8 Buah yang Mengandung Vitamin D, Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Banyak orang sudah menyadari bahwa salah satu sumber vitamin D bisa didapatkan dari susu. Namun, tahukah kamu kalau ternyata buah juga memiliki peran penting agar tubuh bisa memanfaatkan vitamin D dengan optimal?

Pada dasarnya, tubuh memang bisa menyintesis vitamin D secara alami dengan bantuan sinar matahari.

Namun, untuk memastikan asupan vitamin D tubuh sudah tercukupi dengan baik, kamu juga bisa mendapatkannya dari beberapa jenis makanan, salah satunya adalah buah-buahan.

Lantas, apakah ada buah yang mengandung vitamin D? Yuk, simak daftar lengkapnya dalam artikel di bawah ini!

Pentingnya Memenuhi Asupan Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu jenis mikronutrien yang larut dalam lemak. Perlu dipahami bahwa vitamin ini memiliki peran yang cukup krusial bagi tubuh.

Salah satu perannya yang paling utama adalah membantu mengatur penyerapan kalsium dan fosfor, serta mendukung kerja sistem imun tubuh.

Tak hanya itu, vitamin D juga dibutuhkan dalam mendukung pertumbuhan tulang dan gigi yang normal.

Selain yang disebutkan di atas, beberapa manfaat vitamin D untuk tubuh yang sayang bila dilewatkan, di antaranya:

• • Membantu menurunkan berat badan: Penelitian dalam jurnal British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D secara rutin dapat menurunkan berat badannya secara siginifikan dibandingkan yang tidak mengonsumsi suplemen.

• Membantu mengelola suasana hati dan meredakan depresi: Sebuah studi pada tahun 2020 menjelaskan bahwa mereka yang mengalami emosi negatif, termasuk gejala depresi, merasakan perbaikan gejala setelah mengonsumsi suplemen vitamin D.

• Membantu meredakan berbagai masalah kesehatan: Salah satunya, penelitian berjudul Vitamin D Status and Cardiovascular Outcome (2019) menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah bisa dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, gagal jantung, hingga stroke. Selain itu, mencukupi asupan vitamin D juga dipercaya dapat menurunkan risiko flu, COVID-19, rheumatoid arthritis, hingga multiple sclerosis.

Baca juga: 6 Vitamin yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh, Yuk Simak!

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Guna menghindari masalah yang berkaitan dengan defisiensi vitamin D, sangat penting untuk mengenali apa saja tanda-tanda dari gangguan kesehatan tersebut.

Secara garis besar, ada beberapa gejala yang dapat muncul pada orang dewasa jika mengalami kekurangan vitamin D, di antaranya:

• Kelelahan.
• Pegal-pegal.
• Nyeri di sejumlah bagian tubuh.
• Nyeri atau bahkan kelemahan di area tulang maupun otot.
• Pada kasus yang lebih parah, patah tulang akibat tekanan, terutama di area kaki, panggul, dan pinggul.

Rekomendasi Buah yang Mengandung Vitamin D

Dilansir dari Kementerian Kesehatan RI, asupan vitamin D yang direkomendasikan cenderung bervariasi berdasarkan usia dan kondisi kesehatan setiap individu.

Namun, secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 600-800 IU per harinya. Untuk membantu memenuhi jumlah asupan tersebut, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D bisa menjadi solusi efektif.

Sebagai catatan, saat ini tidak terdapat buat yang secara alami mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi. Adapun sumber makanan alami vitamin D adalah ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, jenis jamur tertentu (yang terpapar sinar UV), dan makanan fortifikasi (susu, sereal, dan jus).

Jadi, penting untuk diketahui bahwa buah-buahan pada dasarnya tidak mengandung vitamin D. Vitamin D alami hanya ditemukan pada makanan hewani seperti ikan berlemak, kuning telur, dan hati, atau makanan yang difortifikasi.

Namun, beberapa buah seperti pisang, alpukat, dan jambu biji mengandung magnesium atau antioksidan yang dapat membantu tubuh mengaktifkan dan memanfaatkan vitamin D dengan lebih optimal. Berikut uraian selengkapnya:

1. Kiwi

Kiwi adalah buah tropis yang punya daging berwarna hijau cerah dengan rasa asam yang khas. Buah ini kaya akan nutrisi berbagai penting seperti vitamin C, vitamin K, dan serat.

Walaupun jumlahnya sedikit, kiwi juga mengandung vitamin D, sehingga cocok dijadikan sebagai pilihan buah sehat dalam menu harianmu.

2. Pisang

Pisang sering disebut sebagai salah satu buah yang bisa mendukung pemenuhan vitamin D, karena kaya akan magnesium.

Pasalnya, mineral tersebut berperan penting dalam mengaktifkan dan membantu tubuh untuk memanfaatkan vitamin D dengan lebih efektif.

Jadi, meskipun pisang bukan sumber vitamin D secara langsung, kandungan magnesiumnya menjadikan buah ini tetap bermanfaat dalam proses pembentukan dan pengoptimalan vitamin D di dalam tubuh.

Selain itu, buah ini juga cenderung praktis dan mudah dikonsumsi kapan saja, baik secara langsung, dijadikan smoothie, atau dikukus.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin K & Khasiatnya

3. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah kaya serat dan lemak sehat yang dipercaya memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Buah ini diketahui mengandung sedikit vitamin D yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh.

Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan magnesium yang dapat mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.

Konsumsi buah alpukat juga cukup praktis. Kamu bisa menambahkannya ke dalam salad atau menjadikannya smoothie yang menyegarkan.

4. Pepaya

Pepaya merupakan buah tropis yang kaya vitamin dan antioksidan, sehingga bagus untuk menunjang kesehatan tubuh. Salah satu jenis vitamin yang terkandung dalam buah berwarna oranye ini adalah vitamin D dalam jumlah sedikit.

Selain itu, buah ini juga dikenal kaya serat dan enzim papain yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

5. Jeruk

Jeruk memang dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Tapi ternyata, ada juga sedikit kadar vitamin D yang terkandung di dalam buah Jeruk.

Untuk mengonsumsinya, kamu bisa menyantap buah jeruk secara langsung atau dijadikan jus, smoothie, maupun campuran salad buah.

6. Jambu Biji

Jambu biji yang mudah ditemukan di Indonesia ternyata juga menyimpan kandungan magnesium yang cukup melimpah, sehingga bisa membantu mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.

Dalam takaran sekitar 100 gram atau setara satu cangkir kecil, jambu biji diketahui mengandung kurang lebih 36 mg magnesium.

7. Semangka

Semangka merupakan salah satu jenis buah yang mengandung banyak air sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Di samping itu, buah ini juga kaya antioksidan yang dapat mendukung kesehatan secara menyeluruh dan membantu fungsi sistem imun, sehingga secara tidak langsung dapat berpengaruh terhadap pemanfaatan vitamin D di dalam tubuh.

8. Nanas

Nanas dikenal kaya vitamin C dan mangan yang baik untuk kesehatan tulang serta daya tahan tubuh. Di samping itu, konsumsi nanas juga dipercaya bisa membantu tubuh dalam memproses vitamin D dengan lebih optimal.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa nanas mengandung vitamin D yang dapat mendukung penyerapan kalsium, sehingga membuat tulang lebih kuat dan padat.

Kamu bisa mendapatkan manfaat tersebut dengan mengonsumsi nanas secara langsung setelah dikupas, dipotong, atau diolah menjadi jus.

Itu dia beberapa rekomendasi buah-buahan yang mengandung nutrisi yang bisa membantu tubuh mengaktifkan vitamin D atau memanfaatkan vitamin D dengan lebih optimal.

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, untuk mendapatkan asupan vitamin D secara alami dari sumber makanan, kamu bisa memperbanyak kondumsi makanan hewani, seperti ikan berlemak, hati, kuning telur, dan makanan difortifikasi.

Namun di sisi lain, terhadang asupan nutrisi dari makanan alami saja masih belum cukup, apalagi kalau kamu memiliki rutinitas yang sangat padat atau tubuh membutuhkan perlindungan ekstra dari berbagai penyakit.

Nah, supaya lebih maksimal, mendukung asupan nutrisi tubuh dari suplemen herbal seperti Amunizer bisa menjadi solusi praktis.

Pasalnya, Amunizer dari Enesis Group mengandung vitamin, mineral, serta berbagai herbal yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus mendukung stamina tubuh.

Cara konsumsinya juga lebih mudah dan praktis, sehingga sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap bugar di tengah aktivitas yang superpadat.

Jadi, jangan lupa sediakan Amunizer di rumah untuk membantu memenuhi asupan nutrisi tubuhmu setiap hari, ya!

Baca juga: 14 Buah Antioksidan Tinggi untuk Memperkuat Imunitas