Kenali 4 Cara Menghilangkan Kaki Pegal di Malam Hari

Kaki pegal yang muncul di malam hari tentu bisa membuat penderitanya merasa tidak nyaman, apalagi hal tersebut bisa ikut berdampak pada kualitas tidur. Karena itu, banyak orang mencari cara menghilangkan kaki pegal di malam hari.

Rasa pegal pada kaki biasanya muncul setelah seharian beraktivitas, seperti berjalan jauh, berdiri terlalu lama, duduk terlalu lama tanpa banyak bergerak, dan sebagainya. Kondisi tersebut bisa membuat otot kaki terasa tegang dan kaku saat malam tiba.

Jika mengalami hal tersebut, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakan rasa pegal di kaki pada malam hari. Mari simak penjelasan selengkapnya dalam artikel di bawah ini.

Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari

Kaki sakit di malam hari bisa muncul dalam berbagai bentuk, mulai dari kram, nyeri, pegal-pegal, atau sensasi berdenyut yang mengganggu. Kondisi ini bisa terjadi di bagian kaki yang berbeda-beda, mulai dari paha, betis, lutut, hingga telapak kaki.

Pada dasarnya, masalah ini kerap berkaitan dengan ritme alami tubuh yang memengaruhi aliran darah dan cairan, termasuk ke area kaki. Dalam hal ini, beberapa penyebab umum kaki pegal saat mau tidur adalah sebagai berikut:

• Otot kram, kondisi ini bisa muncul ketika seseorang melakukan kelelahan atau dehidrasi.
• Peradangan di otot atau tendon, bisa terjadi akibat cedera setelah beraktivitas.
• Restless leg syndrome (RLS), yaitu kondisi saraf yang dapat menimbulkan sensasi tidak nyaman pada kaki, terutama saat malam hari. Belum diketahui secara pasti apa penyebab RLS, namun terdapat dugaan bahwa kondisi ini berkaitan dengan ketidakseimbangan senyawa kimia di otak.
• Penyakit arteri perifer, yaitu kondisi ketika aliran darah ke kaki atau tangan tersumbat karena penyempitan pembuluh darah dari jantung (arteri).
• Skiatika, yaitu nyeri punggung di bagian bawah yang dapat menjalar ke area pinggul, bokong, kaki, hingga jari-jari kaki. Kondisi ini bisa terjadi karena terdapat saraf di punggung bawah yang tertekan.
• Deep vein thrombosis (DVT), yaitu kondisi ketika gumpalan darah terbentuk di pembuluh darah bagian dalam, biasanya di area kaki. Kondisi ini bisa menimbulkan gejala berupa kaki terasa nyeri, bengkak, dan berat, bahkan rasa tidak nyamannya sering semakin lebih parah saat malam hari.
• Fibromyalgia, yaitu kondisi kronis yang ditandai nyeri pada otot dan persendian di seluruh tubuh, mudah lelah, dan gangguan tidur. Penderita kondisi ini juga sering mengeluhkan kaki sakit dan pegal di malam hari.
• Osteoarthritis (OA), yaitu peradangan pada sendi yang biasanya menyerang lutut, pinggul, atau punggung bagian bawah dan bisa memburuk seiring dengan berjalannya waktu. Kondisi ini juga bisa menimbulkan rasa nyeri dan kaku pada kaki.
• Sedang hamil. Wanita hamil rentan mengalami kaki pegal di malam hari karena adanya peningkatan volume serta aliran darah ke janin, dan hal tersebut bisa memengaruhi aliran darah ke kaki. Selain itu, kehamilan juga bisa memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah yang mengalirkan darah ke tubuh bagian bawah.

Baca juga:  Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak Bahu, Ampuh!

Cara Menghilangkan Kaki Pegal di Malam Hari

Cara menghilangkan kaki pegal di malam hari bisa dilakukan sesuai dengan penyebab yang mendasarinya. Namun, secara umum, berikut adalah beberapa perawatan sederhana untuk meredakan kaki pegal setiap malam:

1. Perawatan Rumahan

Kaki pegal karena berdiri terlalu lama atau berjalan jauh, bisa diredakan dengan sejumlah perawatan rumahan seperti:

• Mengompres hangat pada kaki yang terasa pegal.
• Mengoleskan krim pereda nyeri pada kaki yang terasa pegal.
• Memperbanyak minum air putih agar terhindar dari kondisi dehidrasi yang menjadi salah satu penyebab kaki pegal.
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama makanan yang kaya akan kalium dan magnesium untuk meminimalkan risiko kram otot di kemudian hari.
• Peregangan dan pijat lembut area kaki yang terdampak untuk memberikan efek relaksasi.

2. Perubahan Gaya Hidup

Cara menghilangkan kaki pegal di malam hari berikutnya adalah mengubah kebiasaan yang kerap mendasari kondisi tersebut. Misalnya, batasilah kebiasaan berdiri terlalu lama dengan memvariasikan posisi tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, hindari juga kebiasaan duduk terlalu lama dengan menekuk kaki terus-menerus. Penting pula untuk memastikan istirahat dan tidur yang cukup. Selama tidur, sebaiknya posisikan kakimu dalam keadaan lurus dan gunakan pakaian yang longgar.

Rajin berolahraga juga salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menjaga berat badan ideal. Pasalnya, obesitas bisa memberikan tekanan berlebih pada tubuh bagian bawah, termasuk kaki, sehingga berisiko menyebabkan kaki pegal-pegal.

3. Fisioterapi

Fisioterapi merupakan prosedur rehabilitasi yang dilakukan untuk memulihkan, mengembangkan, dan memelihara fungsi tubuh yang terdampak akibat cedera atau penyakit tertentu.

Prosedur fisioterapi juga dilakukan untuk membantu memulihkan gangguan muskuloskeletal, seperti nyeri dan pegal di kaki, terutama karena kondisi medis tertentu, misalnya osteoarthritis, fibromyalgia, dan skiatika.

4. Perawatan Medis Tertentu

Apabila kaki pegal di malam hari muncul karena gangguan kesehatan tertentu, seperti penyakit arteri perifer atau deep vein thrombosis (DVT), dokter dapat merekomendasikan sejumlah tindakan medis.

Misalnya, penderita penyakit arteri perifer biasanya akan diresepkan obat untuk mengontrol kolesterol dan tekanan darah. Pada kondisi tertentu, dokter mungkin juga akan menyarankan tindakan operasi.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Badan Pegal-Pegal agar Siap Beraktivitas Lagi

Kapan Perlu Berkonsultasi dengan Dokter?

Meskipun kaki pegal di malam hari terkadang masih tergolong normal dan tidak serius, rasa nyeri yang muncul terus-menerus dan semakin parah atau tidak membaik dengan perawatan sederhana perlu mendapatkan penanganan lebih lanjut dari dokter.

Dalam hal ini, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi jika kaki pegal di malam hari juga disertai beberapa gejala berikut ini:

• Nyeri yang datang secara tiba-tiba dan terasa sangat tajam.
• Dissertai kaki bengkak, kemerahan, atau terasa hangat sangat diraba.
• Kesemutan, mati rasa, atau kaki terasa lemah.
• Kesulitan untuk berjalan atau menopang tubuh menggunakan kaki yang terasa sakit.

Demikian sejumlah cara menghilangkan kaki pegal di malam hari beserta penyebabnya yang penting untuk diketahui.

Seperti yang sudah disebutkan, kaki pegal di malam hari sering muncul karena aktivitas seharian yang cukup melelahkan, seperti terlalu lama berdiri atau duduk tanpa jeda, sampai otot yang menegang setelah bekerja.

Jika dibiarkan, rasa tidak nyaman ini tentu bisa mengganggu kualitas tidur sehingga menyebabkan tubuh terasa kurang fit di keesokan harinya.

Maka dari itu, sangat penting memberikan waktu untuk merilekskan tubuh sebelum tidur agar otot kembali ke kondisi normal dan pegalnya mereda. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah menggunakan Plossa dari Enesis Group.

Plossa merupakan aromatherapy oil yang praktis karena dapat digunakan kapan pun serta di mana pun. Produk ini bisa dipakai dengan berbagai cara, mulai dari dioles, digunakan untuk pijat ringan, serta dihirup guna meredakan pegal sekaligus membuat tubuh lebih rileks.

Mari siapkan selalu Plossa untuk membantu menghilangkan pegal pada kaki setelah beraktivitas seharian dan memberikan kenyamanan saat beristirahat di malam hari.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman Penghilang Capek Untuk Pulihkan Energi