Telapak kaki sakit saat bangun tidur sering kali membuat langkah pertama di pagi hari terasa tidak nyaman. Meski umumnya tidak berbahaya, kondisi ini dapat menjadi tanda adanya gangguan pada otot, ligamen, atau jaringan di sekitar kaki.
Beberapa penyebabnya pun beragam, mulai dari aktivitas fisik berlebihan, posisi kaki saat tidur, hingga kondisi medis tertentu. Untuk mencegah keluhan semakin mengganggu, penting memahami penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur sekaligus mengetahui cara tepat untuk mengatasinya. Yuk, simak ulasannya di bawah ini!
×
Klik gambar untuk lihat produk unggulan kami
Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur
Nyeri pada telapak kaki saat berjalan setelah bangun tidur umumnya bukan kondisi yang berbahaya. Namun, keluhan ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Rasa nyeri yang muncul bisa bersifat sementara. Akan tetapi, pada kondisi tertentu, keluhan tersebut dapat berlangsung lebih lama, bahkan menetap sepanjang hari atau hingga berbulan-bulan. Berikut beberapa faktor yang dapat menjadi penyebabnya:
1. Penggunaan Secara Berlebihan
Jika kamu pernah mengalami bangun tidur telapak kaki sakit, coba ingat-ingat apakah kamu baru melakukan aktivitas yang berlebihan. Pasalnya, aktivitas fisik yang berlebihan (overuse), seperti berjalan jauh, berdiri terlalu lama, atau olahraga intens, dapat membuat otot dan jaringan di telapak kaki mengalami kelelahan.
Kondisi ini juga bisa menimbulkan stress fracture yang dapat menyebabkan peradangan ringan serta memicu rasa nyeri saat kaki mulai digunakan setelah beristirahat.
2. Menggunakan Alas Kaki yang Tidak Nyaman
Penggunaan sepatu atau sandal yang tidak menopang lengkungan kaki dengan baik dapat memberi tekanan berlebih pada telapak kaki, misalnya menggunakan sepatu yang ukurannya terlalu kecil. Akibatnya, jaringan kaki menjadi tegang dan menimbulkan nyeri, terutama saat bangun tidur.
3. Posisi Tidur yang Salah
Posisi tidur tertentu, seperti menekan kaki terlalu lama atau membiarkan kaki dalam posisi menekuk, dapat mengganggu aliran darah dan membuat otot kaki menjadi kaku. Saat bangun tidur, kondisi ini bisa menyebabkan rasa sakit pada telapak kaki.
4. Flat Feet
Orang dengan kaki datar (flat feet) tidak memiliki lengkungan kaki yang cukup, sehingga beban tubuh tidak terdistribusi dengan baik. Hal ini dapat meningkatkan tekanan pada telapak kaki dan menimbulkan nyeri, terutama setelah bangun tidur atau beraktivitas.
5. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis merupakan peradangan pada jaringan ikat yang menghubungkan tumit dengan jari-jari kaki. Kondisi ini sering menyebabkan nyeri tajam pada telapak kaki, terutama saat langkah pertama di pagi hari setelah bangun tidur.
dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Peradangan kronis pada jaringan ikat di telapak kaki sering kali menjadi pemicu utama tumbuhnya tulang tambahan yang disebut spur (taji tumit). Taji tumit ini menyebabkan rasa nyeri dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.”
6. Arthritis
Peradangan sendi atau arthritis dapat memengaruhi area kaki, termasuk telapak kaki. Kekakuan sendi yang terjadi setelah istirahat panjang, seperti saat tidur, dapat memicu rasa nyeri ketika bangun dan mulai berjalan.
Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Pegal di Kaki, Mudah Dilakukan!
Cara Mengatasi Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur
Nyeri pada telapak kaki saat bangun tidur umumnya tidak berbahaya. Namun, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika rasa nyeri berlangsung selama beberapa jam.
Apabila nyeri telapak kaki setelah bangun tidur disebabkan oleh cedera olahraga atau masih tergolong ringan, terdapat beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakannya. Berikut langkah-langkah yang dapat membantu mengatasi kondisi tersebut:
- Kompres kaki menggunakan es yang dibungkus dengan handuk. Jika es tidak tersedia, gunakan kain bersih yang dibasahi air dingin. Upaya ini bisa menjadi obat alami telapak kaki sakit saat bangun tidur.
- Lakukan pijat atau terapi refleksi pada kaki untuk membantu merilekskan otot dan mengurangi ketegangan pada saraf. Pijat ini dapat membantu merilekskan jaringan ditumit yang tegang dan mengurangi nyeri jika dilakukan secara rutin dan dibantu dengan pemakaian alas kaki yang tepat.
- Lakukan peregangan ringan untuk meredakan ketegangan pada otot-otot kaki.
- Hindari aktivitas berat yang dapat memberi tekanan berlebih pada kaki selama nyeri masih dirasakan.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mencukupi asupan air putih agar kesehatan sendi, termasuk telapak kaki, tetap terjaga.
- Perbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti stroberi, jeruk, brokoli, dan ubi jalar, untuk membantu mengurangi peradangan.
Baca juga: Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan? Ini Penyebab & Solusinya
Kapan Harus ke Dokter?
Umumnya, nyeri telapak kaki dapat membaik dengan sendirinya seiring waktu. Namun, jika rasa sakit berlanjut, mungkin diperlukan penanganan medis. Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu merasakan gejala-gejala berikut:
- Rasa sakit sering kambuh dan berlangsung lebih dari 1 jam setiap kali.
- Nyeri terus berlanjut lebih dari 2 minggu tanpa mengalami perbaikan.
- Nyeri tidak membaik meski sudah mencoba pengobatan alami atau obat bebas.
- Rasa sakit mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti sulit berjalan.
- Nyeri yang disertai gejala lain, seperti pembengkakan, demam, rasa mati rasa, atau kesemutan.
Demikian penjelasan mengenai beberapa penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur dan cara untuk mengatasinya. Telapak kaki sakit saat bangun tidur memang umumnya tidak berbahaya, tetapi jika dibiarkan, keluhan ini dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas harian.
Oleh karena itu, penting untuk segera mendapatkan penanganan yang tepat, terutama jika nyeri sering kambuh atau berlangsung cukup lama.
Selain menerapkan cara-cara sederhana untuk meredakan nyeri, kamu juga bisa memanjakan telapak kaki dengan pijatan praktis menggunakan Plossa Press & Shoot Aromatics. Kandungan minyak esensial dan sensasi hangat dari Plossa dapat membantu merilekskan otot kaki, melancarkan peredaran darah, serta mengurangi rasa pegal dan tidak nyaman.
Cukup oles dan pijat ringan, telapak kaki pun terasa lebih nyaman dan siap diajak melangkah aktif kembali. Dengan Plossa, pagi hari bisa dimulai dengan langkah yang lebih ringan dan bebas pegal!
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil dengan Mudah
