9 Cara Agar BAB Lancar Setiap Pagi, Patut Diterapkan!
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Bagi kamu yang sering mengalami gangguan pencernaan, pasti sudah sering mencari cara agar buang air besar lancar setiap pagi, bukan? Ternyata, ada beberapa trik sederhana yang bisa membantu kamu mengatasi masalah ini.
Tidak perlu repot minum obat, hanya dengan sedikit perubahan gaya hidup dan pola makan, kamu sudah bisa merasakan perbedaannya. Yuk, simak berbagai cara agar buang air besar lancar setiap pagi yang wajib kamu coba! pagi kamu akan terasa lebih nyaman tanpa masalah pencernaan.
Cara Agar BAB Lancar Setiap Pagi
Kesehatan pencernaan sangat penting untuk menunjang aktivitas harian. Salah satu cara menjaga kesehatan pencernaan adalah dengan memastikan BAB lancar setiap pagi.
Dengan menerapkan cara agar BAB rutin setiap pagi, kamu bisa mencegah masalah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Yuk, simak tips berikut ini agar pencernaan lancar!
1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Minum air putih yang cukup adalah salah satu cara melancarkan BAB yang paling efektif. Air membantu melunakan feses dan memudahkan pergerakan usus. Selain itu, hal ini juga bisa mencegah sembelit yang sering menjadi penyebab BAB tidak lancar.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Salah satu cara agar pencernaan lancar lancar setiap pagi yang paling efektif adalah dengan rutin mengkonsumsi makanan tinggi serat. Serat berperan krusial dalam menjaga fungsi optimal sistem pencernaan.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat per hari. Kamu bisa memulainya dengan menambahkan buah-buahan segar sebagai camilan atau dengan nasi merah.
3. Mengelola Stres
Stres bisa memengaruhi kesehatan pencernaan. Saat stres, otot-otot di saluran pencernaan dapat menjadi tegang, menghambat pergerakan usus yang normal.
Kondisi ini juga bisa memengaruhi produksi enzim pencernaan yang penting untuk memproses makanan dengan baik. Jika dibiarkan, stres berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin membantu mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan gerak peristaltik usus.
Gerakan peristaltik ini penting untuk mendorong makanan yang telah dicerna ke arah yang benar, hingga akhirnya dikeluarkan dari tubuh melalui BAB. Dengan demikian, olahraga bisa menjadi cara melancarkan BAB yang sangat efektif
Baca Juga: Olahraga Ini Terbukti Dapat Melancarkan Buang Air Besar
5. Konsumsi Makanan Mengandung Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki fungsi pencernaan. Dengan mengonsumsi probiotik, seperti yoghurt dan tempe, kamu bisa mencegah sembelit.
6. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB
Ketika kamu merasa ada dorongan untuk buang air besar, namun memilih menahannya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan lebih lama di usus besar.
Akibatnya, usus akan menyerap lebih banyak cairan dari feses, membuatnya menjadi lebih keras dan kering sehingga sulit untuk dikeluarkan.
7. Makan makanan Higienis
Memastikan kebersihan makanan yang kamu konsumsi adalah salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan BAB setiap pagi.
Makanan yang tidak higienis berpotensi membawa bakteri atau parasit yang dapat menyebabkan infeksi usus dan memperlambat proses pencernaan yang pada akhirnya bisa menyebabkan sembelit.
Baca Juga: Ini Dia Makanan Penyembuh Disentri yang Dianjurkan, Yuk Cek!
8. Posisi Jongkok
Posisi jongkok saat BAB ternyata bisa membantu melancarkan pencernaan. Secara alami, tubuh manusia dirancang untuk buang air besar dalam posisi jongkok. Posisi ini membuat sudut antara perut dan anus lebih ideal sehingga BAB menjadi lebih lancar.
Selain itu, otot puborectalis, yang merupakan bagian dari dasar panggul, berperan penting dalam mengontrol pergerakan usus. Ketika BAB dalam posisi duduk, otot ini sedikit berkontraksi sehingga membuat proses BAB menjadi lebih sulit. Sementara itu, saat posisi jongkok, otot tersebut lebih rileks. Itulah sebabnya, BAB dalam posisi jongkok lebih lancar. Hal ini disampaikan oleh dr. Shabrina Ghassani Roza (Dokter Enesis Group).
9. Kurangi Mengkonsumsi Daging merah
Meskipun daging merah kaya akan protein dan nutrisi, konsumsinya yang berlebihan dapat memperlambat sistem pencernaan.
Hal ini disebabkan karena daging merah mengandung lemak jenuh dan serat rendah, membuat pencernaan bekerja lebih lambat sehingga menyebabkan sembelit.
Cara Mudah Atasi Susah BAB dengan Vegeta Herbal
Jika kamu sering mengalami masalah susah BAB, Vegeta Herbal bisa menjadi solusi yang tepat. Vegeta Herbal mengandung bahan alami yang efektif dalam melancarkan pencernaan. Dengan rutin mengkonsumsi Vegeta Herbal, kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan pencernaan.
Bekerja dengan cara menyerap air ke dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Selain itu, serat alami dalam Vegeta Herbal juga membantu mempercepat gerakan usus, menjadikan BAB lebih lancar.
Untuk menjaga kesehatan keluarga setiap hari, pastikan masalah pencernaan tidak mengganggu aktivitas. Dipercaya oleh banyak keluarga, sayangi perut kamu dengan healthy product for healthy family yang memberikan kebaikan dari alam demi mendukung kesehatan pencernaan.
Jadi, kenapa menunda lagi? Segera coba Vegeta Herbal dan buat hari-harimu bersama keluarga lebih sehat dan nyaman!
Baca juga: Wajib Tahu, Ini Cara Kerja Serat dalam Saluran Pencernaan
