Adem Sari – Aktivitas yang padat setiap hari membuat tubuh cepat lelah. Untuk itu, kamu harus tahu bagaimana cara istirahat yang baik agar bisa memulihkan energi dan mempertahankan daya tahan tubuh.
Sayangnya, tidak semua orang menerapkan gaya hidup yang baik. Bahkan, banyak yang mengistirahatkan tubuh dengan asal.
Padahal, memaksimalkan istirahat dengan tepat bisa membantu kamu untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.
Nah, kali ini, kita akan membahas secara rinci tentang manfaat dan cara istirahat yang baik agar tubuhmu ter-charge kembali. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel ini.
Manfaat Istirahat yang Baik
Bisa istirahat dengan baik dan tidur nyenyak di malam hari merupakan hal yang diinginkan oleh setiap orang.
Meski sebenarnya sudah beristirahat, buruknya kualitas tidur malah akan membuat tubuh terasa lelah.
Nah, selain membuat tubuh segar, beberapa manfaat istirahat yang baik antara lain yaitu:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan daya ingat
- Tubuh menjadi lebih sehat
- Meningkatkan suasana hati
- Mengontrol berat badan ideal
- Meningkatkan produktivitas dan konsentrasi dalam bekerja
8 Cara Istirahat yang Baik
Pernahkah kamu merasa sudah tidur dengan cukup, tetapi tubuhmu masih lelah? Jika iya, mungkin saja cara istirahat yang kamu lakukan selama ini salah.
Lantas, bagaimana istirahat yang baik itu? Berikut penjelasannya.
1. Mengatur Waktu Tidur dengan Teratur
Jika kamu memiliki banyak aktivitas untuk dilakukan tiap harinya, cobalah untuk membuat jadwal kegiatan, termasuk waktu tidur yang teratur.
Kamu harus membuat jadwal dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya, termasuk pada saat akhir pekan.
Mungkin kamu kebingungan berapa lama waktu istirahat yang baik untukmu. Perlu diketahui, durasi istirahat atau tidur di malam hari yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah selama 7-8 jam.
Jadi, kamu bisa mengatur waktu tidur selama 7-8 jam pada jadwal kegiatanmu tersebut.
Tidur dan bangun di waktu yang sama akan membuat tubuhmu terbiasa untuk mengetahui kapan waktu istirahat serta melakukan aktivitas.
Baca juga: Tubuh Sering Lelah, Atasi Dengan Cara Ini
2. Mengurangi Konsumsi Kafein
Konsumsi kafein akan membuatmu sulit tidur. Oleh karena itu, cara istirahat yang baik selanjutnya adalah dengan membatasi diri dalam mengkonsumsi kafein, terutama sebelum tidur.
Sebagai tipsnya, berikan jarak delapan jam jika kamu masih ingin minum kafein sebelum tidur.
3. Menjauhkan Diri dari Alat Elektronik saat Tidur
Cara istirahat yang baik selanjutnya adalah dengan tidak melakukan aktivitas elektronik sebelum tidur.
Hal ini karena pancaran cahaya pada alat elektronik dapat meningkatkan kinerja mata. Alhasil, kamu pun sulit memejamkan mata.
Sebaiknya, hindari penggunaan alat elektronik setidaknya satu jam sebelum kamu tidur.
Selain itu, letakkan juga alat elektronik pada jarak yang cukup jauh dengan tempat kamu tidur agar tidak terkena efek radiasi.
4. Menghindari Tidur Siang
Ketika kecil, kamu pasti sering diperintahkan orang tua untuk melakukan tidur siang, bukan?
Nah saat dewasa, kamu sebaiknya tidak melakukan tidur siang. Sebab biasanya, tidur siang akan membuat kamu sulit terlelap di malam hari.
Namun, jika kamu tetap perlu melakukannya, usahakan untuk tidur siang sebelum pukul tiga sore dengan durasi maksimal 30 menit.
5. Melakukan Aktivitas Santai Menjelang Tidur
Sebelum tidur, kamu juga bisa melakukan beberapa aktivitas santai untuk menenangkan pikiranmu. Namun ingat, aktivitas ini jangan berhubungan dengan alat elektronik, ya.
Lakukan hal yang kamu sukai, seperti membaca buku, olahraga kecil, atau mandi.
Nah, ketika pikiran dan tubuhmu sudah tenang, kantuk akan datang perlahan-lahan. Jika sudah mulai mengantuk, segeralah tidur.
Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Semangat Kamu Menurun
6. Menciptakan Ruang Tidur yang Nyaman
Cara istirahat yang baik selanjutnya adalah mengatur ruang tidur sebaik mungkin untuk menciptakan suasana nyaman.
Nah, berikut adalah beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menciptakan kenyamanan di dalam kamar tidur:
- Memakai bantal, guling, serta kasur yang empuk, bersih, dan wangi
- Mengatur suhu ruangan kamar yang membuatmu tidak merasakan gerah maupun kedinginan
- Mematikan lampu agar mata dapat berhenti bekerja karena tidak adanya cahaya yang masuk
- Menghindari posisi tidur yang kurang nyaman, seperti tengkurap.
7. Olahraga secara Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti menyehatkan jantung, mencegah obesitas, meredakan stres\s, mengurangi kadar kolesterol, serta membuat tidur lebih berkualitas.
Oleh karena itu, bagi kamu yang malas berolahraga, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk tersebut.
Lakukan olahraga secara rutin minimal 15 menit tiap harinya, baik di pagi, sore, ataupun malam hari sebelum tidur.
8. Minum Air Sejuk Sebelum Tidur
Selanjutnya, kamu juga bisa minum Adem Sari sebelum tidur untuk meningkat kualitas istirahatmu.
Air Sejuk merupakan minuman kaya akan kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, kalsium, dan nutrium.
Selain itu, Air Sejuk juga memiliki beberapa manfaat lain, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan otot dan tulang, membantu atasi sembelit, serta menjaga kesehatan jantung.
Jadi mulai sekarang, yuk, konsumsi Air Sejuk sebelum tidur! Healthy product for healthy family!
Itu dia beberapa cara istirahat yang baik untuk memulai gaya hidup sehat. Kamu dapat melakukannya dengan mengatur pola tidur, mengurangi konsumsi kafein, hingga minum Air Sejuk sebelum tidur.
Air Sejuk memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan dan memenuhi mineral dalam tubuh.
Kandungan mineralnya yang tinggi mampu membantu tubuh untuk mengisi energi.
Agar mendapatkan informasi yang lebih lengkap tentang Air Sejuk, kamu bisa mengaksesnya pada blog Enesis.
Baca juga: Tips Agar Pikiran Bebas Stress
