Vegeta Herbal – Ada banyak nutrisi yag dibutuhkan oleh tubuh agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Salah satunya adalah nutrisi berupa serat. Kebutuha serat pada setiap individu berbeda tergantung usia. Menurut Kementeria Kesehatan RI dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG), asupan serat harian untuk perempuan dewasa usia 19 – 29 tahun adalah 32 gram per hari dan laki-laki sebanyak 37 gram per hari.
Kebutuhan serat harian tubuh dapat dipenuhi dengan cara mengonsumsi buah-buahan. Beberapa jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi adalah apel, pir, pepaya, kiwi, plum, pisang, alpukat, dll. Buah kaya serat ini terbukti memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin. Lalu, apa saja manfaat buah kaya serat untuk kesehatan tubuh? Yuk, cek penjelasannya di bawah ini!
Inilah 5 Manfaat Buah Kaya Serat untuk Kesehatan Tubuh
Mengatasi masalah saluran cerna
Buang air besar dengan feses yang keras merupaka pertanda tubuh kekurangan asupan serat. Jika dibiarkan, maka kondisi ini bisa menyebakan sembelit. Jika tidak ditangani dengan segera, maka sembelit bisa menyebakan anus menjadi sakit saat BAB dan berujung menjadi ambeien atau wasir.
Untuk itu, cegah sembelit dengan cara mengonsumsi buah-buahan kaya serat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information (NCBI), serat dapat menambah berat serta ukura feses karena bersifat menyerap air. Serat juga dapat membuat feses bisa menjadi lebih lunak, sehingga mudah untuk dikeluarkan melalui anus.
Menurunkan berat badan
Mengonsumsi makanan berserat secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk itu, bagi mereka yang mengalami obesitas atau kegemukan bisa mengatasinya dengan mengonsumsi serat secara rutin. Sebuah penelitia yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa orang dengan kelebihan berat badan atau oberitas yang rutin mengonsumsi suolemen serat berhasil mengalami penurunan berat badan rata-rata hingga 2,52 kg.
Menurunkan peluang kanker payudara
Sebuah penelitia terbaru dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melaporkan bahwa mengonsumsi serat secara signifikan dapat mengurangi risiko seseorang mengalami kanker payudara. Penelitia ini menemukan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi serat dengan jumlah tinggi mempunyai risiko kanker payudara 8% lebih rendah jika dibadingkan dengan wanita yang hanya mengonsumsi serat dalam jumlah rendah. Para peneliti percaya bahwa kemampuan serat dalam menguragi risiko kanker payudara berkaitan dengan khasiatnya untuk mengendalikan gula darah serta menurunkan estrogen.
Menurunkan risiko kematian
Memenuhi kebutuhan serat harian secara rutin ternyata juga bisa membuat hidup lebih lama. Hal ini sesuai dengan hasil studi yang dilakukan di Harvard School of Public Health bahwa orang yang sering mengonsumsi sereal kaya serat serta biji-bijian memiliki penurunan risiko kematian masing-masing hingga 19 dan 17% dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi serat dengan jumlah lebih sedikit. Berdasarkan temuan tersebut, maka bisa diketahui bahwa manfaat mengonsumsi buah kaya serat adalah bisa meningkatka kemungkina hidup lebih lama.
Mencegah risiko penyakit jantung
Siapa sangka jika buah kaya serat yang dikonsumsi secara rutin juga bisa membatu mencegah risiko penyakit jantung. Hal ini sesua dengan hasil studi yang dipublikasikan dalam British Medical Journal (BMJ) yang melaporkan bahwa konsumsi 7 gram serat mampu menurunkan risiko penyakit jantung sampai 9%. Serat pangan tersebut mampu menyedot kelebihan kolesterol pada sistem peredaran darah dan mengeluarkannya sebelum kolesterol menyumbat arteri.
Nah, itu dia berbagai manfaat mengonsumsi buah kaya serat untuk kesehatan tubuh. Selain lima manfaat tersebut, buah-buahan kaya akan serat tentu mampu memberikan berbagai manfaat penting lainnya bagi kesehatan. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, maka pastikan kamu mengonsumsi serat dengan jumlah yang cukup sesuai dengan kebutuhan asupan serat harian.
