Plossa – Apakah kamu sedang mengalami kram otot? Jika iya, jangan khawatir, artikel ini akan memberitahu cara mengatasi kram otot yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
Kram merupakan kondisi kesehatan yang membuat penderitanya mengalami nyeri pada bagian tubuh tertentu. Agar rasa nyeri tidak makin parah, diperlukan upaya untuk meredakan kram.
Lantas, apa yang dilakukan jika mengalami kram otot? Jangan panik dulu, yuk cari tahu beberapa cara mengatasi kram otot yang bisa kamu lakukan di artikel berikut ini!
9 Cara Mengatasi Kram Otot
Kram merupakan kondisi yang biasanya disebabkan oleh penggunaan otot terlalu berlebihan. Nah biasanya, kram dialami saat melakukan olahraga yang terlalu berat.
Namun, kram juga bisa timbul akibat beberapa faktor lain, seperti berdiri atau duduk terlalu lama, berolahraga tanpa melakukan pemanasan, serta beraktivitas fisik ketika cuaca panas.
Uraian berikut ini akan memaparkan bagaimana cara menangani kram otot yang dapat kamu coba. Simak!
1. Melakukan Pijatan Ringan
Cara mengatasi kram otot yang pertama adalah dengan melakukan pijatan ringan. Pijatan tersebut dapat dilakukan pada area yang terkena kram untuk mengurangi rasa nyeri.
Agar lebih mudah dan efektif, pijatan bisa juga dilakukan dengan tambahan olesan salep, balsem, atau minyak kayu putih.
Namun, perlu diperhatikan untuk tidak melakukan pijatan dengan sembarangan. Untuk memudahkanmu, kamu bisa meminta bantuan teman.
2. Melakukan Stretching
Stretching adalah gerakan peregangan yang biasanya dilakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga agar otot tidak cedera.
Nah, gerakan ini juga menjadi cara mengatasi kram otot yang bisa kamu coba. Untuk melakukannya, cobalah meluruskan kaki atau area yang terkena kram secara perlahan.
Selain itu, carilah posisi badan senyaman mungkin dan cobalah gosok-gosok area tubuh yang terkena kram agar otot dapat kembali rileks.
Baca juga: Nyeri Pergelangan Tangan: Penyebab, Gejala & Cara Mengatasi
3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Apakah kamu sudah minum cukup air? Jika tidak, segeralah minum air dan pastikan tubuh tetap terhidrasi.
Sebab, ini merupakan salah satu cara mengatasi kram otot. Perlu kamu ketahui, tercukupinya asupan cairan dapat membantu membenahi sel-sel tubuh yang rusak.
Jadi, pastikan untuk selalu minum air putih yang cukup agar kram otot dapat dicegah selama sedang beraktivitas.
4. Kompres Panas atau Hangat
Mengompres dengan air panas maupun hangat merupakan salah satu cara mengatasi kram otot yang bisa kamu lakukan di rumah.
Menurut dr Andi Kurniawan, SpKO, dilansir dari detikhealth, mengompres area yang terkena kram dengan air panas atau hangat dapat melebarkan pembuluh darah.
Akibatnya, otot-otot akan mengalami vasodilatasi atau melemas, sehingga kram pun menjadi hilang.
Selain itu, perlu diperhatikan juga untuk tidak mengompresnya dengan air dingin. Sebab, mengompres area yang terkena kram dengan air dingin dapat menyebabkan jaringan otot menegang.
5. Berhenti Melakukan Aktivitas
Apakah kamu pernah mengalami kram otot saat olahraga? Jika iya, cara mengatasi kram otot saat olahraga adalah dengan berhenti melakukan aktivitas yang sedang dilakukan.
Sebab, jika kamu terus memaksa berolahraga saat terkena kram, risiko yang dialami bisa bertambah parah.
Setelah berhenti sejenak, cobalah lakukan gerakan-gerakan ringan, seperti dengan menggerakkan badan atau berjalan secara perlahan. Cara ini akan meredakan kram setelah berolahraga dengan mudah.
6. Cukupi Kebutuhan Magnesium
Cara mengatasi kram otot selanjutnya berkenaan dengan upaya pencegahan agar di masa depan tidak lagi terjadi, yaitu mencukupi kebutuhan magnesium.
Pencegahan ini cocok dilakukan jika kamu sering mengalami kram. Adapun beberapa makanan yang kaya akan kandungan magnesium antara lain biji-bijian dan kacang-kacangan.
Baca juga: 5 Gerakan untuk Mengatasi Otot Pegal
7. Mengonsumsi Makanan Kaya Protein
Selain magnesium, cara mengatasi kram otot yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya protein.
Hal ini disinyalir karena asupan protein dapat membantu proses perbaikan otot yang cedera. Jadi, cobalah mengonsumsinya setelah terkena kram dengan kadar yang cukup.
Beberapa makanan kaya protein yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi kram adalah daging merah, ikan, dan kacang-kacangan.
8. Konsumsi Suplemen
Mengonsumsi suplemen juga merupakan alternatif lain sebagai cara mengatasi kram otot yang dapat dipertimbangkan.
Adapun suplemen yang direkomendasikan untuk kamu jika mengalami kram otot adalah vitamin B kompleks karena fungsinya dapat memperbaiki jaringan rusak.
9. Mengoleskan Plossa
Cara mengatasi kram otot yang terakhir adalah dengan mengoleskan minyak angin aromatherapy Plossa.
Dalam Plossa, terdapat kandungan eucalyptus yang dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan pada sendi.
Dalam hal ini, kandungan tersebut bertindak sebagai pereda nyeri bersifat analgesik, sehingga mengoleskannya pada area yang terkena kram dapat mengurangi rasa sakit.
Selain itu, Plossa juga bermanfaat untuk relaksasi tubuh dan otak, menghangatkan badan, serta dapat digunakan sebagai alat kerokan saat masuk angin. Ingat, healthy product for healthy family!
Itu dia sederet cara mengatasi kram otot yang dapat kamu coba sendiri, mulai dari melakukan pijatan ringan, stretching, minum air, hingga mengoleskan minyak angin aromatherapy Plossa.
Jadi, jika kamu mengalami kram otot, entah itu saat berolahraga atau karena faktor lain, jangan panik terlebih dahulu, ya.
Semoga artikel di atas dapat membantu kamu untuk mengatasi kram otot dan meredakan nyeri yang dialami.
Namun, apabila kondisi nyeri otot tak kunjung reda, jangan ragu untuk segera kunjungi tenaga medis profesional agar mendapat penanganan lebih lanjut.
