8 Buah Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB & Atasi Sembelit
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Mengalami susah buang air besar atau sembelit tentu sangat mengganggu kenyamanan. Kondisi ini sering kali merupakan sinyal dari tubuh bahwa asupan serat harian belum tercukupi.
Sebagai solusi alaminya, mengonsumsi buah tinggi serat untuk sembelit adalah langkah awal yang sangat direkomendasikan.
Berbagai jenis buah ini tidak hanya menjadi bagian dari makanan tinggi serat untuk sembelit yang mudah ditemukan, tetapi juga kaya akan komponen penting seperti pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu melunakkan feses dan melancarkan sistem pencernaan.
Lebih dari sekadar pelancar pencernaan, beberapa rekomendasi buah ini juga diperkaya nutrisi lain seperti vitamin C dan antioksidan unik bernama naringenin.
Bahkan, ada pula pilihan yang relatif aman bagi penderita penyakit asam lambung, sehingga Anda tidak perlu khawatir.
Penasaran apa saja pilihan buah terbaik yang bisa membantu mengatasi sembelit Anda? Temukan daftar lengkapnya di bawah ini.
Macam-Macam Buah Tinggi Serat untuk Sembelit
Sebenarnya, terdapat sejumlah solusi untuk menangani sembelit, misalnya dengan mengonsumsi obat pencahar. Namun, sebagian orang mungkin lebih nyaman memilih cara alami, yaitu dengan mengonsumsi buah pelancar BAB.
Berikut ini adalah beberapa macam buah tinggi serat untuk sembelit yang bisa dikonsumsi agar kondisi sembelit tidak semakin parah:
1. Pisang
Pisang adalah salah satu pilihan buah untuk melancarkan BAB karena kandungan seratnya yang tinggi. Dalam 120 gr buah pisang matang, terdapat 3 gr serat yang mayoritasnya adalah serat larut sehingga berguna untuk menunjang kesehatan pencernaan.
Tak hanya itu, pisang juga merupakan sumber prebiotik untuk meningkatkan aktivitas mikroorganisme baik yang paling banyak terdapat di usus besar. Maka dari itu, pisang menjadi salah satu buah yang bisa melancarkan BAB dan mendukung kesehatan usus serta saluran pencernaan.
Namun, sebaiknya kamu tidak memilih pisang mentah, ya. Pasalnya, pisang mentah memiliki kandungan tanin dan pati resisten amilase yang tinggi sehingga justru bisa membuat BAB sakit dan sembelit tak kunjung membaik.
2. Jeruk
Jeruk sudah dikenal luas akan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung serat larut (pektin) dan antioksidan naringenin (flavanol) yang dapat membantu meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus dan menjadikan feses lebih lunak.
Baca juga: Ternyata Hal Sepele Ini yang Bisa Menyebabkan Sembelit
3. Pepaya
Khasiat pepaya dalam mengatasi sembelit tentu sudah diketahui banyak orang. Ya, pepaya dikenal sebagai obat pencahar alami karena mengandung sejumlah enzim yang bisa mencerna protein dan melancarkan sistem pencernaan, di antaranya papain, chymopapain, caricain, dan glycol endopeptidase.
Selain itu, kesehatan pencernaanmu juga bisa lebih terjaga dengan kandungan serat, folat, vitamin A, C, dan E di dalam buah berwarna oranye ini.
4. Kiwi
Buah yang memiliki bulu-bulu halus di bagian kulitnya ini ternyata juga bisa kamu andalkan untuk mengatasi sembelit, lho. Kiwi termasuk salah satu buah yang tinggi serat, karena di dalam satu buah kiwi (75gr), terdapat kandungan serat sebanyak 2,3 gr.
Selain serat, buah kiwi juga memiliki kandungan enzim actinidin yang mampu mengoptimalkan gerak usus sehingga buang air besar menjadi lebih lancar. Tak hanya itu, kiwi juga bisa membantu meningkatkan konsistensi tinja, mengurangi rasa sakit, ketegangan, serta ketidaknyamanan pada perut.
5. Pir
Buah tinggi serat untuk sembelit selanjutnya adalah pir. Kandungan serat dalam 200 gr buah pir tak kalah dari beberapa buah yang disebutkan sebelumnya, yaitu mencapai 5–6 gr. Maka, tak heran jika pir menjadi salah satu opsi buah untuk melancarkan BAB.
Bahkan, di dalam buah pir juga terkandung dua jenis serat, yakni serat larut dan serat tak larut. Keduanya mampu melancarkan proses pencernaan, termasuk pergerakan tinja melewati usus.
6. Alpukat
Selain bagus dikonsumsi saat menjalani program diet, alpukat cocok kamu konsumsi saat mengalami sembelit. Sebab, buah satu ini memiliki kandungan serat dan kalium yang tinggi sehingga mampu meningkatkan fungsi pencernaan agar menjadi lebih optimal.
Kalau kamu mengalami masalah pada lambung, jangan khawatir, ya! Alpukat merupakan buah yang rendah kandungan fruktosa, jadi tidak berisiko mengakibatkan penumpukan gas di dalam lambung.
Baca juga: Mengenal GERD, Penyakit Asam Lambung yang Perlu Diwaspadai
7. Apel
Buah tinggi serat untuk sembelit lainnya yang bisa kamu coba adalah apel. Dengan mengonsumsi satu buah apel 200 gr, kamu bisa memperoleh serat sebanyak 4,8 gr yang dapat membantu membuat intensitas BAB menjadi lebih teratur.
Sebagaimana jeruk mengandung pektin, apel pun demikian. Pektin adalah serat larut dengan efek pencahar dan bisa menutrisi bakteri baik dalam saluran cerna sekaligus melancarkan fungsi pencernaan tubuh.
Agar memperoleh manfaat yang lebih optimal, sebaiknya kamu makan apel bersama dengan kulitnya, ya. Pasalnya, kulit apel ternyata tinggi serat dan antioksidan. Namun, sebelum memakannya, selalu pastikan untuk mencuci apel sampai bersih di bawah air mengalir.
8. Plum Kering
Jika ingin mendapatkan sensasi lain saat makan buah, kamu bisa mengonsumsi buah kering. Plum adalah salah satu buah kering yang ampuh untuk menangani sembelit.
Ketahuilah bahwa dalam porsi ¼ cangkir plum kering atau sekitar 40 gr, terdapat kandungan serat sebanyak 3 gr. Serat ini berguna untuk menghasilkan asam lemak yang meningkatkan berat tinja.
Tak hanya itu, plum kering juga mengandung sorbitol yang bisa menunjang kinerja sistem pencernaan, salah satunya pergerakan tinja.
Atasi Sembelit dengan Minuman Herbal Berbahan Alami, Vegeta Herbal!
Konsumsi buah memang menjadi solusi mudah dan sehat untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk sembelit.
Namun, kalau kamu mencari cara praktis selain konsumsi buah, tapi tetap ingin merasakan manfaat kandungan alami, Vegeta Herbal bisa jadi pilihan tepat!
Terbuat dari 100% sari serat alami, Vegeta Herbal mengombinasikan serat, laksatif alami, dan anti-kembung dari bahan-bahan tumbuhan pilihan. Formulasi alaminya membantu melancarkan pencernaan, meredakan sembelit, sekaligus membantu membersihkan tubuh dari zat-zat beracun.
Praktis, alami, dan nyaman dikonsumsi kapan saja. Mulai sekarang, percayakan Vegeta Herbal sebagai solusi alami untuk keluhan sembelitmu!
Baca juga: Aturan Minum Vegeta Herbal untuk Sembelit & Efek Samping
