6 Cara Mengeluarkan Feses yang Keras, Mudah dan Efektif
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Tiwi Harjanti Cakranita
Salah satu cara mengeluarkan feses yang keras adalah mengonsumsi makanan kaya akan serat. Hal sederhana tersebut dapat membantu Anda dalam mengatasi feses yang keras dan susah untuk dikeluarkan.
Selain itu, makanan dengan kandungan serat tinggi bisa membuat pencernaan semakin lancar serta dapat membantu program diet yang Anda jalankan karena mengonsumsi makanan berserat dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Bagi Anda yang masih belum tahu cara mengeluarkan feses yang keras, simak artikel ini sampai akhir.
Cara Mengeluarkan Feses yang Keras
Meskipun terlihat sepele, feses yang keras dapat menimbulkan rasa yang tidak nyaman sehingga akan mengganggu aktivitas harian Anda. Perlu diketahui, terdapat beberapa cara mengeluarkan feses keras yang sederhana. Untuk sebagian orang, mungkin cara tersebut secara tidak sadar sudah sering diterapkan setiap hari.
Bagi Anda yang masih belum mengetahui cara mengeluarkan feses yang keras, simak beberapa caranya berikut ini.
1. Mengonsumsi Serat
Cara pertama mengeluarkan feses yang keras adalah dengan mengonsumsi serat. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, mengonsumsi serat dapat membuat pencernaan berjalan lebih lancar serta mengatasi BAB macet karena feses keras. Dengan mengonsumsi makanan kaya akan serat, feses akan menjadi lembut sehingga mudah untuk dikeluarkan.
Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi Vegeta Herbal karena suplemen yang satu ini mengandung serat alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
2. Rutin Minum Air Putih
Cara mengeluarkan feses yang keras selanjutnya adalah dengan rutin minum air putih. Salah satu penyebab feses mengeras adalah karena tubuh kekurangan cairan sehingga feses yang ada di dalam tubuh menjadi kering dan keras. Ketika feses mengering dan keras, maka akan semakin sulit untuk dikeluarkan.
Maka dari itu, disarankan untuk rutin mengonsumsi minum air putih guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dalam satu hari, Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau kurang lebih 2 liter untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, Anda juga perlu menghindari minuman, seperti teh dan kopi yang mengandung kafein. Minuman-minuman tersebut memiliki sifat diuretik sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca juga: Inilah Tanda Jika Buang Air Besar Lancar
3. Jangan Menahan BAB
Perlu diketahui, hal sepele seperti menahan BAB bisa menjadi pemicu feses mengeras sehingga akan susah untuk dikeluarkan. Ketika menahan BAB, feses akan semakin lama berada di dalam usus besar.
Selama di usus besar, cairan yang ada pada feses tersebut akan diserap sehingga feses akan lebih kering dan mengeras. Maka dari itu, bagi Anda yang memiliki kebiasaan menahan BAB, segera hilangkan kebiasaan tersebut.
4. Rutin Berolahraga
Cara mengeluarkan feses yang keras berikutnya adalah dengan rutin berolahraga. Ketika seseorang jarang melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, maka gerakan ususnya akan melambat sehingga hal tersebut dapat berpotensi mengakibatkan feses mengeras dan susah dikeluarkan.
Maka dari itu, Anda perlu rutin berolahraga untuk mengatasi feses keras yang susah dikeluarkan. Jika masih belum terbiasa dengan olahraga, Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki. Setelah tubuh mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas olahraganya sedikit demi sedikit.
5. Hindari Stres
Perlu diketahui, ketika seseorang mengalami stres, maka fungsi tubuhnya akan menurun sehingga pergerakan ususnya akan melambat. Ketika pergerakan usus melambat, maka dapat meningkatkan potensi feses menjadi mengeras yang sulit untuk dikeluarkan.
Selain itu, stres juga bisa menyebabkan beberapa penyakit lain, seperti gangguan kecemasan hingga penyakit jantung. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk menghindari stres agar tidak mengalami masalah susah buang air besar. Untuk dapat mengelola stres, Anda bisa melakukan hal-hal positif untuk meredam stres tersebut, seperti membaca buku, berolahraga, atau kegiatan positif lainnya yang Anda sukai.
Baca juga: Susah BAB Harus Segera Cari Solusi
6. Mengonsumsi Prebiotik dan Probiotik
Cara melunakkan feses yang terlanjur keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi prebioitik dan probiotik. Prebiotik merupakan zat yang bermanfaat untuk bakteri baik di dalam usus. Selain itu, prebiotik juga dapat melembutkan feses serta meningkatkan frekuensi BAB berkat kandungan serat galacto-oligosaccharide-nya.
Sedangkan, probiotik adalah bakteri baik yang dapat memberi banyak manfaat di usus. Bakteri ini dapat meningkatkan waktu mencerna makanan serta menjaga agar feses tetap lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan. Beberapa jenis makanan dengan kandungan prebiotik dan probiotik yang bisa Anda konsumsi adalah yoghurt, miso, gandum, rumput laut, tempe, dan lain-lain.
Dari beberapa pembahasan cara mengeluarkan feses yang keras di atas, bisa diambil kesimpulan bahwa hal-hal sederhana, seperti rutin minum air putih bisa dijadikan sebagai cara mengeluarkan feses yang keras. Selain menerapkan beberapa cara mengatasi feses keras di atas, Anda juga bisa coba mengonsumsi Vegeta Herbal.
Vegeta Herbal merupakan produk dari Enesis Group yang dapat membantu melancarkan BAB macet. Vegeta Herbal mengandung serat alami sehingga aman untuk dikonsumsi. Selain itu, Vegeta Herbal juga dapat mengatasi susah BAB tanpa menimbulkan rasa mulas yang berlebihan.
Jadi tunggu apalagi? Ayo gunakan healthy product for healthy family yang satu ini untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi BAB macet.
Baca juga: Waspada Penyakit yang Timbul Akibat Susah Buang Air Besar
