7 Cara Memperbaiki Postur Tubuh, Catat dan Terapkan!

Terdapat beberapa cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Seperti yang telah diketahui, beberapa kebiasaan buruk yang sering kali tidak disadari membuat punggung terasa pegal hingga lama kelamaan mengakibatkan postur tubuh menjadi bungkuk. Hal ini tentu saja akan memengaruhi kepercayaan diri dan penampilan Anda. 

Artikel ini akan memberikan informasi mengenai beberapa cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Ingin tahu lebih lanjut mengenai cara tersebut? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini. 

Cara Memperbaiki Postur Tubuh

Terdapat beberapa cara membetulkan postur tubuh yang bungkuk untuk Anda praktikkan, mulai dari latihan pernapasan, olahraga, hinga fisioterapi. Berikut ini adalah penjelasan mengenai cara memperbaiki badan bungkuk. 

1. Latihan Pernapasan

Perlu diketahui, tengkorak haruslah bisa beristirahat di atas tulang rusuk, yaitu tepat di atas hati sehingga dapat menciptakan posisi “gentle wave” atau bentuk lengkung di area tulang belakang. Untuk mendapatkan posisi ini, Anda perlu berlatih cara bernapas. Mengapa demikian?

Ketika mengambil napas dalam, tulang dada akan sejajar dengan tulang rusuk kemudian bergerak bersamaan dengan otot-otot pernapasan. Setelah menarik napas panjang, jangan lupa untuk membayangkan bahwa posisi napas Anda menuju arah perut lalu kembangkan ke dada. Dengan teknik relaksasi pernapasan yang rutin ini, lambat laun postur tubuh Anda bisa membaik. 

2. Pastikan Posisi Punggung Lurus

Cara memperbaiki postur tubuh selanjutnya adalah memastikan bahwa posisi punggung selalu lurus. Misalnya, ketika sedang bekerja di depan komputer, posisi punggung Anda haruslah selalu lurus dan tidak bungkuk. Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan kursi yang memiliki penyangga di bagian punggung agar posisinya tidak selalu membungkuk. 

Selain itu, meja kerja pun haruslah sesuai sehingga tidak membuat Anda membungkuk terlalu lama. Sebab, jika terlalu banyak membungkuk ketika bekerja, punggung pun lama kelamaan terbiasa dengan posisi ini. 

3. Olahraga

Seperti yang telah diketahui, olahraga mempunyai berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk memperbaiki postur tubuh. Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh adalah berenang. 

Mengutip dari BetterHealth Channel, olahraga renang mempunyai berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk memperbaiki postur tubuh. Pada dasarnya, meskipun terlihat seolah hanya bersantai di permukaan air, berenang mengharuskan tubuh Anda tetap lurus, terutama saat gaya punggung. Selain berenang, Anda juga bisa melakukan sit up, pilates, dan yoga untuk memperbaiki posisi tubuh. 

Baca juga: Sakit Punggung Sebelah Kiri: Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Perbaiki Posisi saat Tidur

Ketika tidur, seseorang cenderung hanya menopang kepalanya saja dengan menggunakan lebih dari satu bantal. Padahal, hal ini akan membuat jarak punggung dan leher terlalu tinggi. Oleh karena itu, agar postur tubuh membaik Anda harus menyejajarkan tulang belakang dan leher dengan cara menggunakan hanya satu bantal untuk menopang kepala.

Meski begitu, pastikah bahwa bantal tersebut berkualitas, yaitu tidak keras atau terlalu empuk. Selain itu, jangan lupa untuk mengganti bantal setiap sekali dalam setahun karena lama-kelamaan akan semakin keras. 

Tak hanya itu, jemurlah bantal sekali dalam seminggu di bawah sinar matahari agar debu yang menempel di bantal bisa hilang. Terakhir, hindari tidur dalam posisi meringkuk agar postur tubuh bisa lebih baik. Sebaiknya, tidurlah dalam posisi miring dan telentang. 

5. Hindari Sofa Empuk

Sofa yang empuk memang nyaman digunakan, tetapi penggunaanya ternyata bisa membuat postur tubuh menjadi tidak baik, terutama jika digunakan dalam waktu lama. Hal ini dikarenakan sofa yang empuk membuat punggung rentan tertekan sehingga bisa menyebabkan bungkuk. Oleh karena itu, lebih baik gunakan kursi yang tidak terlalu empuk.  

6. Perhatikan Posisi saat Menyetir

Selain mengetahui cara menyetir yang benar, Anda juga harus tahu posisi tubuh yang benar agar tidak memperparah postur tubuh. Dalam hal ini, sebaiknya posisi tenggat kepala tidak terlalu ke belakang namun juga tidak begitu ke depan. Selain itu, punggung haruslah tetap tegak lurus dan tidak membungkuk. 

Hal lain yang tidak kalah penting ketika mengatur spion di kanan dan kiri mobil sedemikian rupa agar posisi tubuh dapat tetap tegak. Kebiasaan sering membungkuk ketika menyetir akan sulit dihilangkan sehingga Anda perlu mempratikkan hal ini sedini mungkin agar tulang punggung tetap dalam keadaan lurus. 

Baca juga: Tips Jitu Mengatasi Pegal Setelah Berolahraga

7. Fisioterapi

Jika berbagai cara di atas sudah dilakukan namun masih belum mendapatkan hasil yang memuaskan, Anda mungkin dapat melakukan terapi fisik atau fisioterapi. Dengan fisioterapi yang rutin, postur tubuh akan semakin membaik secara efektif. Selain itu, terapi fisik ini juga bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung akibat postur yang buruk. 

Namun, jika terlanjur memiliki postur tubuh yang kurang proporsional, Anda bisa segera melakukan konsultasi pada dokter spesialis tulang atau ortopedi untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Demikian informasi mengenai cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Perlu diingat, memperbaiki postur tubuh membutuhkan waktu dan kesabaran. 

Oleh karena itu, selalu konsisten ketika melakukan latihan dan perubahan gaya hidup akan memberikan hasil yang maksimal. Selain itu, jika Anda mengalami nyeri punggung yang parah atau kondisi medis lainnya, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.

Sebagai pelengkap saat berlatih memperbaiki postur tubuh, Anda bisa menggunakan Plossa aromatherapy yang dapat membuat otot-otot semakin rileks. Plossa merupakan produk aromaterapi dengan aroma eucalyptus yang berfungsi untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Untuk mendapat manfaatnya, cukup hirup aroma Plossa atau oleskan pada dahi kemudian pijat dengan ujung tumpulnya untuk merasakan sensasi relaksasi yang menyegarkan. 

Tunggu apalagi? Yuk, gunakan Plossa yang merupakan healthy product for healthy sekarang juga!

Baca juga: Kenali Penyebab Low Back Pain, Gejala, dan Cara Mengatasinya