Penyebab & Cara Melemaskan Otot Kaki dan Sendi Lutut yang Kaku

Anda sering merasa kaki pegal dan lutut kaku? Kondisi ini tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, namun juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Untungnya, ada beberapa cara melemaskan otot kaki dan sendi lutut yang kaku.

Beberapa cara tersebut mulai dari perawatan rumah hingga olahraga yang tepat. Selain itu, kondisi ini juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup hingga cedera. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di artikel ini! 

Penyebab Otot Kaki dan Sendi Lutut Kaku

Kondisi otot kaki dan sendi lutut kaku bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari, cedera, hingga masalah kesehatan tertentu. Memahami penyebab kekakuan ini penting agar Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk mencegah atau mengatasinya. Berikut penjelasannya.

1. Cedera

Cedera terutama pada bagian lutut, sering kali menyebabkan otot kaki menjadi kaku dan sulit digerakkan. Misalnya, kerusakan pada ligamen yang menghubungkan tulang lutut, paha, betis, atau cedera pada bantalan tulang rawan (meniskus) di dalam sendi lutut dapat menimbulkan masalah ini.

2. Bursitis

Bursitis adalah kondisi di mana kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan di sekitar sendi lutut mengalami peradangan. Akibatnya, sendi lutut menjadi kaku dan terasa tidak nyaman saat digerakkan. Kondisi ini sering kali muncul setelah Anda duduk dalam waktu yang cukup lama.

3. Adanya Penyakit Tertentu

Dalam beberapa kasus, penyakit serius, seperti HIV, meningitis, atau lupus juga bisa menjadi penyebab otot kaki kaku. Selain kekakuan, gejala lain, seperti demam, nyeri otot, dan kelelahan juga sering muncul. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

4. Artritis

Salah satu penyebab sendi lutut kaku adalah artritis. Penyakit ini menyebabkan peradangan pada sendi sehingga gerakan menjadi terbatas dan terasa nyeri. Ada dua jenis artritis yang sering menyebabkan masalah ini, yaitu osteoartritis dan artritis reumatoid.

Osteoartritis adalah jenis artritis yang terjadi karena ausnya sendi seiring bertambahnya usia. Sementara itu, artritis reumatoid merupakan penyakit autoimun yang juga bisa menyebabkan peradangan pada sendi.

Baca juga: 10 Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari, Ketahui Cara Atasinya!

5. Efek Pengobatan

Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti obat bius yang diberikan saat operasi dapat mengakibatkan kekakuan otot sebagai salah satu efek sampingnya. Kondisi ini dapat terjadi pada berbagai bagian tubuh, termasuk kaki dan lutut.

6. Gaya Hidup

Gaya hidup tidak sehat, seperti kurang minum air putih, ketidakseimbangan kadar garam dalam tubuh, kelelahan otot setelah berolahraga berat, atau terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko mengalami kekakuan otot, terutama pada bagian kaki dan lutut.

Cara Melemaskan Otot Kaki dan Sendi Lutut yang Kaku

Mengatasi otot kaki dan sendi lutut yang kaku memerlukan cara yang tepat agar tubuh tetap nyaman dan bebas bergerak. Adapun beberapa cara melemaskan otot kaki dan sendi lutut yang kaku bisa Anda coba adalah sebagai berikut.

1. Perawatan Rumah

Untuk meredakan kekakuan otot kaki, terutama pada bagian lutut, Anda dapat mencoba beberapa perawatan sederhana di rumah. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk melemaskan otot kaki dan sendi lutut kaku:

A. Lakukan Pijatan Ringan

Untuk meredakan nyeri pada lutut, Anda dapat melakukan pijatan ringan dengan langkah-langkah berikut:

• Duduk dengan posisi kaki lurus di depan.
• Kepalkan tangan dan ketuk perlahan bagian atas, bawah, dan tengah paha sebanyak 10 kali.
• Gunakan empat jari (kecuali ibu jari) untuk menepuk-nepuk bagian lutut secara perlahan dari atas ke bawah. Ulangi sebanyak 5-8 kali.
• Letakkan telapak tangan Anda pada paha, lalu pijat secara perlahan dengan gerakan melingkar dari paha ke lutut, kemudian kembali ke paha. Berikan tekanan yang lembut.

B. Kompres Panas atau Dingin 

Selain pijatan, terapi kompres juga efektif untuk meredakan nyeri lutut. Kompres panas dapat membantu melemaskan otot dan sendi yang tegang. Sementara itu, kompres dingin bisa mengurangi peradangan, pembengkakan, dan rasa nyeri. Anda dapat bergantian menggunakan kompres panas dan dingin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Baca juga: Tips Jitu Mengatasi Pegal Setelah Berolahraga

C. Menggunakan Bahan Alami

bahan-bahan alami, seperti kayu manis, jahe, minyak wijen, dan damar wangi juga dapat menjadi alternatif untuk mengatasi lutut kaku. Salep yang terbuat dari bahan alami tersebut memiliki khasiat mirip dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Selain itu, teh jahe dan minyak esensial diketahui juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada lutut.

D. Istirahat Cukup

Cara melemaskan otot kaki dan sendi lutut yang kaku dengan perawatan rumah terakhir adalah dengan istirahat cukup. Istirahat akan membantu mengurangi beban pada lutut dan mempercepat proses penyembuhan jaringan yang rusak. Meskipun demikian, istirahat tidak berarti harus berhenti beraktivitas sama sekali. Anda disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik yang berat sementara waktu hingga kondisi lutut membaik.

2. Perawatan Medis

Apabila nyeri lutut terus berlanjut dan tidak membaik dengan perawatan di rumah, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang sesuai, seperti pemberian obat-obatan, terapi fisik, atau bahkan tindakan operasi.

3. Olahraga yang Tepat 

Olahraga dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri pada sendi lutut. Jenis olahraga yang tepat akan memperkuat otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. 

Beberapa contoh olahraga yang bermanfaat adalah peregangan, latihan kekuatan, serta olahraga kardio, seperti berenang dan bersepeda. Namun, pastikan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang tepat dan tidak berlebihan.

Itulah beberapa cara untuk mengatasi kekakuan otot kaki dan sendi lutut yang bisa Anda coba. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu cara untuk mengatasi kondisi tersebut adalah dengan melakukan pijatan. 

Untuk mendapatkan pengalaman pijat yang lebih maksimal, cobalah minyak aromaterapi Plossa. Plossa merupakan minyak aromaterapi serba guna dengan 4 fungsi, yaitu sebagai alat pijat, kerok, roll on, dan inhaler. Dengan sensasi hangat dan aroma yang menenangkan, Plossa dapat membantu otot Anda rileks lebih cepat.

Tunggu apalagi? Segera coba healthy product for healthy family, Plossa dan rasakan manfaatnya sekarang juga!

Baca juga: Kenapa Punggung Terasa Pegal? Ketahui 8 Penyebabnya Di Sini!