Amunizer – Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang sekaligus memperkuat sistem imun tubuh. Selain dari paparan sinar matahari, asupan vitamin D juga bisa dilengkapi melalui makanan, termasuk beberapa jenis buah tertentu.
Menariknya, cara kerja buah dalam menyediakan nutrisi ini cukup unik. Beberapa jenis buah diketahui memiliki kandungan vitamin D, sementara yang lainnya kaya akan magnesium, sebuah mineral penting yang berfungsi untuk mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.
Lantas, buah apa saja yang bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D? Simak daftar lengkapnya untukberikut ini.
Baca Juga: 11 Ide Makanan 17 Agustusan yang Tidak Boleh Terlewat!
Buah-buahan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dapat diproduksi secara alami oleh tubuh, salah satunya melalui paparan sinar matahari langsung pada kulit. Namun, selain dari matahari, asupan vitamin D juga bisa diperoleh dari berbagai makanan dan buah yang mengandung vitamin D tinggi sebagai sumber nutrisi harian.
Nilai harian (Daily Value/DV) untuk vitamin D adalah 800 IU (200 mcg), yang biasanya tercantum pada label fakta gizi dalam bentuk persentase DV. Sementara itu, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan vitamin D harian bagi orang dewasa, baik perempuan maupun laki-laki, adalah sekitar 15 mikrogram (mcg).
Berbagai jenis buah yang mengandung vitamin D berikut dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda:
1. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin D melalui sumber mineralnya, yaitu magnesium. Dengan mengonsumsi apel, Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin D melalui bantuan proses penyerapan di dalam tubuh.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah sumber magnesium yang tinggi yang dapat bantu tubuh memnuhi kebutuhan vitamin D. Meskipun tidak langsung memiliki kandungan vitamin D, tetapi sumber magnesium yang dimiliki alpukat mampu mengaktifkan nutrisi tersebut pada tubuh.
Selain itu, alpukat memiliki kandungan lainnya yang dapat membantu penyerapan nutrisi dan bisa larut pada lemak di dalam tubuh, seperti vitamin K, A, dan E.
Baca juga: 9 Manfaat Buah Yuzu, Jeruk Jepang yang Miliki Banyak Nutrisi
3. Pisang
Sama seperti apel, pisang sebenarnya tidak mempunyai kandungan vitamin D secara langsung. Pisang mengandung magnesium yang berfungsi untuk mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.
4. Jeruk
Perlu diketahui, jeruk termasuk buah yang dapat menjadi sumber vitamin D, namun manfaatnya baru bisa dirasakan tubuh apabila telah diolah menjadi minuman fortifikasi.
Salah satu contohnya adalah jus jeruk fortifikasi yang tidak hanya mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi, tetapi juga dilengkapi dengan nutrisi lain seperti kalsium.
5. Kiwi
Contoh buah yang mengandung vitamin D tinggi berikutnya adalah kiwi. Selain kaya akan vitamin D, kiwi juga kaya akan nutrisi lainnya seperti vitamin C, A, E, asam folat, kalsium, serat, kalium, hingga antioksidan.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa kiwi berguna dalam menjaga kesehatan pencernaan, mata, meningkatkan sistem imunitas tubuh, serta mengurangi risiko dari berbagai penyakit.
6. Jambu Biji
Jambu biji adalah salah satu buah yang mengandung vitamin D tinggi sekaligus mudah ditemukan di Indonesia. Selain itu, buah ini juga kaya nutrisi, seperti protein, serat, dan vitamin A.
7. Mangga
Sama seperti apel, pisang, dan alpukat, mangga juga merupakan buah yang kaya akan magnesium, sehingga dapat membantu tubuh untuk mengaktifkan vitamin D
Selain magnesium, mangga juga mengandung nutrisi lain seperti karbohidrat, vitamin C dan E, serta serat yang berfungsi untuk menjaga imunitas tubuh.
Baca juga: 9 Rekomendasi Buah untuk Penambah Imun Tubuh, Yuk Catat!
8. Anggur
Anggur merupakan buah yang kaya akan vitamin D, mineral dan antioksidan. Buah berbentuk bulat kecil dan berwarna ungu ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yakni dapat melindungi sistem saraf, hingga mengurangi risiko infeksi pernapasan.
9. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah yang mengandung vitamin D dan banyak tumbuh di wilayah tropis. Selain itu, buah ini juga kaya akan enzim papain serta serat yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
10. Nanas
Selain pepaya, nanas juga termasuk buah tropis yang mengandung vitamin D. Menurut sejumlah penelitian, kandungan vitamin D pada nanas terbukti efektif membantu penyerapan kalsium, sehingga dapat memperkuat sekaligus memadatkan tulang.
11. Melon
Melon adalah salah satu buah yang digemari banyak orang dan dikenal kaya akan vitamin C serta vitamin D. Selain itu, melon juga mengandung vitamin A yang berperan penting dalam mencegah kerusakan sel serta melawan radikal bebas.
Demikian penjelasan mengenai jenis buah yang dapat Anda konsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Selain mengonsomsi buah-buahan, Anda disarankan mengonsumsi suplemen tambahan seperti Amunizer untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Amunizer mengandung ekstrak Elderberry 1000 mg yang dapat menangkal radikal bebas.
Jaga daya tahan tubuh Anda dan keluarga dengan minum Amunizer! Healthy Products for Healthy Family!
Baca juga: 14 Buah Antioksidan Tinggi yang Bermanfaat Bagi Kesehatan
