11 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Pencernaan, Catat!

Pada dasarnya, semua buah bermanfaat bagi kesehatan. Namun, karena alasan tertentu, seperti tingginya kandungan seratnya, terdapat beberapa jenis yang dikategorikan sebagai buah yang bagus untuk pencernaan.

Seperti yang telah diketahui bersama, serat berkhasiat untuk melancarkan proses cerna sehingga mencegah gangguan pencernaan. Jika ingin mengetahui buah yang bagus untuk pencernaan selengkapnya, yuk simak ulasan ini sampai akhir!

Buah yang Bagus untuk Pencernaan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada manfaat buah untuk pencernaan. Hal ini utamanya diperoleh karena kandungan serat di dalamnya. Berikut ini adalah rekomendasi buah yang bagus untuk pencernaan.

1. Buah Bit

Salah satu rekomendasi buah yang bagus untuk pencernaan adalah bit. Sebab, 100 gram buah bit diperkirakan memiliki kandungan serat sekitar 3 gram. Serat tersebut dapat memberi makan kepada bakteri baik di usus serta menambah volume fesesnya. Hal ini dapat memelihara pencernaan sekaligus mencegah konstipasi.

2. Apel

Apel merupakan pilihan buat yang bagus untuk pencernaan lainnya. Khasiat buah untuk pencernaan ini berasal dari kandungan pektin yang merupakan sejenis serat larut. Pektin merupakan zat yang terdapat pada kulit buah.

Senyawa ini akan membantu meningkatkan volume feses, mencegah sembelit dan diare, mengurangi risiko infeksi maupun peradangan pada usus, serta menurunkan kadar kolesterol.

Lebih lanjut, 1 buah apel berukuran sedang kira-kira mengandung 4,5 gram serat yang baik untuk pencernaan.

3. Pepaya

Manfaat pepaya untuk pencernaan memang sudah bukan hal baru lagi. Pasalnya, buah ini mengandung enzim papain yang dapat membantu proses pencernaan dengan memecah serat protein di dalamnya. Selain itu, papain juga dapat meredakan gejala iritasi usus besar, seperti perut kembung dan sembelit.

4. Aprikot

Berkat kandungan di dalamnya, aprikot menjadi salah satu buah yang bagus untuk pencernaan. Tepatnya, khasiat ini diperoleh dari kandungan serat tinggi di dalamnya. Kandungan ini dapat membantu menjaga kehidupan bakteri baik pada usus besar. Dengan demikian, aprikot diyakini mampu membantu mencegah sembelit serta meningkatkan kesehatan usus besar. Tidak hanya itu, vitamin C di dalamnya juga mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Baca juga: Ini 11 Makanan yang Mudah Dicerna oleh Tubuh, Cek Daftarnya!

5. Alpukat

Kemudian, buah yang bagus untuk pencernaan selanjutnya adalah alpukat karena mengandung serat, kalium, vitamin B dan C, karbohidrat, magnesium, lutein, hingga zeaxanthin. Lebih lanjut, kalium di dalam alpukat dinilai dapat mendukung fungsi pencernaan yang rendah fruktosa sehingga risiko timbulnya gas dalam saluran cerna lebih kecil.

6. Pisang

Pisang juga bisa menjadi alternatif buah yang bagus untuk pencernaan. Manfaat pisang untuk pencernaan diperoleh dari kandungan serat dan antasida. Tepatnya, pisang berukuran sedang diperkirakan mengandung 3,1 gram serat yang sama dengan 9-11% kebutuhan hariannya untuk orang dewasa. Hal ini dapat membantu menyehatkan usus sehingga mampu mempercepat pencernaan.

Sementara itu, efek antasidanya membuat pisang dapat membantu menurunkan asam lambung berlebih yang dapat menimbulkan iritasi lambung. Selain itu juga dapat membantu mengurangi  bakteri penyebabnya serta mengurangi rasa mulas akibat naiknya asam lambung.

Namun, perlu dipahami bahwa pisang tidak dianjurkan untuk penderita intoleransi pati karena berisiko menyebabkan konstipasi. Sebagai alternatif, penderita dapat memilih jenis buah untuk kesehatan pencernaan lainnya yang lebih aman dikonsumsi, sehingga manfaatnya bisa diperoleh secara optimal.

7. Kiwi

Salah satu buah untuk melancarkan pencernaan adalah kiwi. Berkat enzim actinidin di dalamnya, konsumsi kiwi dapat membantu meningkatkan pencernaan protein. Selain itu, kiwi memiliki efek pencahar ringan, melancarkan BAB, dan menjaga kesehatan pencernaan secara menyeluruh lantaran mempunyai kandungan serat tinggi. Diperkirakan, dalam 100 gram kiwi mengandung 3 gram serat.

Selain serat, kiwi juga kaya akan vitamin C sehingga mampu menjaga sistem imun tubuh sekaligus melindungi dari kerusakan oksidatif pada sel yang mungkin memicu beberapa penyakit.

Baca juga: 8 Obat Gangguan Pencernaan Alami yang Dapat Dibuat di Rumah

8. Buah Beri

Berbagai jenis buah beri juga bagus untuk pencernaan Anda. Pertama, ada buah raspberry yang mengandung 8 gram serat atau setara dengan 24-28% kebutuhan hariannya. Kemudian, terdapat buah blackberry yang dinilai kaya antioksidan. Di mana, dalam 100 gram buah blackberry mengandung 5,3 gram serat.

Lebih lanjut, stroberi juga bisa menjadi pilihan lainnya karena kaya akan serat. Tepatnya,100 gram stroberi diperkirakan mengandung sekitar 2 gram serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, buah ini mengandung vitamin C, mangan, dan tinggi akan antioksidan sehingga dapat mencegah penyakit akibat paparan radikal bebas.

9. Pir

Pir merupakan contoh buah untuk kesehatan pencernaan yang juga bisa dicoba. Pasalnya, satu buah pir memiliki kandungan 5,5 gram serat sehingga mampu memenuhi kira-kira 17% kebutuhan hariannya bagi orang dewasa. Selain itu, pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol yang dapat membantu menarik air lebih banyak untuk melancarkan buang air besar.

10. Jeruk

Dengan kandungan serat dan vitamin C di dalamnya, jeruk pun menjadi buah yang bagus untuk pencernaan. Sebab, vitamin C di dalamnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Sementara itu, kandungan seratnya mampu memelihara kesehatan sistem pencernaan. Hanya dengan mengonsumsi 1 buah jeruk berukuran sedang saja Anda dapat memperoleh 3 gram serat.

Sebagai catatan, konsumsi buah ini sebaiknya dibatasi oleh penderita GERD ataupun maag. Pasalnya, jeruk memiliki kandungan asam yang berpotensi mengiritasi lambung dan bahkan memperparah kondisinya.

11. Mangga

Selain itu, buah yang bagus untuk pencernaan adalah mangga. Sebab, buah ini kira-kira memiliki kandungan 2 gram serat untuk 100 gramnya. Tak hanya itu, mangga juga diperkaya senyawa polifenol yang mampu menambah pertumbuhan bakteri baik serta menghambat bakteri jahatnya di dalam usus. Dengan begitu, kesehatan saluran pencernaan serta kekebalan tubuh semakin terjaga.

Itulah beberapa rekomendasi buah yang bagus untuk pencernaan. Dengan buah-buahan tersebut, Anda bisa menjaga kesehatan saluran cerna serta mencegah gangguan pencernaan. 

Selain buah-buahan tersebut, Anda dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan dengan mengonsumsi Vegeta Herbal. Vegeta Herbal adalah produk dari Enesis Group yang mengandung kombinasi serat, laksatif alami, serta anti kembung. Dengan kandungan tersebut, kesehatan pencernaan akan lebih terlindungi secara menyeluruh.

Tidak hanya itu, kandungan dalam Vegeta Herbal juga mampu membantu membasmi zat beracun serta mengatasi masalah BAB tidak lancar. Dengan begitu, aktivitas sehari-hari akan berjalan lancar tanpa adanya keluhan gangguan pencernaan seperti sembelit.

Maka dari itu, yuk segera konsumsi Vegeta Herbal untuk memelihara sistem pencernaan. Ingat, healthy product for healthy family!

Baca juga: Beberapa Makanan yang Tidak Baik untuk Pencernaan