Lantas, apa saja cara agar tidak ngantuk saat puasa? Yuk, simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa

Ada beberapa alasan mengapa kita mudah mengantuk saat puasa, seperti perubahan pola makan dan tidur. Saat berpuasa, kita mengubah waktu makan dan minum. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur jam biologis dan metabolisme. 

Selain itu, saat Anda tidak makan dan minum selama beberapa jam, kadar gula darah dalam tubuh akan turun, sehingga menyebabkan kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi yang memicu rasa kantuk.

Meskipun rasa kantuk sering kali muncul saat berpuasa, jangan jadikan hal itu sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Anda tetap bisa beraktivitas dengan maksimal selama Ramadan. Berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa Anda terapkan.

1. Makan Makanan Sehat

Anda dapat memulai dengan makan makanan sehat saat sahur dan berbuka sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda tetap terjaga dan berenergi adalah makanan kaya protein, seperti telur atau kacang-kacangan, serta makanan berserat, seperti sayur dan buah-buahan.

Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, seperti gorengan, makanan bersantan, dan makanan manis. Konsumsi berlebihan makanan ini dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang diikuti dengan rasa kantuk.

Baca juga: Inilah Manfaat Puasa yang Harus Kamu Ketahui

2. Hindari Kebiasaan Tidur Setelah Makan Sahur

Menghindari kebiasaan tidur setelah makan sahur merupakan langkah penting berikutnya untuk mengatasi ngantuk saat puasa. Meskipun kebiasaan ini tampaknya dapat membantu menghilangkan rasa kantuk, justru dapat membawa dampak negatif bagi tubuh.

Sebagai contoh, tidur setelah makan sahur dapat mengganggu proses pencernaan. Saat tidur, proses pencernaan melambat. Hal ini dapat menyebabkan makanan yang dimakan saat sahur tidak dicerna dengan baik, sehingga berakibat pada rasa tidak nyaman di perut, seperti begah, kembung, dan asam lambung meningkat.

3. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa selanjutnya adalah dengan memperhatikan kualitas istirahat. Istirahat yang cukup berarti tidur dengan durasi yang ideal, yaitu 7-8 jam per hari bagi orang dewasa. Pastikan Anda tidur di malam hari dan bangun sahur dengan disiplin, sehingga tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Istirahat yang cukup dan berkualitas tak hanya membantu mengatasi ngantuk saat puasa, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih berenergi, fokus, dan memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda merasa lebih segar dan terjaga. Selain itu, olahraga ringan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori, sehingga membantu Anda tetap berenergi selama berpuasa.

Beberapa jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan diantaranya yaitu berjalan kaki, bersepeda, peregangan ringan, dan yoga. Anda dapat melakukan kegiatan tersebut selama 15-30 menit di pagi hari maupun sore hari sebelum berbuka. Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kemampuan Anda.

5. Mengatur Pernapasan

Cara mengatasi ngantuk saat puasa berikutnya adalah dengan mengatur pernapasan. Pernapasan yang terkontrol membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga membuat Anda merasa lebih segar dan terjaga.

Untuk melakukan teknik ini, cukup duduk atau berdiri dengan tegak, lalu letakkan satu telapak tangan di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan pastikan perut Anda mengembang saat menghirup udara. Ketika menghembuskan napas perlahan melalui mulut, lakukan beberapa kali sampai pikiran terasa lebih jernih.

Baca juga: Ternyata Makanan Ini Bisa Menyebabkan Ngantuk

6. Upayakan Ruang Kerja yang Terang

Kurangnya pencahayaan di sekitar Anda dapat memicu rasa kantuk. Ruangan yang gelap atau redup dapat meningkatkan pelepasan hormon melatonin yang memberi sinyal tubuh untuk beristirahat. Sebagai tips atasi ngantuk saat puasa, Anda bisa menyalakan lampu di dalam ruangan.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan paparan sinar matahari dengan berjalan-jalan sejenak ke luar ruangan. Paparan sinar matahari dapat membantu mengurangi kadar melatonin dalam tubuh dan membuat Anda lebih segar serta waspada.

7. Berbincang dengan Keluarga atau Teman

Berbincang dengan keluarga atau teman merupakan cara yang sederhana dan menyenangkan untuk mengurangi rasa kantuk saat puasa. Selain itu, cara ini juga membantu Anda untuk mempererat hubungan dengan orang-orang terkasih.

Mengobrol tidak hanya membantu mengalihkan perhatian dari rasa kantuk, tetapi juga mampu meningkatkan tingkat kewaspadaan dan konsentrasi. Dengan berbincang, otak Anda dipaksa untuk aktif memproses informasi, memikirkan respon, dan memahami maksud lawan bicara.

8. Membuat Agenda Kegiatan Harian

Terakhir, Anda juga dapat membuat agenda kegiatan harian sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Dengan memiliki agenda, Anda dapat mengatur waktu dengan lebih baik dan terhindar dari rasa bosan yang memicu rasa ngantuk.

Menambahkan kegiatan ibadah dalam agenda harian Anda dapat menjadi tips yang efektif untuk melawan rasa ngantuk sekaligus meningkatkan spiritualitas Anda di bulan Ramadan.

Itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa diterapkan. Meskipun rasa ngantuk kerap kali mengganggu aktivitas selama berpuasa, jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk melakukan kebaikan di bulan penuh berkah ini.

Salah satu cara untuk membantu Anda tetap fokus dan berenergi selama berpuasa adalah dengan menggunakan aromaterapi. Aromaterapi dapat membantu meningkatkan fokus, mood, serta membantu Anda merasa lebih nyaman dan tenang.

Untuk itu, Plossa hadir sebagai solusi aromaterapi multifungsi 4-in-1 yang dapat membantu Anda mengatasi ngantuk saat puasa. Produk dari Enesis Group ini memiliki fitur-fitur yang menawarkan berbagai manfaat, seperti inhaler untuk relaksasi tubuh dan otak, bagian tumpul dan tajam untuk pijat akupresur, serta roll on untuk menghangatkan tubuh.

Nah, tunggu apa lagi? Siapkan Plossa kapanpun Anda butuhkan untuk mengatasi ngantuk saat puasa. Ingat, healthy product for healthy family!

Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Puasa