Mengenal Power Nap, Tidur Singkat untuk Pulihkan Energi
Reviewed by: dr. Sagita Nindra, MD, dr. Shabrina Ghassani Roza
Jadwal yang padat membuat Anda merasa lelah dan sulit berkonsentrasi, sehingga tidur singkat atau power nap mungkin dibutuhkan. Pada dasarnya, power nap adalah upaya yang dilakukan untuk mengembalikan energi yang hilang pada jam-jam kritis.
Alih-alih mengonsumsi kafein ketika sedang bekerja, Anda bisa mempertimbangkan power nap yang diyakini efektif untuk mengembalikan daya konsentrasi, memperbaiki suasana hati hingga mengurangi kelelahan. Lantas, apa itu power nap? Yuk, simak pembahasan mengenai power nap di bawah ini hingga tuntas.
Apa itu Power Nap?
Dilansir dari Sleep Doctor, power nap adalah istilah yang telah lama digunakan sejak pertama kali dikenalkan pada tahun 1990-an oleh seorang pakar tidur. Pada dasarnya, power nap adalah praktik tidur singkat di tempat kerja untuk meningkatkan performa kerja.
Bisa dikatakan juga, power nap adalah tidur siang singkat yang berdurasi sekitar 20–30 menit dengan harapan tubuh bisa kembali segar untuk melanjutkan kerja. Meski begitu, power nap dan tidur siang merupakan dua hal yang berbeda.
Jika ditinjau dari durasinya, power nap cenderung memiliki waktu yang lebih singkat dari tidur siang. Sementara itu, tidur siang biasanya dilakukan selama 90 menit.
Di sisi lain, tujuan power nap adalah untuk membantu meningkatkan produktivitas karyawan, sedangkan tidur siang dilakukan guna mengembalikan energi dan mengistirahatkan diri.
Manfaat Power Nap
Setelah mengetahui pengertiannya, mari kita masuk ke pembahasan mengenai manfaat power nap. Secara umum, ada sejumlah manfaat power nap yang diharapkan dapat meningkatkan performa kerja, mulai dari meningkatkan kewaspadaan hingga menjaga daya tahan tubuh. Simak pembahasannya dalam poin-poin di bawah ini.
1. Membantu Meningkatkan Kewaspadaan
Salah satu keutamaan power nap adalah membantu tubuh agar menjadi lebih waspada selama beberapa jam setelah bangun tidur. Hal ini bisa membantu mengurangi kelelahan di siang hari serta meningkatkan fungsi otak.
Di samping itu, power nap dapat menjaga tubuh berada dalam tahapan tidur yang ringan sehingga membantu mengisi jaringan otak dan mengurangi rasa kantuk. Sebab, tubuh tidak tertidur lelap saat power nap.
Di mana, hal ini bisa mengurangi risiko terbangun dalam keadaan pusing atau disorientasi yang dikenal dengan istilah sleep inertia.
2. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Berikutnya, manfaat power nap adalah meningkatkan fungsi kognitif. Semakin lama Anda terjaga, semakin berkurang efisiensi otak dalam bekerja sehingga dapat menyebabkan kesulitan untuk fokus dan berpikir jernih.
Dalam hal ini, power nap bisa membantu memulihkan otak dan meningkatkan fungsi kognitif (berpikir, persepi, dan penalaran). Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang bisa meningkatkan kualitas reseptor adenosin A1 dan A2A dalam otak yang membantu mengurangi rasa kantuk serta mengoptimalkan fungsi kognitif.
Baca juga: 7 Manfaat Tidur Telentang dan Risikonya, Wajib Tahu!
3. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat lain dari power nap adalah dapat meningkatkan daya ingat atau memori. Perlu diketahui, power nap bisa membantu meningkatkan memori jangka panjang untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur singkat atau power nap mampu meningkatkan keterampilan terkait fungsi eksekutif, seperti daya ingat, perencanaan, dan pengendalian diri.
Sebuah penelitian pada tahun 2022 terhadap 23 orang dewasa menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit berpengaruh terhadap meningkatnya kecepatan otak saat menyelesaikan tes memori prosedural.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Terakhir, manfaat power nap adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Pasalnya, istirahat yang cukup berperan penting terhadap peningkatan sistem kekebalan tubuh serta pengendalian stres.
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang kerap melakukan power nap cenderung memiliki tingkat biomarker normal yang berhubungan dengan risiko inflamasi dan stres.
Sementara itu, orang yang tidak tidur siang mengalami peningkatan level biomarkernya. Artinya, melakukan power nap adalah upaya yang efektif untuk mengurangi kemungkinan terdampak penyakit.
Cara Melakukan Power Nap
Apabila Anda tertarik untuk melakukan power nap di sela-sela waktu kerja, ada beberapa langkah yang bisa dipertimbangkan untuk memaksimalkannya. Beberapa cara melakukan power nap adalah sebagai berikut.
1. Atur Alarm
Untuk melakukan power nap secara optimal, Anda perlu memperhatikan durasi pelaksanaan, yakni berkisar antara 20–30 menit.
Agar tidak kebablasan, sebaiknya Anda memasang alarm atau timer sekitar 20 menit. Di samping itu, tidak ada salahnya meminta bantuan rekan kerja untuk membangunkan Anda sesuai durasi yang ditentukan.
Baca juga: Ketindihan saat Tidur atau Sleep Paralysis dalam Dunia Medis
2. Lakukan di Tengah Hari
Cara lainnya untuk mengoptimalkan tidur singkat adalah dengan melakukannya di tengah hari. Perlu diingat, power nap yang terlalu sore bisa membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Maka dari itu, para pakar tidur menyarankan waktu yang baik untuk tidur siang atau power nap yaitu di tengah hari dan setelah makan siang, biasanya antara pukul 12.30–15.00.
3. Tidur di Kursi atau Sofa
Langkah berikutnya untuk melakukan power nap yakni dengan memastikan Anda tidur di kursi atau sofa.
Pasalnya, mencoba tidur singkat di kasur yang nyaman bisa mempersulit Anda untuk bangun dan kembali kerja. Jadi, cobalah untuk memilih tempat yang sekiranya membuat Anda tidak ingin tidur siang melebihi 30 menit.
4. Siapkan Tempat untuk Tidur
Cara melakukan power nap selanjutnya adalah memastikan tempat di kantor sudah sesuai untuk tidur.
Meski sulit ditemukan, usahakan agar ruangan tempat Anda tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk untuk membantu Anda cepat terlelap serta memaksimalkan waktu tidur siang. Bila diperlukan, Anda bisa menggunakan masker mata (sleep mask) atau penutup telinga jika ruangan terlalu terang atau bising.
Itu dia pembahasan lengkap seputar power nap yang bisa Anda lakukan di kala rasa kantuk melanda saat sedang beraktivitas.
Dapat disimpulkan, power nap adalah tidur singkat di tengah hari untuk memulihkan energi. Jika Anda mengantuk dan sulit untuk berkonsentrasi saat sedang beraktivitas, bisa jadi hal tersebut merupakan tanda bahwa Anda butuh power nap.
Seperti yang diketahui bersama, tidur atau istirahat yang cukup itu penting untuk menunjang aktivitas sekaligus menjaga daya tahan tubuh. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jangan sampai Anda terganggu oleh serangan nyamuk.
Berkenaan dengan hal ini, Anda bisa menggunakan produk Force Magic dari Enesis Group. Force Magic adalah semprotan aerosol antinyamuk yang dapat mematikan sekaligus menolak nyamuk dengan bahan aktif synthetic pyrethroid (transflutrin & Permethrin).
Di samping itu, Force Magic memiliki wangi yang harum dan tidak menyengat sehingga bisa memberikan kenyamanan saat Anda tidur.
So, tunggu apa lagi? Segera dapatkan produk Force Magic di Tokopedia dan Shopee sekarang juga dan lindungi keluarga dari bahaya gigitan nyamuk. Healthy product for healthy family!
