Forcemagic – Tidur tenang adalah harapan semua orang. Namun terkadang, gigitan nyamuk dapat mengganggu sehingga kualitas tidur pun berkurang.
Untuk itu, salah satu tips tidur tenang yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengusir nyamuk.
Selain nyamuk, masalah lain yang membuat tidur tidak tenang adalah insomnia. Banyak orang yang suka begadang karena insomnia.
Agar tidurmu berkualitas, artikel ini akan merangkum tips tidur tenang dan nyenyak yang bisa membantumu untuk mengatasi insomnia serta terbebas dari gigitan nyamuk. Yuk simak!
Pentingnya Tidur Tenang dan Berkualitas
Tidur tenang adalah kegiatan penting yang harus dilakukan manusia setelah melakukan berbagai rutinitas setiap hari.
Tubuh kita memerlukan istirahat agar keesokan harinya dapat beraktivitas kembali dengan normal.
Itulah mengapa, tidur tenang dan berkualitas menjadi hal penting yang harus kita penuhi.
Tidur yang tenang dan berkualitas akan membuat kita bangun dalam keadaan segar. Hal itu tentu membantu kita untuk semangat beraktivitas.
Selain itu, tidur yang baik juga membantumu untuk memperbaiki mood, meningkatkan kinerja otak, hingga mampu mengontrol berat badan.
Namun, masih banyak orang yang mengabaikan pola tidur dan mengalami insomnia.
Insomnia adalah salah satu gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan tidur nyenyak secara berkelanjutan.
Insomnia bisa membuat kita tampak lelah dan tidak semangat beraktivitas setelah bangun tidur.
Kamu tentu tidak ingin aktivitas menjadi terganggu karena pola tidur yang tidak tepat dan insomnia. Oleh sebab itu, kamu perlu menjaga kualitas tidur agar aktivitas berjalan lancar.
Baca juga: Chikungunya: Penyebab, Gejala, Penularan, dan Mengobatinya
12 Tips Tidur Tenang dan Nyenyak
Ada berbagai tips tidur tenang yang bisa dilakukan untuk menciptakan kualitas istirahat sempurna.
Nah, di bawah ini terdapat 12 tips tidur tenang yang bisa kamu praktikkan untuk mengatasi insomnia.
1. Menulis To Do List Sebelum Tidur
Tips tidur tenang yang pertama adalah menulis to do list. Biasakan diri untuk menuliskan jadwal untuk aktivitas di keesokan hari.
Menulis to do list dapat membantumu untuk mengurangi overthinking sebelum tidur. Selain itu, to do list juga bisa membuatmu lebih produktif dan disiplin.
Mengetahui aktivitas yang akan kamu lakukan di keesokan hari adalah salah satu cara agar tidur tenang.
Sebab, kamu tidak perlu mengkhawatirkan aktivitas penting yang mungkin bisa terlupakan.
2. Menggunakan Kelambu
Salah satu hal yang mengganggu tidur adalah kehadiran nyamuk. Yup, gigitan nyamuk yang membuat gatal bisa mengganggu tidurmu.
Selain itu, nyamuk berbahaya seperti Aedes aegypti bisa menyebabkan penyakit demam berdarah. Kamu pasti tidak ingin hal demikian terjadi, bukan?
Sehubungan dengan ini, salah satu cara tidur tenang dan terhindar dari gangguan nyamuk adalah menggunakan kelambu.
Di musim penghujan, biasanya nyamuk semakin banyak karena genangan air. Nah, kelambu bisa kamu gunakan di saat seperti itu.
3. Membersihkan Kolong Tempat Tidur dan Kamar
Tips tidur tenang berikutnya agar terbebas dari gigitan nyamuk adalah membersihkan kamar.
Sebab, kamar yang bersih dan rapi akan membuat nyamuk tidak tertarik untuk bersarang di sana.
Selain itu, kamu juga akan betah dan nyaman di kamar saat kondisinya terlihat rapi. Sebaiknya, membersihkan kamar ini perlu kamu lakukan setiap hari, ya.
Jangan hanya membersihkan kamar di saat banyak nyamuk saja seperti di musim penghujan. Di hari-hari biasa, kamu juga tetap harus memastikan kebersihan kamarmu.
4. Menggunakan Minyak Atsiri
Cara supaya tidur tenang yang keempat adalah menggunakan minyak atsiri.
Minyak atsiri atau aroma terapi memiliki bau yang nyaman dan menyenangkan, khususnya ketika digunakan menjelang tidur.
Bukan hanya nyamuk yang kabur, tetapi insomniamu juga bisa lebih terkendali. Aroma nyaman dari atsiri bisa membuat pikiranmu menjadi tenang dan tidurmu berkualitas.
Baca juga: Kenali 5 Cara Nyamuk Menggigit Manusia, Simak Faktanya!
5. Mengenakan Pakaian Panjang
Tips tidur tenang kelima adalah membiasakan diri untuk mengenakan pakaian panjang. Saat tidur, bisa saja kamu tidak sadar telah digigit nyamuk.
Untuk menghindari bentol-bentol merah muncul saat bangun tidur, gunakanlah pakaian panjang.
6. Menghindari Makan di Tengah Malam
Selanjutnya, hindari makan di malam hari, apalagi menjelang tidur. Makan ketika hendak tidur diketahui dapat mengganggu hormon dan kesehatan.
Sebaiknya, konsumsi makanan berat terakhir maksimal tiga jam sebelum tidur. Hal itu dilakukan agar pencernaan bisa bekerja secara normal dan pola tidurmu tidak terganggu.
7. Merilekskan Tubuh
Tips tidur tenang ketujuh adalah merilekskan tubuh. Tubuh kita telah bekerja seharian penuh, sehingga saat menjelang tidur, biasakan untuk melakukan aktivitas rileks dan santai.
Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk merilekskan tubuh, misalnya mandi dengan air hangat, membaca buku, mendengarkan musik genre ballad, atau melakukan meditasi.
Merilekskan tubuh sebelum tidur akan membantumu tidur dengan nyaman dan mengistirahatkan otak.
8. Mengurangi Cahaya Lampu Saat Tidur
Saat tidur, sebaiknya kamu kurangi cahaya lampu. Sebab, cahaya lampu yang terang akan membuat kualitas tidur terganggu.
Hal itu karena ritme tubuhmu tertipu dan mengira saat itu masih siang hari, akibatnya hormon melatonin pun menjadi berkurang. Itulah mengapa, banyak orang mematikan lampu saat tidur.
Kamu juga bisa menggunakan lampu dengan cahaya remang agar pola tidurmu terjaga.
9. Mengurangi Konsumsi Kafein Saat Sore
Mengonsumsi kafein memang memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Namun, konsumsi kafein yang tidak tepat dapat memperburuk pola tidur.
Kafein yang dikonsumsi di sore hari akan menyebabkan sistem kerja saraf terus bekerja, sehingga otak tidak bisa rileks.
Apabila kamu pencinta kopi, pilihlah kopi yang tidak mengandung kafein ketika dikonsumsi sore atau malam hari.
Baca juga: Ini Dia Rekomendasi Obat Nyamuk yang Aman untuk Kesehatan
10. Memperbaiki Jam Tidur
Banyak anak muda memiliki kebiasaan begadang dan gangguan insomnia yang mengganggu kualitas tidur.
Kebiasaan ini perlu diperbaiki untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kinerja otak.
Sebagai catatan, orang dewasa memerlukan jam tidur sekitar 7 hingga 8 jam.
Oleh karena itu, biasakan untuk tidur tepat waktu di malam hari agar ritme sirkadian dalam tubuh tidak terganggu.
Selain itu, istirahat tepat waktu juga membantumu untuk memiliki kualitas tidur yang baik.
11. Tidak Tidur di Siang Hari
Biasakan diri untuk tidak tidur di siang hari. Siang hari umumnya adalah waktu bekerja karena otakmu akan lebih fokus dan produktivitas meningkat.
Oleh sebab itu, usahakan untuk melakukan aktivitas produktif di siang hari dan tidak tidur. Tidur di siang hari berisiko tinggi membuatmu kesulitan beristirahat saat malam.
Apabila kamu ingin tidur di siang hari, pastikan untuk tidak melakukannya lebih dari 30 menit. Hal ini dilakukan untuk mendukung kualitas tidurmu tetap terjaga.
12. Menggunakan Forcemagic
Tips tidur tenang terakhir adalah menyemprotkan Forcemagic. Forcemagic merupakan produk anti nyamuk yang cara penggunaannya dengan menyemprotkannya ke ruangan.
Forcemagic memiliki sejumlah kandungan yang efektif untuk mematikan nyamuk dan aromanya harum, sehingga tidak mengganggu kualitas tidurmu.
Nah, itu dia beberapa tips tidur tenang yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia dan terbebas dari gigitan nyamuk.
Seperti penjelasan sebelumnya, salah satu cara tidur supaya tenang dapat menggunakan Forcemagic.
Forcemagic merupakan produk yang digunakan untuk membasmi nyamuk dalam bentuk semprotan.
Setelah ini, kamu bisa langsung mempraktikkan tips di atas saat hendak tidur. Untuk mendapatkan informasi lain, kamu bisa kunjungi blog enesis.
Baca juga: Waktu yang Pas untuk Menggunakan Obat Nyamuk Semprot
