Adem Sari – Minuman untuk dehidrasi bisa membantu mengatasi berbagai masalah kekurangan cairan tubuh, misalnya ketika sedang mengalami dehidrasi karena diare.
Diare adalah suatu penyakit yang ditandai dengan perubahan konsistensi feses menjadi lebih cair dari biasanya. Saat diare, frekuensi buang air besar dalam sehari dapat mencapai 3 kali atau lebih.
Penyebab diare bisa beragam, mulai dari konsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi bakteri hingga infeksi virus.
Nah, berikut daftar minuman yang bagus untuk dehidrasi dan bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Yuk, simak!
Tanda-Tanda Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan cairan sehingga tubuh tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Pasalnya, tubuh memerlukan kadar air yang cukup untuk bisa mengatur suhu, melumasi persendian, mengangkut nutrisi, membuang racun, dan mengedarkan darah.
Jadi, apabila kamu mengalami dehidrasi, organ-organ tubuh tidak akan bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Ada beberapa golongan orang yang lebih rentan mengalami dehidrasi dibandingkan dengan lainnya, seperti anak-anak, lansia, dan mereka dengan kondisi medis tertentu.
Adapun beberapa pertanda seseorang mengalami dehidrasi, yaitu:
- Bibir pecah-pecah
- Mata cowong pada anak atau bayi
- Ubun – ubun cekung pada bayi
- Rasa haus meningkat
- Jarang buang air kecil
- Mudah lelah
- Kulit terasa kering
- Sakit kepala dan pusing
Jenis urine juga bisa menjadi indikator umum dari status hidrasi. Biasanya, semakin pucat warnanya, maka menunjukkan bahwa tubuhnya terhidrasi dengan baik.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa warna urine juga bisa berubah karena beberapa hal, seperti kebiasaan diet, penggunaan obat-obatan tertentu, dan beberapa kondisi medis.
Baca juga: Konsumsi 5 Minuman Ini untuk Memulihkan Energi
5 Pilihan Minuman untuk Dehidrasi
Mengonsumsi minuman untuk dehidrasi akan membantu tercukupinya kebutuhan cairan sehingga organ tubuh bisa berfungsi dengan baik.
Sehingga, kamu akan menjadi lebih bersemangat dan berenergi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Adapun beberapa pilihan minuman yang bagus untuk dehidrasi, di antaranya yaitu:
1. Air Putih
Sudah bukan rahasia lagi jika air putih menjadi pilihan terbaik sebagai minuman untuk dehidrasi ringan hingga sedang.
Selain membantu tubuh tetap terhidrasi, air putih juga baik untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit.
Konsumsi air putih untuk orang dewasa yang dianjurkan adalah sebanyak 2-3 liter atau setara 8 gelas setiap harinya.
Sedangkan untuk anak kecil, dianjurkan minum air putih sebanyak 1,3-2 liter setiap hari tergantung berat badan anak.
2. Air Kelapa
Selain air putih, kamu juga bisa memilih air kelapa untuk dehidrasi karena memiliki kandungan gula serta elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang dibutuhkan tubuh.
Jumlah kandungan air kelapa biasanya bermacam-macam bergantung pada kondisi buahnya. Semakin tua buah kelapa, maka volume airnya pun akan lebih rendah.
Jadi, jangan lupa tetap imbangi konsumsi air putih yang cukup meskipun kamu telah minum air kelapa setelah beraktivitas untuk menghindari risiko dehidrasi.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin C 1000 mg? Simak Aturannya
3. Jus Buah atau Smoothies
Jus buah atau smoothies adalah pilihan minuman untuk dehidrasi pada anak yang susah mengonsumsi air putih.
Jus berbahan dasar buah-buahan atau sayuran bisa menjadi minuman hidrasi yang baik karena mengandung 88-99% kadar air.
Selain itu, buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin, serat, nutrisi baik, serta antioksidan yang tinggi.
Ada juga sejumlah elektrolit yang ada pada jus atau smoothies, seperti magnesium, kalium, dan fosfor.
Adapun beberapa buah dan sayur dengan kandungan mineral yang tinggi di antaranya yaitu:
- Melon
- Semangka
- Jeruk
- Bayam
- Selada
- Kubis
- Wortel
- Anggur
- Buah beri
4. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak juga bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi apabila kamu bosan mengonsumsi air tanpa rasa.
Tidak hanya memiliki kandungan nutrisi yang baik, namun susu secara alami mengandung elektrolit berkonsentrasi tinggi dan berfungsi menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh.
Penelitian menyatakan bahwa susu rendah lemak bisa membantu tubuh kembali terhidrasi, sehingga cocok diminum setelah olahraga.
Di samping itu, minuman untuk dehidrasi ini juga mengandung protein berkualitas tinggi yang berfungsi memperbaiki struktur otot tubuh.
Selain itu, perlu diingat jika susu bukan pilihan yang tepat bagi orang dengan alergi laktosa atau jenis protein tertentu.
Baca juga: Inilah 8 Minuman yang Dapat Menjaga Daya Tahan Tubuh, Catat!
5. Infused Water
Minuman untuk dehidrasi yang terakhir adalah infused water atau minuman dari air dicampur dengan potongan buah-buahan dan rempah-rempah.
Minuman ini bermanfaat untuk meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, dan membantu pembuangan racun atau detoks.
Pilihan buah dan rempah yang bisa digunakan untuk membuat infused water, di antaranya seperti lemon, semangka, jeruk, apel, stroberi, jahe, daun mint, basil, dan kayu manis.
Kamu bisa mencampurkan buah dan rempah tersebut pada sebotol air mineral, lalu menyimpannya pada lemari es selama 4 jam sebelum diminum.
Itulah daftar minuman yang bagus untuk dehidrasi dan membantu untuk menggantikan cairan tubuh ketika beraktivitas sehari-hari..
Maka dari itu, mencukupi kebutuhan cairan harian adalah suatu hal yang wajib untuk diperhatikan agar kamu tetap bisa melakukan aktivitas tanpa gangguan.
Selain pilihan minuman untuk dehidrasi di atas, kamu juga bisa minum Adem Sari Adem Sari yang mengandung mineral baik untuk menyeimbangkan kadar keasaman tubuh.
Air Sejuk juga mampu membantu menjaga tubuh dari gejala panas dalam, menghilangkan rasa haus, serta membuat badan menjadi lebih segar.
Baca juga: Tubuh Kurang Cairan? Ini Minuman Isotonik yang Bisa Gantikan Cairan Tubuhmu
