Plossa – Mengalami pegal-pegal setelah berolahraga memang menjadi hal umum yang sering terjadi. Pegal atau nyeri otot ini biasanya muncul setelah 1 – 3 hari berolahraga dan bisa terjadi di bagian tubuh mana saja. Untuk menghilangkan pegal maka harus dilihat anggota tubuh mana yang digunakan untuk berolahraga. Kondisi pegal seperti ini disebut dengan DOMS atau Delayed Onset Musche Soreness.
Pegal yang dirasakan setelah berolahraga merupakan bentuk dari trauma pada bagian serat otot. Namun, trauma ini tidak menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan otot. Nyeri otot yang terjadi adalah bentuk dari adaptasi otot terhadap aktivitas latihan yang dilakukan. Namun tenang saja, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan pegal setelah berolahraga.
Ini Dia, 5 Cara Menghilangkan Pegal Setelah Berolahraga
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri otot atau pegal-pegal setelah berolahraga:
- Kompres dingin atau hangat
Cara pertama untuk membantu meredakan area tubuh yang kaku atau mengalami pembengkakan otot adalah dengan melakukan kompres dingin atau pun kompres hangat. Gunakan kain untuk membungkus es batu, lalu tempelkan pada area yang pegal atau bengkak selama 10 hingga 15 menit saja.
Untuk mempercepat proses pemulihan setelah nyeri dan pembengkakan mulai mereda, bisa dilanjutkan dengan melakukan kompres hangat selama 10 sampai 15 menit juga. Mandi dengan air hangat juga bisa meminimalisir rasa nyeri akibat DOMS.
- Pijat lembut
Berikan pijatan lembut dan ringan pada area tubuh yang mengalami nyeri atau pegal. Cara ini mampu merangsang saraf dan meningkatkan aliran darah di dalam tubuh. Dengan begitu, maka pembengkakan dan sakit otot bisa berkurang dan semakin membaik.
- Perhatikan asupan makanan
Saat mengalami nyeri otot, sebaiknya hindari makanan dengan kandungan garam dan kolesterol yang tinggi. Sebaiknya, konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung anti-inflamasi. Beberapa diantaranya adalah ikan, minyak zaitun, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Asupan makanan yang sehat, bergizi, dan tinggi protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan menyembuhkan keadaan inflamasi.
- Perbanyak waktu beristirahat
Untuk memulihkan kondisi otot yang nyeri dan bengkak, maka sangat dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas berat. Sebaliknya, sangat disarankan untuk memperbanyak waktu beristirahat minimal selama 8 – 9 jam per hari. Jangan lupa pula untuk memperbanyak konsumsi air putih supaya terhindar dari masalah dehidrasi.
- Gunakan Plossa Soothe & Aromatics
Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan pegal setelah berolahraga adalah dengan menggunakan Plossa Soothe & Aromatics. Kandungan eucalyptus dan sensasi hangat pada roll on Plossa dapat membuat otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks.
Nah, itulah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah pegal-pegal setelah berolahraga. Rasa nyeri otot mungkin akan bertahan selama beberapa hari. Namun, cara di atas bisa meringankan rasa nyeri yang dirasakan oleh penderita. Jika nyeri otot tidak kunjung sembuh dan malah menunjukkan gejala yang semakin parah, sebaiknya jangan tunda waktu untuk periksakan diri ke dokter.
