Bola voli termasuk salah satu cabang olahraga bola besar yang populer dan banyak peminatnya. Permainan ini melibatkan dua tim masing-masing enam orang satu dalam pertandingan.
Meski terlihat familiar, kamu perlu memahami aturan dan teknik dasar atau cara main voli yang benar agar bisa mencetak skor. Karena melibatkan banyak anggota tubuh untuk bergerak aktif di lapangan, kamu juga perlu menjaga daya tahan tubuh secara optimal.
Nah, artikel ini akan membantumu agar lebih mudah memahami seputar permainan bola voli dengan tepat.
Peralatan Main Voli
Sebelum masuk ke pembahasan cara main voli, kenali dulu apa saja peralatan yang dibutuhkan untuk permainan bola voli berikut ini.
1. Bola Voli
Alat yang paling utama dalam permainan bola voli adalah bola. Kamu mungkin sudah tahu bagaimana bentuk bola voli, bukan?
Bola voli umumnya terbuat dari dua jenis bahan, yakni karet dan kulit. Bola voli tradisional biasanya terbuat dari bahan kulit berkualitas. Meski tergolong tradisional, jenis bola ini terkenal awet. Sementara untuk bola voli dari bahan karet tergolong bola voli modern.
Di sisi lain, yang terpenting adalah memastikan bola voli tersebut sesuai untuk bermain voli. Standar bola voli berdasarkan ketetapan FIVB antara lain berbentuk bulat sempurna dengan diameter sekitar 18–20 cm.
Tekanan udaranya harus berada di dalam rentang 4,26–4,61 hPa/psi. Setelah dipompa, bola voli biasanya memiliki berat sekitar 260–280 gram.
2. Net
Net berfungsi sebagai pembatas dalam permainan bola voli dan parameter untuk menentukan skor. Adapun spesifikasi net sesuai ketentuan FIVB mencakup:
- Tinggi net (putra): 2,43 meter.
- Tinggi net (putri): 2,24 meter.
- Lebar net: 1 meter.
- Panjang net: 9 meter.
- Lebar pita sisi net: 5 cm.
- Jarak tiang net ke garis tepi lapangan: 0,5–1 meter.
- Tinggi antena: 80 cm di atas net.
- Ukuran jaring: 10 cm (berbentuk persegi).
3. Lapangan
Permainan bola voli bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Adapun spesifikasi lapangan bola voli sebagai berikut:
- Ukuran lapangan: 9 meter x 18 meter.
- Lebar garis lapangan: 5 cm.
- Area serang: 3 meter dari garis tengah.
- Area servis: 3 meter di belakang garis lapangan.
Baca juga: 7 Olahraga Menambah Berat Badan untuk Wanita, Bentuk Tubuh Jadi Ideal!
Aturan Bermain Voli
Setelah memahami apa saja peralatan untuk bermain voli, penting juga untuk memahami peraturan dalam permainan ini. Pemahaman ini bertujuan agar pemain dapat memainkan bola voli dengan tepat dan memudahkan perhitungan skor. Berikut beberapa aturannya:
- Permainan dilakukan oleh dua tim di mana setiap tim terdiri dari 4–6 orang pemain yang saling berhadapan.
- Posisi pemain dalam tim terdiri dari spiker, defender, libero, dan tosser.
- Pemain libero menggunakan seragam yang berbeda dari anggota tim dan tidak boleh melakukan servis, pergantian posisi, maupun melakukan pukulan bola.
- Pergantian pemain boleh dilakukan selama pertandingan masih berlangsung.
- Permainan dimulai dengan servis pertama oleh tim pemenang berdasarkan hasil undian lempar koin.
- Servis dilakukan di luar garis lapangan dan bola harus melewati net tanpa menyentuh net.
- Bola dianggap masuk ketika menyentuh lantai lapangan dan masih berada di dalam garis lapangan.
- Semua anggota tubuh boleh digunakan untuk memukul atau memantulkan bola.
Baca juga: 10 Rekomendasi Makanan Sebelum Olahraga, Wajib Tahu!
Cara Main Voli untuk Pemula
Berikut ini beberapa cara main voli pemula, mulai dari jumlah main, perhitungan waktu permainan, skor, hingga penentuan pemenangnya.
1. Jumlah Pemain
Setiap tim voli terdiri dari enam pemain di lapangan. Setiap pemain mengambil posisi di dekat net (zona penyerangan) dan di belakang lapangan (zona bertahan). Pergantian posisi pemain berputar mengikuti arah jarum jam setiap ada satu poin tercetak.
2. Teknik Dasar
Cara agar jago main voli adalah dengan memahami teknik dasar permainan bola voli secara detail. Berikut beberapa tekniknya:
- Servis: Teknik untuk mengirim bola awal ke area lapangan tim lawan. Posisi pemain harus berada di belakang garis untuk melakukan servis. Jenis servis voli antara lain servis floater, jump float, dan topspin.
- Passing: Teknik untuk mengendalikan bola setelah menerima bola lawan di area lapangan. Pemain bisa melakukan passing atas atau passing bawah.
- Hitting/Spike: Teknik untuk melakukan serangan bola secara keras ke lapangan lawan.
- Blocking: Teknik bertahan untuk menghentikan bola dari serangan tim lawan.
- Digging: Teknik pertahanan dengan menyelamatkan bola datang ke arah samping atau arah jatuh yang lebih rendah dari tinggi lengan. Posisi bola ada di tengah lapangan.
3. Timeout
Setiap tim mempunyai dua kali waktu istirahat (timeout) dalam satu set. Durasinya yaitu 2 x 30 detik. Kesempatan ini biasanya digunakan untuk istirahat singkat atau koordinasi dengan strategi tim.
4. Sistem Skor
Perhitungan skor dilakukan saat bola jatuh ke dalam area batas lapangan tim lawan. Selain itu, ada beberapa kondisi yang bisa mencetak skor, seperti:
- Tim lawan tidak berhasil memukul bola ke area lapangan.
- Tim lawan berhasil memukul bola tetapi menyangkut di net.
- Pemain gagal melakukan servis.
5. Penentuan Pemenang
Permainan bola voli berlangsung dalam 2–3 set. Suatu tim akan dianggap sebagai pemenang apabila memenangkan dua set secara berurutan. Namun apabila skor seri (1-1), maka permainan berlanjut hingga 3 set (three winning set).
Pemenang dalam satu set adalah tim yang lebih dulu berhasil mencapai skor 25. Jika dalam satu set skornya 24-24, maka penentuan pemenangnya adalah tim yang lebih dulu unggul dua poin dalam pertandingan set ketiga.
Demikian penjelasan mengenai cara main voli yang benar. Selain sebagai olahraga profesional, voli juga bisa kamu masukkan sebagai hobi atau rutinitas harian. Namun, permainan bola voli membutuhkan stamina, fokus, dan daya tahan tubuh yang prima.
Karena itu, kamu perlu menjaga kondisi tubuh sepanjang waktu dengan gaya hidup sehat dan seimbang. Kamu bisa menambahkan Amunizer sebagai minuman harian yang menyegarkan.
Amunizer dari Enesis Group adalah minuman herbal pendukung daya tahan tubuh dengan 6 kandungan komplit, termasuk vitamin C 1000 mg, zinc 75 mg, dan beberapa herbal. Minuman ini bisa membantu kamu menjaga imun, memulihkan tubuh, dan menjaga stamina tetap stabil selama latihan maupun pertandingan voli.
Yuk, dapatkan produk Amunizer di toko terdekat atau marketplace pilihanmu sekarang!
Baca juga: 7 Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur, Mudah Dilakukan!
