Force Magic – Buat kamu yang sering susah tidur, terdapat beberapa cara mengatasi insomnia secara alami.
Dengan cara alami ini, kamu tidak perlu mengonsumsi obat-obatan yang mungkin dapat menimbulkan efek samping untuk kesehatan tubuh.
Adapun salah satu tips mengatasi insomnia secara alami adalah menata kamar tidur senyaman mungkin.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami lainnya di artikel berikut ini!
Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
Insomnia adalah kondisi di mana kamu susah terlelap sehingga mengganggu kualitas tidurmu.
Insomnia sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya yaitu konsumsi alkohol, minuman berkafein, atau kondisi psikologis, seperti stres dan depresi.
Nah, insomnia yang terjadi terus-menerus, tentu dapat mengganggu fokus dan aktivitas sehari-hari, sehingga berdampak pada kualitas hidupmu. Karenanya, masalah ini perlu segera diatasi.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan:
1. Biasakan Olahraga Rutin
Diketahui, olahraga memberikan dampak yang bagus bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk bisa memperbaiki kualitas tidur.
Oleh karena itu, cara mengatasi insomnia secara alami yang pertama yaitu biasakan untuk rutin berolahraga.
Jadwalkan olahraga minimal selama 30 menit setiap harinya dengan intensitas rendah hingga sedang.
Namun, hindari berolahraga di malam hari menjelang waktu tidur karena hal ini justru membuatmu susah terlelap nantinya.
Jadi, lebih baik lakukan olahraga di sore hari atau maksimal 2 jam sebelum waktu tidurmu tiba.
2. Konsumsi makanan bernutrisi
Melansir dari WebMD, cara mengatasi insomnia tanpa obat yaitu memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi.
Tingkatkan konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6, seperti sayur, biji-bijian, gandum, serta pisang.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi lainnya, seperti susu, buah ceri, dan kiwi.
Namun, hindari mengonsumsi makanan secara berlebihan atau minum minuman berkafein di malam hari, ya.
3. Meditasi
Pikiran dan tubuh yang rileks merupakan kunci agar mudah terlelap tanpa mengonsumsi obat-obatan.
Adapun cara untuk rileks adalah dengan melakukan meditasi selama 20-30 menit sebelum tidur.
Cara ini diketahui dapat memicu tubuh melepaskan hormon melatonin atau hormon tidur yang bisa membuatmu merasa mengantuk.
Baca juga: Penyakit Virus Marburg, Ini Gejala Hingga Pencegahannya
4. Mandi Air Hangat
Selain melakukan meditasi, mandi air hangat di malam hari juga bisa jadi cara mengatasi insomnia secara alami, lho.
Yap, mandi air hangat sebelum tidur bisa bantu otot dan pikiran jadi rileks, sehingga membantumu mudah terlelap.
Idealnya, kamu bisa mandi menggunakan air hangat 1-2 jam sebelum tidur selama 10-15 menit saja.
5. Konsumsi Teh Kamomil
Minum teh kamomil dikenal sebagai salah satu cara mengatasi insomnia dengan bahan alami.
Kandungan apigenin dalam teh kamomil bisa memberikan efek relaksasi dan memudahkanmu untuk tertidur. Selain itu, teh kamomil juga bisa memperpanjang durasi dan juga kualitas tidur, lho.
Jadi, jika kamu mengalami insomnia, cobalah mengonsumsi teh kamomil maksimal satu jam sebelum waktu tidur tiba.
6. Buat Jadwal Tidur Lebih Teratur
Salah satu penyebab insomnia adalah jam tidur yang tidak konsisten setiap harinya.
Jadi, cara mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu lakukan yaitu membuat jadwal tidur secara teratur dengan durasi 7-8 jam.
Misalnya saja, usahakan pergi tidur pukul 10 malam dan bangun jam 6 pagi keesokan harinya.
Ikuti jadwal tersebut setiap hari, meski kamu sedang libur atau tidak memiliki agenda apapun.
7. Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin
Seperti yang sudah disebutkan di awal, mengatur kamar tidur agar nyaman merupakan salah satu cara mengatasi insomnia secara alami.
Adapun caranya yaitu dengan menjaga kebersihan kamar secara rutin dan mengatur suhu ruangannya agar tidak terlalu panas atau dingin.
Melansir dari Sleep Advisor, suhu tidur yang pas bagi orang dewasa yaitu sekitar 15-19 derajat celcius.
Namun, suhu ini juga bisa kamu sesuaikan lagi, ya! Yang terpenting, atur suhu kamar hingga kamu merasa nyaman.
Baca juga: 10 Cara Mengusir Nyamuk di Ruang Terbuka, Dijamin Ampuh!
8. Terapi Musik
Tahukah kamu, terapi musik merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur secara alami?
Yap, musik yang lembut diketahui dapat membantu seseorang untuk mudah terlelap di malam hari.
Bahkan, musik semacam ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.
9. Minum Susu Hangat
Selanjutnya, tips mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu lakukan adalah minum susu hangat.
Sebab, susu mengandung triptofan yang memiliki peran penting dalam produksi melatonin. Nah, melatonin sendiri merupakan hormon yang dapat membuatmu merasa mengantuk.
Jadi, jika kamu mengalami insomnia, mengonsumsi susu hangat secara rutin akan membantumu untuk mengatasinya.
Namun sebagai catatan, imbangi juga dengan olahraga secara rutin, ya!
10. Atur Pencahayaan Kamar
Selain karena kandungan triptofan pada susu, produksi hormon melatonin juga bisa dipicu oleh kegelapan (ruangan gelap).
Jadi mengatur pencahayaan kamar menjadi gelap merupakan salah satu cara mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu lakukan.
Namun, jika kamu tidak bisa tidur di ruangan yang terlalu gelap, gunakan lampu tidur untuk mendapatkan sedikit cahaya.
Nah, itu dia sejumlah cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat yang bisa kamu lakukan.
Kesimpulannya, kamu dapat mengatasi susah tidur menggunakan bahan alami dan mengubah pola hidup jadi lebih sehat.
Kamu juga bisa mengatur kamar tidur senyaman mungkin dengan menyesuaikan suhu dan pencahayaannya.
Yang tak kalah penting, jangan lupa untuk mengusir nyamuk di kamar menggunakan Force Magic agar terhindar dari gigitannya.
Sebab, tak dapat dipungkiri bahwa digigit nyamuk juga bisa mengganggu tidur di malam hari.
Force Magic efektif melumpuhkan dan mematikan nyamuk serta berbagai jenis serangga lainnya.
Selain aman bila terhirup manusia, Force Magic juga memiliki wangi harum sehingga tidak akan mengganggu kenyamananmu.
Karenanya, selalu gunakan Force Magic untuk mengusir nyamuk dan serangga, ya! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 4 Tips Memilih Pengharum Ruangan Sekaligus Pengusir Nyamuk
